Γιατί είναι απαραίτητο το stretching πριν και μετά την άσκηση;

Πολλοί άνθρωποι δεν κατανοούν πλήρως τη σημασία του stretching κατά την άσκηση σωματικής δραστηριότητας. Σύμφωνα με τους γιατρούς, αυτό το απλό βήμα δεν πρέπει να παραλείπεται.

Πρόληψη τραυματισμών, βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

Η PNAT (21 ετών, κάτοικος της πόλης Thu Dau Mot, στην επαρχία Binh Duong ), η οποία ασχολείται με το bodybuilding για πάνω από 7 χρόνια, μοιράστηκε: «Όταν ξεκίνησα την προπόνηση, δεν ήξερα τι ήταν οι διατάσεις, απλώς έκανα μια γρήγορη προθέρμανση και μετά γυμναζόμουν. Εκείνη την εποχή, δεν παρατήρησα κανέναν κακό, αλλά αργότερα, καθώς οι ασκήσεις γίνονταν πιο επίπονες, σηκώνοντας βαρύτερα βάρη και κινούμενη περισσότερο... συχνά βίωνα μυϊκές κράμπες και μικρούς τραυματισμούς. Αφού έκανα έρευνα, συνειδητοποίησα ότι ήταν επειδή δεν έκανα διατάσεις πριν και μετά τις προπονήσεις μου».

Ο κ. NXV (21 ετών, κάτοικος Thu Duc City, Ho Chi Minh City), ο οποίος ακολουθεί μια ρουτίνα bodybuilding για πάνω από δύο χρόνια, αντιμετώπισε επίσης παρόμοιες συνέπειες όταν «έκανε τις ασκήσεις μόνο χαλαρά χωρίς διατάσεις». «Ο πόνος μετά την προπόνηση διαρκούσε περισσότερο όταν δεν έκανα διατάσεις. Παρόλο που εκτελούσα τις ασκήσεις σωστά και με τη σωστή ένταση, εξακολουθούσα να ένιωθα ότι κάτι δεν πήγαινε καλά. Άρχισα να κάνω έρευνα και έμαθα για τις διατάσεις. Αφού τις έκανα, ο πόνος υποχώρησε πιο γρήγορα και είχα περισσότερη ενέργεια για την επόμενη προπόνηση», μοιράστηκε ο κ. V.

Το τέντωμα αυξάνει σημαντικά την ευελιξία των αρθρώσεων.

Σύμφωνα με τον Δρ. Le Thien Kim Huu, Ειδικό Επιπέδου 1, Πανεπιστημιακό Ιατρικό Κέντρο της πόλης Χο Τσι Μινχ - Κλάδος 3: «Το stretching μπορεί να αυξήσει σημαντικά την ευλυγισία των αρθρώσεων, να βελτιώσει την κινητικότητα της κίνησης και, ως εκ τούτου, να κάνει την κίνηση πιο άνετη χωρίς την αίσθηση μυϊκού πόνου πριν και μετά την άσκηση. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο υπερβολικής διάτασης και βοηθά στην αποφυγή τραυματισμών».

Επιπλέον, τα υψηλά επίπεδα στρες μπορούν να προκαλέσουν μυϊκή δυσκαμψία, ασκώντας περιττή πίεση στο σώμα. Το σωστό stretching χαλαρώνει τους μύες, οδηγώντας σε μια πιο άνετη αίσθηση. Το σωστό stretching μπορεί επίσης να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Ο χρόνος αποκατάστασης μειώνεται λόγω της αυξημένης ροής αίματος στους μύες, αποτρέποντας τον πόνο και την δυσκαμψία μετά την άσκηση.

Η παραμέληση των διατάσεων μπορεί να οδηγήσει σε αυχενοβραχιόνιο σύνδρομο.

Εάν δεν τεντωθούν σωστά, οι μύες μπορεί να γίνουν δύσκαμπτοι και να συσταλούν. Η μυϊκή ένταση στην περιοχή του αυχένα είναι επίσης μια αιτία του αυχενικού βραχιονίου συνδρόμου, μιας ομάδας κλινικών συμπτωμάτων που σχετίζονται με διαταραχές της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Η κα D.NGN (28 ετών, κάτοικος της περιοχής Phu Nhuan, στην πόλη Χο Τσι Μινχ) μοιράστηκε: «Κάνω ελαφριά προπόνηση στο σπίτι με βάρη και λάστιχα αντίστασης εδώ και περίπου 4-5 χρόνια, αλλά η συχνότητα έχει μειωθεί σημαντικά τον τελευταίο χρόνο. Η δυσκαμψία και ο πόνος στους ώμους και στην άνω πλάτη με δυσκολεύουν στον ύπνο και με κάνουν άβολο για την εργασία. Πήγα σε έναν γιατρό παραδοσιακής ιατρικής και διαγνώστηκα με μυϊκή απόφραξη λόγω προηγούμενης έντονης δραστηριότητας χωρίς επαρκές και σωστό stretching».

«Σε παθολογίες μαλακών ιστών δίπλα στη σπονδυλική στήλη, το αυχενικό βραχιόνιο σύνδρομο προέρχεται από καταπόνηση των αυχενικών μυών. Σε αυτήν την περίπτωση, οι μύες του αυχένα γίνονται δύσκαμπτοι, συμπιέζοντας τα αυχενικά νεύρα, προκαλώντας πόνο στον αυχένα που αντανακλά στον ώμο ή το χέρι, άσχετο με την παθολογία της αυχενικής νευρικής ρίζας. Αυτή είναι η διάγνωση που λαμβάνουν πολλοί ασθενείς όταν βιώνουν πόνο στον αυχένα λόγω λανθασμένης άσκησης ή έλλειψης διατάσεων», εξήγησε η Δρ. Kim Huu.

Το σύνδρομο αυχενικού-ώμου-βραχίονα προέρχεται από την καταπόνηση των μυών του αυχένα.

Τα συμπτώματα της καταπόνησης των μυών του αυχένα μπορεί να εμφανιστούν ξαφνικά ή σταδιακά και περιλαμβάνουν: μυϊκή ένταση, μυϊκούς σπασμούς, αυξημένη μυϊκή δυσκαμψία, δυσκολία στην περιστροφή της κεφαλής προς ορισμένες κατευθύνσεις και αυξημένο πόνο σε συγκεκριμένες περιοχές.

Η πιο συχνή αιτία (που αντιπροσωπεύει το 70-80%) του αυχενικού βραχιόνιου συνδρόμου είναι η εκφύλιση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και των μεσοσπονδύλιων και πλάγιων ζυγοαποφυσιακών αρθρώσεων, που οδηγεί σε στένωση των μεσοσπονδύλιων τρημάτων και κατά συνέπεια σε συμπίεση των αυχενικών νωτιαίων νευρικών ριζών ή νεύρων σε αυτά τα τρήματα. Η κήλη του αυχενικού δίσκου ευθύνεται για περίπου το 20-25% των περιπτώσεων. Λιγότερο συχνές αιτίες περιλαμβάνουν τραύμα, όγκους, λοιμώξεις, οστεοπόρωση, σπονδυλίτιδα και διαταραχές των παρασπονδυλικών μαλακών ιστών.

Επιπλέον, ορισμένες άλλες βλαβερές συνέπειες που μπορεί να προκύψουν εάν δεν ακολουθείται το stretching κατά τη διάρκεια της άσκησης περιλαμβάνουν:

Μειωμένη ευλυγισία : Χωρίς σωστό τέντωμα, οι μύες και οι αρθρώσεις χάνουν την ευλυγισία και το εύρος κίνησης. Αυτό μπορεί να περιορίσει την ικανότητά σας να εκτελείτε κινήσεις ή να δυσχεράνει τις καθημερινές εργασίες.

Αυξημένος κίνδυνος τραυματισμού : Όταν οι μύες και οι αρθρώσεις δεν επιτυγχάνουν την απαραίτητη ευλυγισία και ευλυγισία, ο κίνδυνος τραυματισμού κατά τη διάρκεια της άσκησης αυξάνεται. Οι δύσκαμπτοι μύες και οι αρθρώσεις που δεν έχουν προετοιμαστεί επαρκώς μπορούν να οδηγήσουν σε τραυματισμούς όπως μυϊκές θλάσεις, προβλήματα στις αρθρώσεις ή ακόμα και κατάγματα.

Σημειώσεις σχετικά με ασκήσεις stretching για ηλικιωμένους ενήλικες

Σύμφωνα με τον Δρ. Le Thien Kim Huu, Ειδικό Επιπέδου 1, Πανεπιστημιακό Ιατρικό Κέντρο της πόλης Χο Τσι Μινχ - Κλάδος 3, οι ηλικιωμένοι έχουν αδύναμη σωματική κατάσταση λόγω της διαδικασίας γήρανσης και πολλά προβλήματα υγείας. Επομένως, οι ασκήσεις stretching πρέπει να γίνονται με προσοχή και λαμβάνοντας υπόψη τα ακόλουθα σημεία:

• Εκτελέστε τις ασκήσεις stretching προσεκτικά και σωστά. Ασκηθείτε αργά, όχι περισσότερο από 10 φορές ανά άσκηση, και αποφύγετε την εκτέλεση ασκήσεων σε περιοχές του σώματος που επηρεάζονται από την πάθηση.
• Επιλέξτε μια κατάλληλη ώρα για άσκηση. Αποφύγετε την άσκηση πολύ νωρίς το πρωί ή λίγο πριν τον ύπνο για να αποτρέψετε αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Είναι καλύτερο να επιλέξετε μια ώρα που ο καιρός είναι δροσερός και συννεφιασμένος για μέγιστη αποτελεσματικότητα.
• Δεν πρέπει να γυμνάζεστε όταν είστε χορτάτοι ή πεινασμένοι.
• Δεν πρέπει να υπερβάλλετε κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Πηγή: https://thanhnien.vn/tai-sao-can-gian-co-truoc-va-sau-khi-tap-the-duc-185241129054717372.htm