Άσκηση κάθε μέρα, ποια είναι τα οφέλη;

«Η άσκηση είναι σημαντική επειδή μας βοηθά να διατηρήσουμε τη συνολική μας υγεία. Συγκεκριμένα, οι καρδιαγγειακές ασκήσεις είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας». Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα υγείας για να δείτε περισσότερα από αυτό το άρθρο!

Ξεκινώντας τη μέρα με νέα για την υγεία , οι αναγνώστες μπορούν επίσης να διαβάσουν περισσότερα άρθρα: Πόσο τοξικές είναι οι χημικές ουσίες που χρησιμοποιούνται για να μουλιάσουν τα φύτρα φασολιών για να αυξήσουν την ανάπτυξη; 4 βλαβερές συνέπειες της κατανάλωσης λιγότερου νερού όταν ο καιρός κρυώνει ; Αυτή η συνήθεια του πρωινού είναι ιδιαίτερα σημαντική για άτομα άνω των 55 ετών...

6 αλλαγές στην υγεία χάρη στην καθημερινή καρδιαγγειακή άσκηση

Η άσκηση είναι σημαντική επειδή μας βοηθά να διατηρήσουμε τη συνολική μας υγεία. Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις, ειδικότερα, είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές στη βελτίωση της καρδιαγγειακής μας κατάστασης και της συνολικής μας φυσικής κατάστασης.

Η καρδιοαναπνευστική άσκηση είναι οποιαδήποτε άσκηση που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό, όπως το τρέξιμο, η ποδηλασία, η κολύμβηση ή το γρήγορο περπάτημα. Αυξάνει επίσης την ποσότητα οξυγόνου που παρέχεται στους μύες σας, γεγονός που με τη σειρά του αυξάνει τη δύναμη και τη σωματική σας αντοχή.

Η καρδιαγγειακή άσκηση θα βοηθήσει τόσο την καρδιά όσο και τους πνεύμονές σας να δυναμώσουν.

Η τακτική καρδιαγγειακή άσκηση θα φέρει εκπληκτικές αλλαγές στο σώμα σας.

Η καρδιοαναπνευστική άσκηση ενδυναμώνει τον καρδιακό μυ. Οι καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις ενδυναμώνουν τον καρδιακό μυ . Αυτό επιτρέπει στην καρδιά να αντλεί αίμα πιο αποτελεσματικά. Με την πάροδο του χρόνου, τα άτομα που κάνουν καρδιοαναπνευστική άσκηση θα παρατηρήσουν μείωση του καρδιακού ρυθμού ηρεμίας, χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος. Μια υγιής καρδιά βοηθά στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Αυξημένη χωρητικότητα πνευμόνων. Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις απαιτούν από τον ασκούμενο να αναπνέει συνεχώς. Αυτό βελτιώνει τη λειτουργία και τη χωρητικότητα των πνευμόνων. Η ανταλλαγή οξυγόνου θα είναι πιο αποτελεσματική, βελτιώνοντας έτσι την αντοχή. Όσοι ασκούν καρδιαγγειακές ασκήσεις θα μπορούν να ασκούνται για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα χωρίς να αισθάνονται κόπωση.

Κάψτε περισσότερες θερμίδες. Η τακτική καρδιαγγειακή άσκηση βοηθά στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας, στην καύση θερμίδων, στην απώλεια βάρους και στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η τακτική καρδιαγγειακή άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική στην πρόληψη της συσσώρευσης λίπους. Το επόμενο περιεχόμενο αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα υγείας στις 28 Δεκεμβρίου.

4 βλαβερές συνέπειες της μείωσης της κατανάλωσης νερού όταν ο καιρός κρυώνει

Η επαρκής κατανάλωση νερού είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για τη διατήρηση της καλής υγείας. Τις κρύες μέρες, πολλοί άνθρωποι πίνουν ακούσια λιγότερο νερό επειδή σπάνια αισθάνονται δίψα. Αυτό επηρεάζει τη συνολική τους υγεία.

Η ανεπαρκής κατανάλωση νερού μπορεί εύκολα να προκαλέσει αφυδάτωση στο σώμα. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε μια ποικιλία φυσιολογικών αλλαγών και να επηρεάσει ένα ευρύ φάσμα σωματικών λειτουργιών.

Η κατανάλωση λιγότερου νερού τον χειμώνα θα προκαλέσει ξηρό δέρμα και μειωμένη ανοσία.

Η κατανάλωση πολύ λίγου νερού όταν πέφτει η θερμοκρασία του αέρα, ειδικά τον χειμώνα, μπορεί να οδηγήσει στα ακόλουθα προβλήματα υγείας:

Η ανεπαρκής κατανάλωση νερού μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών σας. Μία από τις πιο εμφανείς επιπτώσεις της αφυδάτωσης είναι το ξηρό, ξεφλουδισμένο δέρμα και τα εύθραυστα μαλλιά. Ο κρύος αέρας μπορεί να προκαλέσει απώλεια υγρασίας στο δέρμα σας, με αποτέλεσμα την ξηρότητα του δέρματος. Επομένως, η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της υγρασίας στο δέρμα σας, βοηθώντας το να παραμείνει ελαστικό. Η μακροχρόνια έλλειψη νερού μπορεί να προκαλέσει όχι μόνο ξηρότητα αλλά και σκάσιμο του δέρματός σας, αυξάνοντας τα δυσάρεστα συμπτώματα του εκζέματος.

Μειωμένη ανοσία. Το νερό παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο στη διαδικασία αποβολής των τοξινών και στη διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος. Επομένως, εάν το σώμα δεν πίνει αρκετό νερό, θα είναι δύσκολο να αποβάλει αποτελεσματικά τις τοξίνες και τα απόβλητα. Εκτός από αυτό, θα επηρεαστεί και το ανοσοποιητικό σύστημα. Το επόμενο περιεχόμενο αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα υγείας στις 28 Δεκεμβρίου.

Αυτή η συνήθεια του πρωινού είναι ιδιαίτερα σημαντική για άτομα άνω των 55 ετών.

Όλοι έχουμε ακούσει ότι «το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας», αλλά πώς πρέπει να τρώμε υγιεινά, ειδικά για όσους είναι άνω των 55 ετών και διατρέχουν υψηλό κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων;

Έρευνα που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο ιατρικό περιοδικό The Journal of Nutrition, Health, and Aging διαπίστωσε ότι οι συνήθειες πρωινού είναι ιδιαίτερα σημαντικές για άτομα ηλικίας 55 ετών και άνω .

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας

Επιστήμονες από το Ινστιτούτο Έρευνας του Νοσοκομείου del Mar (Ισπανία) παρακολούθησαν 383 συμμετέχοντες, ηλικίας 55 έως 75 ετών, οι οποίοι ήταν υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, για να ανακαλύψουν τον πιο ωφέλιμο τρόπο κατανάλωσης πρωινού για την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων.

Η νέα μελέτη εξέτασε δύο παράγοντες. Πρώτον, τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται στο πρωινό σε σύγκριση με τις συνολικές ημερήσιες θερμίδες, συγκρίνοντας ένα πλήρες πρωινό που αντιπροσώπευε το 20 έως 30 τοις εκατό των συνολικών ημερήσιων θερμίδων με άλλα επίπεδα. Δεύτερον, οι ερευνητές ανέλυσαν τον αντίκτυπο της κατανάλωσης ενός υψηλής ποιότητας πρωινού - μιας ισορροπίας πρωτεϊνών, λιπαρών, φυτικών ινών και άλλων θρεπτικών συστατικών.

Οι συγγραφείς παρακολούθησαν τους συμμετέχοντες για 3 χρόνια και αξιολόγησαν πολλαπλούς παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου, όπως το βάρος, την περιφέρεια μέσης, το λιπιδαιμικό προφίλ του αίματος, τα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων, την αρτηριακή πίεση και τους δείκτες διαβήτη.

Τα αποτελέσματα διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση ενός πλήρους πρωινού με τρόφιμα υψηλής ποιότητας συμβάλλει πραγματικά στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων. Συγκεκριμένα, η κατανάλωση ενός πλήρους πρωινού, που αντιστοιχεί στο 20-30% της ημερήσιας πρόσληψης ενέργειας, βοηθά στη μείωση των καρδιαγγειακών παραγόντων κινδύνου, σε σύγκριση με την κατανάλωση περισσότερης ή λιγότερης ενέργειας στο πρωινό. Ας ξεκινήσουμε τη νέα μέρα με νέα υγείας για να δούμε περισσότερο περιεχόμενο αυτού του άρθρου!

Πηγή: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-moi-ngay-loi-ich-the-nao-185241227224557106.htm