Τροφές και ποτά που πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Αλμυρό φαγητό

Η διατροφολόγος Ro Huntriss (που εργάζεται στο Ηνωμένο Βασίλειο) δήλωσε ότι η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας αλμυρού φαγητού κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και αέρια. Ο λόγος για αυτή την πάθηση είναι ότι το σώμα συγκρατεί περισσότερο νάτριο και προκαλεί κατακράτηση υγρών, σύμφωνα με την Daily Mail .

Επιλέξτε φρέσκες, ολόκληρες τροφές κατά τη διάρκεια της περιόδου σας και καρυκεύστε τα γεύματά σας με βότανα και μπαχαρικά αντί για αλάτι για να μειώσετε την κατακράτηση υγρών.

Η υπερβολική κατανάλωση αλμυρού φαγητού κατά τη διάρκεια της περιόδου σας μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και αέρια.

Γλύκα

Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ραφιναρισμένα σάκχαρα μπορεί να προκαλέσει απότομες αυξήσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να επιδεινώσει τις εναλλαγές της διάθεσης, την κόπωση και την ευερεθιστότητα που εμφανίζονται συχνά κατά την έμμηνο ρύση.

Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό BMC Women's Health διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έτρωγαν τακτικά πολλά ζαχαρούχα σνακ έτειναν να βιώνουν περισσότερες κράμπες περιόδου από όσες έτρωγαν λιγότερο.

Η διατροφολόγος Σόφι Ντίλον (που εργάζεται στο Ηνωμένο Βασίλειο) δήλωσε ότι η αντικατάσταση των ζαχαρούχων γλυκών με φρούτα, καθώς και η διατήρηση ισορροπίας μεταξύ πρωτεϊνών και φυτικών ινών στα γεύματα, θα βοηθήσει στη σταθεροποίηση της διάθεσης.

Καφεΐνη

Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, όταν συμβαίνουν ορμονικές διακυμάνσεις, η κατανάλωση ποτών που περιέχουν μεγάλες ποσότητες καφεΐνης, όπως ο καφές, το δυνατό τσάι κ.λπ., μπορεί να αυξήσει τα συμπτώματα όπως η ευαισθησία στο στήθος, η δυσφορία και οι διαταραχές ύπνου, καθώς και να επηρεάσει την ψυχική υγεία αυξάνοντας το άγχος.

Η μετάβαση σε φυτικά τσάγια χωρίς καφεΐνη ή η μείωση της πρόσληψης καφεΐνης μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη διαχείριση αυτών των συμπτωμάτων, λέει ο Dillon.

Ale

Το αλκοόλ είναι ένα ποτό που μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε φούσκωμα. Επίσης, αυξάνει το φούσκωμα και σας διαταράσσει τη διάθεση.

«Εάν νιώθετε πιο ευαίσθητοι κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, θα πρέπει να βρείτε μια εναλλακτική λύση χωρίς αλκοόλ για να μην επιδεινωθεί η κατάσταση», λέει η Huntriss.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/thuc-pham-va-do-uong-can-tranh-khi-den-ky-kinh-nguyet-185230610200133193.htm