Συνήθειες ύπνου που πρέπει να αποφεύγονται επειδή μπορούν να αυξήσουν τη χοληστερόλη στο αίμα.

Για να εξασφαλίσουν έναν καλό ύπνο, συνιστάται στους ανθρώπους να καθιερώνουν μια σταθερή ώρα ύπνου, να περιορίζουν την έκθεση στο μπλε φως και να αποφεύγουν την κατανάλωση καφέ, τσαγιού ή αλκοόλ κοντά στην ώρα του ύπνου. Αυτές είναι όλες συνήθειες που είναι επιβλαβείς για τον ύπνο και, μακροπρόθεσμα, μπορούν να οδηγήσουν σε διάφορα άλλα προβλήματα υγείας, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Healthline (ΗΠΑ).

Τόσο ο υπερβολικός όσο και ο ελάχιστος ύπνος μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.

Ωστόσο, ο πολύς ή ο πολύς ύπνος μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) των ΗΠΑ συνιστούν στα άτομα ηλικίας 18 έως 60 ετών να κοιμούνται τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ. Ο ύπνος περισσότερο ή λιγότερο από αυτό το ποσό για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει διακυμάνσεις στα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Sleep ανέλυσε δεδομένα έρευνας από Ιάπωνες πολίτες. Στην έρευνα, οι συμμετέχοντες απάντησαν σε ερωτήσεις για να αξιολογήσουν τη φυσική τους κατάσταση, τη διατροφή και τις συνήθειες του τρόπου ζωής τους, συμπεριλαμβανομένου του αριθμού των ωρών που κοιμόντουσαν κάθε βράδυ. Υποβλήθηκαν επίσης σε εξετάσεις αίματος για να ελεγχθούν τα επίπεδα χοληστερόλης τους.

Η ερευνητική ομάδα διαπίστωσε ότι τα άτομα που κοιμόντουσαν λιγότερο από 5 ώρες τη νύχτα έτειναν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα «καλής» HDL χοληστερόλης, ενώ όσοι κοιμόντουσαν περισσότερες από 8 ώρες τη νύχτα είχαν υψηλότερα επίπεδα «κακής» LDL χοληστερόλης.

Προς το παρόν, οι επιστήμονες δεν γνωρίζουν ακόμη τον ακριβή λόγο για τον οποίο τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα κυμαίνονται όταν κοιμόμαστε πολύ ή πολύ λίγο. Ωστόσο, η υπόθεση είναι ότι πιθανότατα οφείλεται στην επίδραση των σεξουαλικών ορμονών μεταξύ ανδρών και γυναικών, καθώς και στις μεταβολικές λειτουργίες του σώματος.

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό δεδομένου ότι ο μεταβολισμός της χοληστερόλης μας συνήθως συμβαίνει τη νύχτα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλά φάρμακα για τη χοληστερόλη συνταγογραφούνται για λήψη πριν από τον ύπνο. Ωστόσο, τόσο η έλλειψη ύπνου όσο και η υπερβολική ποσότητα ύπνου μπορούν να εμποδίσουν τον μεταβολισμό της χοληστερόλης, ιδιαίτερα σε άτομα που είναι υπέρβαρα, παχύσαρκα ή έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση.

Για τον έλεγχο των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα, εκτός από τον επαρκή ύπνο, οι ειδικοί συνιστούν υγιεινή διατροφή, τακτική άσκηση, αποφυγή αλκοόλ και λήψη φαρμάκων όταν είναι απαραίτητο. Ο καλός έλεγχος της χοληστερόλης μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη πολλών καρδιαγγειακών προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών προσβολών και των εγκεφαλικών επεισοδίων, σύμφωνα με την Healthline .

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/thoi-quen-ngu-can-tranh-vi-co-the-lam-tang-cholesterol-trong-mau-185231223182527672.htm