Συνήθειες ύπνου που πρέπει να αποφεύγονται επειδή μπορούν να αυξήσουν τη χοληστερόλη στο αίμα

Για να εξασφαλίσουν έναν καλό ύπνο, συνιστάται στους ανθρώπους να ορίζουν μια συγκεκριμένη ώρα ύπνου, να περιορίζουν την έκθεση στο μπλε φως και να αποφεύγουν την κατανάλωση καφέ, τσαγιού ή αλκοόλ κοντά στην ώρα του ύπνου. Αυτές είναι όλες συνήθειες που είναι επιβλαβείς για τον ύπνο και μπορούν να οδηγήσουν σε πολλά άλλα προβλήματα υγείας μακροπρόθεσμα, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Healthline (ΗΠΑ).

Ο υπερβολικός ή ο ελάχιστος ύπνος μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.

Ωστόσο, ο πολύς ή ο πολύς ύπνος μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) των ΗΠΑ συνιστούν τα άτομα ηλικίας 18 έως 60 ετών να κοιμούνται τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ. Ο περισσότερος ή λιγότερος ύπνος από αυτήν την ποσότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει διακυμάνσεις στα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Sleep ανέλυσε δεδομένα από Ιάπωνες. Στην έρευνα, οι συμμετέχοντες απάντησαν σε ερωτήσεις για να αξιολογήσουν τη φυσική τους κατάσταση, τη διατροφή και τις συνήθειες του τρόπου ζωής τους, συμπεριλαμβανομένων των ωρών που κοιμόντουσαν κάθε βράδυ. Υποβλήθηκαν επίσης σε εξετάσεις αίματος για να ελεγχθούν τα επίπεδα χοληστερόλης τους.

Η ερευνητική ομάδα διαπίστωσε ότι τα άτομα που κοιμόντουσαν λιγότερο από 5 ώρες τη νύχτα έτειναν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα «καλής» HDL χοληστερόλης, ενώ όσοι κοιμόντουσαν περισσότερες από 8 ώρες τη νύχτα είχαν υψηλότερα επίπεδα «κακής» LDL χοληστερόλης.

Προς το παρόν, οι επιστήμονες δεν γνωρίζουν ακόμη την πραγματική αιτία των διακυμάνσεων της χοληστερόλης στο αίμα όταν κάποιος κοιμάται πολύ ή πολύ λίγο. Ωστόσο, η υπόθεση είναι ότι πιθανότατα οφείλεται στην επίδραση των σεξουαλικών ορμονών μεταξύ ανδρών και γυναικών, καθώς και στη μεταβολική λειτουργία του σώματος.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα επειδή ο μεταβολισμός της χοληστερόλης μας συμβαίνει συνήθως τη νύχτα, γι' αυτό και πολλά φάρμακα για τη χοληστερόλη συνταγογραφούνται για λήψη πριν τον ύπνο. Ωστόσο, η έλλειψη ύπνου ή ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να επηρεάσει τον μεταβολισμό της χοληστερόλης, ειδικά σε άτομα που είναι υπέρβαρα, παχύσαρκα ή έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση.

Για τον έλεγχο των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα, εκτός από τον επαρκή ύπνο, οι ειδικοί συνιστούν στους ανθρώπους να τρώνε υγιεινά, να ασκούνται τακτικά, να αποφεύγουν το αλκοόλ και να λαμβάνουν φάρμακα όταν είναι απαραίτητο. Ο καλός έλεγχος της χοληστερόλης μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη πολλών καρδιαγγειακών προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών προσβολών και των εγκεφαλικών επεισοδίων, σύμφωνα με την Healthline .

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/thoi-quen-ngu-can-tranh-vi-co-the-lam-tang-cholesterol-trong-mau-185231223182527672.htm