GĐXH - Όταν ασκούμαστε, πρέπει να λαμβάνουμε προληπτικά μέτρα για την πρόληψη τραυματισμών, όπως: Καλή προθέρμανση, μη ντύσιμο πολύ ζεστά ή πολύ κρύα, μη λιμοκτονία...
Ο κρύος καιρός προκαλεί πόνους στους μύες και τις αρθρώσεις σε πολλούς ανθρώπους. Σύμφωνα με τους ιατρικούς ειδικούς, ένας από τους κύριους λόγους για αυτή την πάθηση είναι η μειωμένη ροή αίματος στους μύες κατά τη διάρκεια του κρύου καιρού. Σε απόκριση στις χαμηλές θερμοκρασίες, τα αιμοφόρα αγγεία συστέλλονται. Αυτή η πάθηση προκαλεί μείωση της ποσότητας οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών που παρέχεται στον μυϊκό ιστό.
Ο κρύος καιρός προκαλεί μυϊκή δυσκαμψία, η οποία μειώνει το εύρος κίνησης και αυξάνει την πιθανότητα θλάσεων και διαστρεμμάτων. Επιπλέον, ο κρύος καιρός μπορεί επίσης να επιβραδύνει την αγωγιμότητα των νεύρων, δυσχεραίνοντας την αποτελεσματική άφιξη των σημάτων από τον εγκέφαλο στους μύες. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πιο αργά αντανακλαστικά και μειωμένο έλεγχο των μυών, αυξάνοντας τον κίνδυνο ατυχημάτων ή πτώσεων.
Φωτογραφία εικονογράφησης
Επομένως, όταν ασκούμαστε και αθλούμαστε , πρέπει να λαμβάνουμε προληπτικά μέτρα για την πρόληψη τραυματισμών και να κάνουμε κατάλληλες ασκήσεις. Αποφύγετε ανεπιθύμητα ατυχήματα κατά τη διάρκεια της άσκησης:
Λάθη που πρέπει να αποφεύγετε κατά την άσκηση για την πρόληψη τραυματισμών σε κρύο καιρό:
Δεν προθερμαίνομαι σωστά
Η μη σωστή προθέρμανση, ειδικά σε κρύο καιρό, αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Επομένως, όσοι ασκούνται πρέπει να αφιερώνουν 5 έως 10 λεπτά για προθέρμανση με απαλές κινήσεις διατάσεων, κινήσεις χαμηλής έντασης όπως περπάτημα και κάμψεις για να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος και να προθερμάνουν τις αρθρώσεις.
Ντύσιμο πολύ ζεστό ή πολύ κρύο
Κανονικά, τα άτομα που ασκούνται θα νομίζουν ότι το σώμα τους ζεσταίνεται, επομένως εξακολουθούν να φορούν κοντά ρούχα όπως συνήθως. Ωστόσο, όταν κάνει κρύο και φυσάει, ειδικά όταν ασκούνται σε εξωτερικούς χώρους, το σώμα κρυώνει εύκολα, προκαλώντας ρινοφαρυγγίτιδα. Επιπλέον, οι εκτεθειμένες περιοχές του δέρματος θα μουδιάσουν, θα κρυοπαγήσουν, θα χάσουν την αίσθηση και θα τσούξουν.
Ωστόσο, δεν πρέπει να φοράτε ρούχα που είναι πολύ ζεστά ή πολύ χοντρά, επειδή όταν ασκείστε, το σώμα σας θα ζεσταθεί σταδιακά και θα ιδρώσει. Μπορείτε να φορέσετε πολλά στρώματα, να φοράτε μακριά ρούχα που καλύπτουν τα χέρια και τα πόδια σας και όταν ιδρώνετε, μπορείτε να βγάζετε σταδιακά τα στρώματα ρούχων.
Δεν πίνετε αρκετό νερό
Η αφυδάτωση δεν είναι πρόβλημα μόνο το καλοκαίρι αλλά και τον χειμώνα. Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού κατά την άσκηση τον χειμώνα είναι σημαντική, επειδή βοηθά στη διατήρηση της λίπανσης των αρθρώσεων και αποτρέπει την ακαμψία.
Δεν ακούς το σώμα σου
Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε ήπιο πόνο ή δυσφορία στις αρθρώσεις σας κατά την άσκηση. Ωστόσο, εάν ο πόνος επιδεινωθεί σε σημείο που να επηρεάζει αρνητικά την ικανότητά σας να ασκείστε, θα πρέπει να σταματήσετε. Η συνέχιση της άσκησης μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε τραυματισμό στο γόνατο.
Νηστεία πριν από την άσκηση
Σε κρύο καιρό, το σώμα πρέπει να καταναλώνει περισσότερες θερμίδες για να ζεσταθεί. Επομένως, εάν ασκείστε ενώ πεινάτε πολύ, ειδικά μετά από έναν κουραστικό ύπνο, θα πάθετε εύκολα υπογλυκαιμία. Όσοι ασκούνται θα πρέπει να τρώνε ένα ελαφρύ σνακ περίπου 20 λεπτά πριν από την άσκηση.
Φωτογραφία εικονογράφησης
Η καλύτερη ώρα για άσκηση είναι όταν κάνει κρύο.
Σύμφωνα με τους ιατρικούς ειδικούς, η χρυσή ώρα για άσκηση εξακολουθεί να είναι αμφιλεγόμενη, αλλά η πλειοψηφία πιστεύει ότι υπάρχουν 2 χρυσές ώρες για άσκηση: 9-10 π.μ. Αυτή την ώρα, ο βιολογικός ρυθμός είναι υψηλός, οι μύες ξεφεύγουν από την αδράνεια, το κυκλοφορικό και το αναπνευστικό σύστημα λειτουργούν καλά, οι μύες φτάνουν στο αποκορύφωμά τους, η προπόνηση είναι εύκολη για την επίτευξη υψηλών αποτελεσμάτων και οι κινήσεις είναι πιο ακριβείς. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η θερμοκρασία του σώματος είναι συνήθως 1-2 βαθμούς Κελσίου υψηλότερη από ό,τι το πρωί, βοηθώντας τους μύες να είναι πιο ελαστικοί και ευέλικτοι, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού.
Οι ηλικιωμένοι μπορούν επίσης να αλλάξουν τις συνήθειές τους μεταβαίνοντας στην άσκηση το απόγευμα (από τις 5 έως τις 7 μ.μ.). Αυτή είναι η στιγμή που η ουσία και το αίμα απορροφώνται πλήρως από τα νεφρά. Το απόγευμα, σύμφωνα με τη φύση, το γιν ελέγχει το γιανγκ. Η άσκηση αυτή την ώρα θα προωθήσει την ενέργεια του γιανγκ, θα προωθήσει την κυκλοφορία του αίματος, θα θρέψει το σώμα και θα εξισορροπήσει το γιν και το γιανγκ.
[διαφήμιση_2]
Πηγή: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/the-duc-khi-troi-lanh-nhat-dinh-phai-tranh-5-sai-lam-nay-de-khong-bi-dau-xuong-khop-172250130172444601.htm
Σχόλιο (0)