Άσκηση κάθε μέρα, ποια είναι τα οφέλη;

«Η άσκηση είναι σημαντική επειδή μας βοηθά να διατηρούμε τη συνολική υγεία. Συγκεκριμένα, οι καρδιαγγειακές ασκήσεις είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας». Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να διαβάσετε περισσότερα σε αυτό το άρθρο!

Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία . Μπορείτε επίσης να δείτε αυτά τα άρθρα: Πόσο επιβλαβείς είναι οι χημικές ουσίες που χρησιμοποιούνται για να μουλιάσουν τα φύτρα φασολιών για την ανάπτυξή τους; 4 επιβλαβείς επιπτώσεις της μη κατανάλωσης επαρκούς νερού όταν κρυώνει ο καιρός ; Αυτή η συνήθεια του πρωινού είναι ιδιαίτερα σημαντική για άτομα άνω των 55 ετών...

6 αλλαγές στην υγεία από την καθημερινή αερόβια άσκηση

Η άσκηση είναι σημαντική επειδή μας βοηθά να διατηρούμε τη συνολική υγεία. Συγκεκριμένα, οι καρδιαγγειακές ασκήσεις είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας και της συνολικής φυσικής κατάστασης.

Ασκήσεις καρδιοαναπνευστικής άσκησης που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό, όπως τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση ή γρήγορο περπάτημα. Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν επίσης στην αύξηση της ποσότητας οξυγόνου που παρέχεται στους μύες, βελτιώνοντας έτσι την αντοχή και τη σωματική αντοχή.

Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις θα βοηθήσουν στη βελτίωση της υγείας τόσο της καρδιάς όσο και των πνευμόνων σας.

Η τακτική καρδιαγγειακή άσκηση θα φέρει εκπληκτικές αλλαγές στο σώμα σας.

Η καρδιοαναπνευστική άσκηση ενδυναμώνει τον καρδιακό μυ . Οι καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις βοηθούν στην ενδυνάμωση του καρδιακού μυός, επιτρέποντας στην καρδιά να αντλεί αίμα πιο αποτελεσματικά. Με την πάροδο του χρόνου, όσοι κάνουν καρδιοαναπνευστική άσκηση θα παρατηρήσουν μείωση του καρδιακού ρυθμού ηρεμίας, χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος. Μια υγιής καρδιά βοηθά στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Αυξημένη χωρητικότητα των πνευμόνων. Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις απαιτούν συνεχή αναπνοή. Αυτό βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας και της χωρητικότητας των πνευμόνων. Η ανταλλαγή οξυγόνου γίνεται πιο αποτελεσματική, βελτιώνοντας έτσι την αντοχή. Τα άτομα που κάνουν καρδιαγγειακή άσκηση θα μπορούν να ασκούνται για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα χωρίς να αισθάνονται κόπωση.

Κάψτε περισσότερες θερμίδες. Η τακτική καρδιοαναπνευστική άσκηση ενισχύει τον μεταβολισμό, καίει θερμίδες, βοηθά στην απώλεια βάρους και βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η τακτική καρδιοαναπνευστική άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική στην πρόληψη της υπερβολικής συσσώρευσης λίπους. Περισσότερες λεπτομέρειες θα είναι διαθέσιμες στη σελίδα μας για την υγεία στις 28 Δεκεμβρίου.

4 βλαβερές συνέπειες της μη κατανάλωσης επαρκούς νερού όταν ο καιρός κρυώνει.

Η επαρκής κατανάλωση νερού είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για τη διατήρηση της καλής υγείας. Τις κρύες μέρες, πολλοί άνθρωποι πίνουν ακούσια λιγότερο νερό επειδή σπάνια αισθάνονται δίψα. Αυτό επηρεάζει τη συνολική τους υγεία.

Η ανεπαρκής κατανάλωση νερού μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Η αφυδάτωση προκαλεί διάφορες φυσιολογικές αλλαγές και επηρεάζει μια σειρά από σωματικές λειτουργίες.

Η κατανάλωση πολύ λίγου νερού τον χειμώνα μπορεί να προκαλέσει ξηροδερμία και να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Η κατανάλωση πολύ λίγου νερού όταν πέφτει η θερμοκρασία του αέρα, ειδικά τον χειμώνα, μπορεί να οδηγήσει στα ακόλουθα προβλήματα υγείας:

Η κατανάλωση πολύ λίγου νερού μπορεί να βλάψει το δέρμα και τα μαλλιά σας. Μία από τις πιο προφανείς επιπτώσεις της αφυδάτωσης είναι το ξηρό, ξεφλουδισμένο δέρμα και τα εύθραυστα μαλλιά. Ο κρύος αέρας κάνει το δέρμα πιο επιρρεπές στην απώλεια υγρασίας, οδηγώντας σε ξηρότητα. Επομένως, η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της ενυδάτωσης και της ελαστικότητας του δέρματος. Η παρατεταμένη αφυδάτωση όχι μόνο θα ξηράνει το δέρμα, αλλά θα προκαλέσει και σκάσιμο, επιδεινώνοντας τα δυσάρεστα συμπτώματα του εκζέματος.

Μειωμένη ανοσία. Το νερό παίζει κρίσιμο ρόλο στη διαδικασία αποτοξίνωσης και στη διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος. Επομένως, η ανεπαρκής πρόσληψη νερού δυσκολεύει τον οργανισμό να αποβάλει αποτελεσματικά τις τοξίνες και τα απόβλητα. Επιπλέον, θα επηρεαστεί και η ανοσία. Το υπόλοιπο άρθρο θα είναι διαθέσιμο στη σελίδα υγείας στις 28 Δεκεμβρίου.

Αυτή η συνήθεια του πρωινού είναι ιδιαίτερα σημαντική για άτομα ηλικίας 55 ετών και άνω.

Όλοι έχουμε ακούσει ότι «το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας», αλλά πώς μπορούμε να το τρώμε υγιεινά, ειδικά για όσους είναι 55 ετών και άνω και διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων;

Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο The Journal of Nutrition, Health, and Aging διαπίστωσε ότι οι συνήθειες πρωινού είναι ιδιαίτερα σημαντικές για άτομα ηλικίας 55 ετών και άνω .

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας.

Επιστήμονες από το Ινστιτούτο Έρευνας του Νοσοκομείου del Mar (Ισπανία) παρακολούθησαν 383 συμμετέχοντες, ηλικίας 55 έως 75 ετών, οι οποίοι ήταν υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, προκειμένου να βρουν τον πιο ωφέλιμο τρόπο κατανάλωσης πρωινού για την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων.

Αυτή η νέα μελέτη εξετάζει δύο παράγοντες. Πρώτον, συγκρίνει την πρόσληψη θερμίδων από το πρωινό με τη συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, αντιπαραβάλλοντας ένα σημαντικό πρωινό που αντιπροσωπεύει το 20-30% της συνολικής ημερήσιας κατανάλωσης θερμίδων με άλλα επίπεδα. Δεύτερον, οι ερευνητές ανέλυσαν την επίδραση της κατανάλωσης ενός πρωινού υψηλής ποιότητας – ενός πρωινού που είναι ισορροπημένο σε πρωτεΐνες, λιπαρά, φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά.

Οι συγγραφείς παρακολούθησαν τους συμμετέχοντες για 3 χρόνια και αξιολόγησαν μια σειρά από καρδιαγγειακούς παράγοντες κινδύνου, όπως το βάρος, την περιφέρεια μέσης, το λιπιδαιμικό προφίλ, τα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων, την αρτηριακή πίεση και τα σημάδια διαβήτη.

Τα αποτελέσματα αποκάλυψαν ότι η κατανάλωση ενός πλήρους πρωινού με τρόφιμα υψηλής ποιότητας συμβάλλει στην πραγματικότητα στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων. Συγκεκριμένα, η κατανάλωση ενός πλήρους πρωινού, που αντιπροσωπεύει το 20-30% της ημερήσιας πρόσληψης ενέργειας, βοηθά στη μείωση των καρδιαγγειακών παραγόντων κινδύνου, σε σύγκριση με την κατανάλωση περισσότερης ή λιγότερης ενέργειας στο πρωινό. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να διαβάσετε περισσότερα σε αυτό το άρθρο!

Πηγή: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-moi-ngay-loi-ich-the-nao-185241227224557106.htm