Τι είναι μια ειλικρινής και αποτελεσματική συγγνώμη;

Το να ξέρεις πώς να ζητάς συγγνώμη θα βοηθήσει στην επούλωση πληγών - Εικονογράφηση: BetterUp

Οι σχέσεις μπορούν να είναι πολύ χρήσιμες στη ζωή, αλλά πολλές συγκρούσεις προέρχονται επίσης από εδώ, προκαλώντας πόνο, άγχος, ακόμη και χωρισμούς.

Το να ξέρεις πώς να ζητάς συγγνώμη μπορεί να βοηθήσει στην επούλωση πληγών. Από την άλλη πλευρά, το να ζητάς συγγνώμη με λάθος τρόπο μπορεί να χειροτερέψει τα πράγματα.

Ζήτησε συγγνώμη ειλικρινά και ειλικρινά

Μια ειλικρινής συγγνώμη δείχνει ενσυναίσθηση, γνήσια λύπη και τύψεις, καθώς και δέσμευση να μάθετε από τα λάθη σας. Με άλλα λόγια, πρέπει να καταλάβετε πραγματικά ότι κάνατε λάθος και να μετανιώσετε για την ζημιά που προκαλέσατε.

Μια ειλικρινής συγγνώμη μπορεί επίσης να φέρει ανακούφιση, ειδικά αν αισθάνεστε ενοχές. Μια συγγνώμη από μόνη της δεν σβήνει τον πόνο ούτε διορθώνει τα πράγματα, αλλά δείχνει ότι αναγνωρίζετε το λάθος σας και είστε αφοσιωμένοι στο να το αποτρέψετε από το να ξανασυμβεί στο μέλλον.

Υπάρχουν πολλοί βάσιμοι λόγοι για να ζητήσετε συγγνώμη. Μπορεί να είναι η παραδοχή ότι κάνατε λάθος, η αντιμετώπιση του τι είναι και τι δεν είναι σωστό σε μια σχέση, η έκφραση λύπης και μεταμέλειας, η εκμάθηση από ένα λάθος και η εύρεση νέων τρόπων για να κάνετε πράγματα στο μέλλον ή η εύρεση τρόπων για να επανασυνδεθείτε με τον σύντροφό σας.

Η μη συγγνώμη για αδικοπραγίες μπορεί να βλάψει τις προσωπικές και εργασιακές σχέσεις ή να οδηγήσει σε θυμό, δυσαρέσκεια και εχθρότητα που αυξάνονται με την πάροδο του χρόνου.

Έρευνες δείχνουν ότι οι κύριοι λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι δεν ζητούν συγγνώμη αφού κάνουν κάτι κακό είναι επειδή δεν νοιάζονται πραγματικά για το άλλο άτομο, επειδή η συγγνώμη απειλεί την εικόνα του ή επειδή πιστεύουν ότι η συγγνώμη δεν θα κάνει κανένα καλό ούτως ή άλλως.

Να ξέρετε πότε να ζητάτε συγγνώμη και να αναλαμβάνετε την ευθύνη

Σύμφωνα με το Very Well Mind , είναι σημαντικό να γνωρίζετε πότε να ζητάτε συγγνώμη. Αν πιστεύετε ότι κάνατε κάτι, σκόπιμα ή ακούσια, που αναστάτωσε κάποιον, θα πρέπει να ζητήσετε συγγνώμη και να διευκρινίσετε το ζήτημα. Αν νιώθετε αναστατωμένοι όταν κάποιος κάνει το ίδιο σε εσάς, αυτό είναι επίσης ένα σημάδι ότι πρέπει να ζητήσετε συγγνώμη για τη συμπεριφορά σας.

Αν και μια ειλικρινής συγγνώμη μπορεί να έχει μεγάλη σημασία, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να την εκφράσουν.

Το να παραδεχτείς ότι κάνεις λάθος μπορεί να είναι δύσκολο και μπορεί να σε κάνει να νιώθεις κατώτερος. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι που πιστεύουν ότι η προσωπικότητά τους μπορεί να αλλάξει είναι πιο πιθανό να ζητήσουν συγγνώμη. Αυτό συμβαίνει επειδή καταλαβαίνουν ότι η αλλαγή μπορεί να συμβεί και βλέπουν την παραδοχή των λαθών ως ευκαιρία για μάθηση και ανάπτυξη.

Η ανάληψη ευθύνης σημαίνει παραδοχή των λαθών σας. Αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά, αν και συχνά παραβλεπόμενα, στοιχεία των περισσότερων συγγνώμων, ειδικά εκείνων που εκφράζονται μέσω των μέσων ενημέρωσης.

Αόριστες δηλώσεις όπως «Λυπάμαι αν ένιωσες προσβεβλημένος/η από αυτά που είπα» υπονοούν ότι τα πληγωμένα συναισθήματα είναι μια σπασμωδική αντίδραση από το άλλο άτομο.

Αντίθετα, ξεκινώντας με τη φράση «Όταν είπα κάτι που σε πληγώνει, δεν σκεφτόμουν καθαρά. Αντιλαμβάνομαι ότι σε πλήγωσα. Λυπάμαι» αναγνωρίζεις ότι ξέρεις ακριβώς τι είπες ότι πλήγωσε το άλλο άτομο. Το αποδέχεσαι αυτό και αναλαμβάνεις την ευθύνη. Μην κάνεις υποθέσεις και μην προσπαθείς να ρίξεις ευθύνες σε κάποιον άλλον.

Εκφράζοντας τη λύπη και κάνοντας επανόρθωση

Όταν ζητάτε συγγνώμη αποτελεσματικά, είναι σημαντικό να κατανοείτε την αξία της έκφρασης λύπης. Ενημερώστε το άλλο άτομο ότι νιώθετε άσχημα που το πληγώσατε και εύχεστε να μην το είχατε κάνει. Αυτό σημαίνει ενσυναίσθηση και συμμερισμό. Το άλλο άτομο ένιωσε άσχημα και θέλει να ξέρει ότι νιώσατε το ίδιο όταν κάνατε λάθος.

Τα «Μακάρι να μπορούσα να πάρω πίσω ό,τι είπα», «Μακάρι να είχα σκεφτεί τα συναισθήματά σου» είναι τρόποι για να εκφράσεις τη λύπη σου, να προσθέσεις ειλικρίνεια και να δείξεις στο άλλο άτομο ότι νοιάζεσαι για τα συναισθήματά του.

Αν υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την κατάσταση, κάντε το. Μέρος του να είσαι ειλικρινής είναι να είσαι πρόθυμος να αναλάβεις δράση. Αν δεν είσαι σίγουρος τι να κάνεις, ρώτα κάποιον άλλο.

Δηλώσεις που καταδεικνύουν μια προσπάθεια για αλλαγή περιλαμβάνουν: «Ξέρω ότι τα λόγια μου σε πληγώνουν. Δεν έπρεπε ποτέ να το πω αυτό. Θα το σκεφτώ προσεκτικά πριν μιλήσω στο μέλλον», «Τι μπορώ να κάνω για να ανακτήσω την εμπιστοσύνη σου;»

Επίσης, ξαναχτίστε τα όρια. Τα υγιή όρια είναι σημαντικά σε κάθε σχέση.

Όταν οι άνθρωποι βρίσκονται σε σύγκρουση, συχνά υπερβαίνουν τα όρια ή τους κοινωνικούς κανόνες. Συζητήστε για τους κανόνες που εσείς και ο σύντροφός σας θα ακολουθείτε στο μέλλον και ποιες συμπεριφορές θα είναι απαράδεκτες, όπως η ασέβεια, οι φωνές, τα ψέματα, οι προσβολές κ.λπ., για να αποκαταστήσετε την εμπιστοσύνη, τα όρια και τα θετικά συναισθήματα.

Μην ζητάς συγγνώμη μόνο και μόνο επειδή θέλεις να σου απαντήσει ο άλλος.

Όταν ζητάς συγγνώμη, αναλαμβάνεις την ευθύνη για το δικό σου μέρος της σύγκρουσης, χωρίς να παραδέχεσαι ότι όλο το πρόβλημα ήταν δικό σου λάθος. Οι άνθρωποι συχνά διστάζουν να ζητήσουν πρώτα συγγνώμη, επειδή πιστεύουν ότι είναι σημάδι ότι κάνουν «περισσότερο λάθος» ή ότι είναι «ηττημένοι».

Το να ζητάς συγγνώμη ακόμα και αν μόνο ένα μικρό μέρος του προβλήματος ήταν δικό σου λάθος είναι φυσιολογικό και υγιές, επιτρέποντάς σου να εκφράσεις τη λύπη σου, αλλά και να επιβάλλεις όρια ευθύνης.

Να είσαι δίκαιος στις συγγνώμες σου, τόσο απέναντι στον άλλον όσο και απέναντι στον εαυτό σου.

Μην παίρνεις όλη την ευθύνη αν δεν είναι δικό σου λάθος. Αντίθετα, η προσπάθεια να κάνεις το άλλο άτομο να ζητήσει συγγνώμη θα είναι αντιπαραγωγική.

Συγγνώμη προφορικά ή γραπτά;

Μια προφορική συγγνώμη είναι κατάλληλη στις περισσότερες περιπτώσεις. Αλλά πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να ζητήσουν συγγνώμη αυτοπροσώπως. Εάν αυτό θέτει σε κίνδυνο την ειλικρίνεια της συγγνώμης, σκεφτείτε μια ασφαλέστερη επιλογή, όπως μια επιστολή, ένα email ή ένα μήνυμα κειμένου, για να έχετε χρόνο να το σκεφτείτε. Ωστόσο, μια γραπτή συγγνώμη μπορεί να χρειαστεί πολύς χρόνος για να λάβει απάντηση, αφήνοντας τη σύγκρουση άλυτη.

Μια συγγνώμη μπορεί να γίνει δεκτή αν το άλλο άτομο ακούσει ή αναγνωρίσει ότι διάβασε το μήνυμα, ευχαριστήσει ή δείξει εκτίμηση όταν ζητάτε συγγνώμη, απαντήσει λέγοντας «Εντάξει», «Μην το ξανακάνεις ποτέ αυτό» ή «Ευχαριστώ, αλλά χρειάζομαι ακόμα περισσότερο χρόνο να σκεφτώ».

Ακόμα κι αν κάποιος δεχτεί τη συγγνώμη σου, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είναι έτοιμος να συγχωρήσει. Η αληθινή συγχώρεση μπορεί να πάρει χρόνο, οπότε να είσαι υπομονετικός και υπομονετικός.

Πηγή: https://tuoitre.vn/the-nao-la-loi-xin-loi-chan-thanh-va-hieu-qua-20240418094136734.htm