Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για άσκηση για να χάσετε βάρος;

Πότε είναι λοιπόν η καλύτερη στιγμή για άσκηση για να χάσετε βάρος;

Εδώ, οι ειδικοί γυμναστικής αποκαλύπτουν πώς ο χρόνος της άσκησής σας μπορεί να επηρεάσει τον μεταβολισμό σας και να υποστηρίξει τους υγιείς στόχους σας για απώλεια βάρους.

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση μεταξύ 7 και 9 π.μ. είναι η καλύτερη για να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους.

Τι λέει η επιστήμη για το πότε πρέπει να γυμναζόμαστε για να χάσουμε βάρος

Ο χρόνος των προπονήσεών σας μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στον μεταβολισμό σας, ο οποίος παίζει βασικό ρόλο στην απώλεια βάρους. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι πρωινές προπονήσεις ενεργοποιούν τον μεταβολισμό σας και τον διατηρούν υψηλό καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καύση περισσότερων θερμίδων κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Eating Well.

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση μεταξύ 7 και 9 π.μ. είναι η καλύτερη για να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους.

Ένα ουσιαστικό στοιχείο για την επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους σας είναι ένα υγιές έλλειμμα θερμίδων, που σημαίνει ότι η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας είναι χαμηλότερη από τις θερμίδες που καίει το σώμα σας.

Γιατί η πρωινή άσκηση βοηθά στην καλύτερη απώλεια βάρους;

Μελέτες έχουν δείξει διάφορους λόγους για τους οποίους η πρωινή άσκηση είναι πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους.

Βοηθά το σώμα να κάψει περισσότερο λίπος. Έρευνες έχουν δείξει ότι η άσκηση το πρωί πριν από το πρωινό καίει διπλάσια ποσότητα λίπους από την άσκηση μετά το πρωινό. Αυτά τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι η πρωινή άσκηση, ειδικά πριν από το πρωινό, μπορεί να βοηθήσει το σώμα να χρησιμοποιήσει το λίπος ως πηγή ενέργειας και να υποστηρίξει την υγιή απώλεια βάρους, σύμφωνα με το Eating Well.

Μπορεί να σας βοηθήσει να το τηρήσετε. Τα δεδομένα δείχνουν ότι η τακτική πρωινή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ασκείστε πιο σταθερά και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους καλύτερα από την άσκηση αργότερα μέσα στην ημέρα.

Ο Mike Masi, αθλητίατρος και προσωπικός γυμναστής με έδρα τις ΗΠΑ, δήλωσε: «Η άσκηση το πρωί διευκολύνει τους ανθρώπους να τηρούν τις προπονήσεις τους στην αρχή της ημέρας. Εάν ασκείστε αργότερα μέσα στην ημέρα, ενδέχεται να προκύψουν άλλες ευθύνες που σας εμποδίζουν να ασκηθείτε ή μπορεί να είστε πολύ κουρασμένοι μετά από μια κουραστική μέρα. Μπορείτε να προγραμματίσετε την άσκησή σας το πρωί πριν κάνετε άλλα πράγματα».

Η άσκηση πριν το πρωινό καίει διπλάσιο λίπος από την άσκηση μετά το πρωινό.

Μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη στόχων απώλειας βάρους. Η έρευνα δείχνει ότι η πρωινή άσκηση βελτιώνει την καρδιομεταβολική υγεία μειώνοντας το λίπος στην κοιλιά και την αρτηριακή πίεση.

Επιπλέον, η διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής και η τακτική άσκηση είναι σημαντικές για την επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους σας.

Τι συμβουλεύουν οι ειδικοί;

Οι ειδικοί καταλήγουν στο συμπέρασμα: Η πρωινή άσκηση είναι η καλύτερη για τη βελτίωση του μεταβολισμού, ενώ η βραδινή άσκηση μπορεί να ενισχύσει την αθλητική απόδοση και τη μυϊκή δύναμη.

Ωστόσο, αν δεν μπορείτε να γυμναστείτε το πρωί, ιδανικά βρείτε μια ώρα που μπορείτε να τηρείτε με συνέπεια. Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας σε διαφορετικές ώρες και επιλέξτε την καλύτερη ώρα για τον εαυτό σας, σύμφωνα με το Eating Well.

Πηγή: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-luc-nao-la-tot-nhat-de-giam-can-185240829160002068.htm