Σας βοηθάει η κατανάλωση καφέ λίγο πριν τον υπνάκο να κοιμάστε καλύτερα;

Ο καφές και ο ύπνος μπορεί να μην ακούγονται σαν ο τέλειος συνδυασμός.

Το «καπουτσίνο» έχει γίνει μια δημοφιλής μέθοδος για να βελτιστοποιήσετε τον ύπνο σας και να ξυπνήσετε με περισσότερη ενέργεια πίνοντας ένα καφεϊνούχο ρόφημα, όπως ο καφές, πριν ξαπλώσετε για έναν υπνάκο.

Ο καφές βελτιώνει την εγρήγορση και την απόδοση

Σε ένα πρόσφατο επεισόδιο του podcast «Ημερολόγιο ενός Διευθύνοντος Συμβούλου», η ειδικός ύπνου με έδρα την Καλιφόρνια, Δρ. Cheri Mah, παρουσίασε τον «καπουτσίνο» ως «χρήσιμο εργαλείο αν ψάχνετε για μια μικρή ώθηση στην εγρήγορση και την απόδοσή σας».

Σύμφωνα με τον Mah, ένας καπουτσίνο απαιτεί να πιείτε ένα ρόφημα με καφεΐνη 20 έως 30 λεπτά πριν από τον υπνάκο σας. Η καφεΐνη θα αρχίσει να δρα 15 λεπτά μετά την κατανάλωση.

«Αν καταφέρετε να κοιμηθείτε μέσα σε 5 έως 10 λεπτά, ενώ η καφεΐνη αρχίζει να ενεργεί, τότε όταν ξυπνήσετε 20 έως 30 λεπτά αργότερα... η καφεΐνη θα έχει δράσει», λέει.

Έρευνες έχουν δείξει ότι η ενέργεια τόσο από την καφεΐνη όσο και από έναν υπνάκο είναι «πιο αποτελεσματική στην αύξηση της εγρήγορσης και στη βελτίωση της απόδοσης για αρκετές ώρες», σε σύγκριση με την καφεΐνη μόνο ή απλώς τον υπνάκο, λέει η Mah.

Η κλινική ψυχολόγος Δρ. Κέλι Μπάρον—διευθύντρια του εργαστηρίου συμπεριφορικής ιατρικής ύπνου στο Πανεπιστήμιο της Γιούτα—περιγράφει τον καπουτσίνο ως μια «υπέροχη και επιστημονικά αποδεδειγμένη τεχνική».

«Το να πίνετε λίγη καφεΐνη, συν έναν υπνάκο, είναι καλύτερο από το να κάνετε απλώς οποιοδήποτε από τα δύο», είπε στο Fox News Digital . «Μέχρι να ξυπνήσετε μετά από έναν υπνάκο 20 έως 30 λεπτών, η καφεΐνη θα έχει αρχίσει να ενεργεί».

Αυτή η μέθοδος έχει δοκιμαστεί για ορισμένες δραστηριότητες, όπως η οδήγηση και η εργασία σε βάρδιες, λέει η Baron. «Οι σύντομοι υπνάκοι με ή χωρίς καφεΐνη είναι αποδεδειγμένες τεχνικές για τη βελτίωση της απόδοσης για άτομα που αισθάνονται υπνηλία», λέει.

Δώστε προσοχή στον τρόπο που φτιάχνετε τον καφέ.

Αν και είναι ιδανικό να κοιμάστε επτά έως εννέα ώρες κάθε βράδυ, αυτό μπορεί να είναι δύσκολο για μερικούς ανθρώπους.

Η διατροφολόγος Ιλάνα Μούλσταϊν, με έδρα το Λος Άντζελες, συμφωνεί ότι τα καπουτσίνο μπορούν να αποτελέσουν «εξαιρετική στρατηγική για την ενίσχυση της εγρήγορσης», αλλά σημειώνει ότι είναι σημαντικό να λαμβάνεται υπόψη ο τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι παρασκευάζουν τον καφέ τους.

«Η κατανάλωση καφέ με πολλή ζάχαρη ή κρέμα γάλακτος υψηλής θερμιδικής αξίας μπορεί να ακυρώσει ορισμένα από τα πιθανά οφέλη για την υγεία», λέει. «Η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας ζάχαρης μπορεί να οδηγήσει σε απότομες και καταρρακτώδεις εκτάσεις ενέργειας, οι οποίες μπορούν να αντισταθμίσουν τις επιπτώσεις των υπνάκων και της καφεΐνης».

Ο Muhlstein συνιστά να πίνετε μαύρο καφέ ή να προσθέτετε μια σταγόνα κανονικού ή φυτικού γάλακτος, ένα γλυκαντικό μηδενικών θερμίδων όπως η στέβια ή το φρούτο του μοναχού.

«Με αυτόν τον τρόπο, απολαμβάνετε τα οφέλη ενός καπουτσίνο χωρίς τα μειονεκτήματα της υπερβολικής ζάχαρης ή των θερμίδων», λέει.

Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η κατανάλωση έως και 400 χιλιοστογράμμων καφεΐνης ημερησίως θεωρείται ασφαλής για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες σε ορισμένα άτομα. Όσοι έχουν ανησυχίες θα πρέπει να συμβουλευτούν γιατρό.

Πηγή: https://tuoitre.vn/uong-ca-phe-ngay-truoc-khi-ngu-trua-giup-ngu-ngon-hon-20240911220628865.htm