Γιατί οι μεγάλες, δυνατές γάμπες σας βοηθούν να ζήσετε περισσότερο;

Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι η άσκηση πρέπει να επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση των χεριών τους, στην αύξηση των γλουτών, στην απόκτηση κοιλιακών με καμπύλες ή στην απώλεια λίπους στην κοιλιά. Αλλά στην πραγματικότητα, η γυμναστική των γαμπών σας είναι εξίσου σημαντική.

Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι τα πόδια είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέρη του σώματος. Ωστόσο, οι ασκήσεις ποδιών, όπως οι ασκήσεις για τις γάμπες, συχνά παραβλέπονται, ειδικά στο γυμναστήριο. Αν το σώμα είναι ένα πολυώροφο κτίριο, τα πόδια είναι το μέρος που στηρίζει αυτό το κτίριο, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Verywellfit (ΗΠΑ).

Τα squats θα βοηθήσουν τις γάμπες σας να δυναμώσουν, βελτιώνοντας έτσι την υγεία και τη μακροζωία σας - ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: AI

Η ενδυνάμωση των μυών στα πόδια μας όχι μόνο μας βοηθά να κινούμαστε ή να τρέχουμε πιο ευέλικτα, αλλά έμμεσα μας βοηθά επίσης να ζούμε περισσότερο. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα με καλή δύναμη στα πόδια τείνουν να έχουν καλύτερες επιδόσεις σε γνωστικά τεστ. Αντίθετα, τα άτομα με αδύναμους μύες των ποδιών είναι πιο πιθανό να πέσουν, να τραυματιστούν, να νοσηλευτούν, ακόμη και να πεθάνουν νωρίτερα.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Exercise Science & Fitness διαπίστωσε ότι οι ασκήσεις αντοχής που στοχεύουν τους μύες των ποδιών, όπως το τρέξιμο ή η ποδηλασία, αυξάνουν αποτελεσματικά την ευαισθησία στην ινσουλίνη και μειώνουν τους καρδιαγγειακούς παράγοντες κινδύνου σε ηλικιωμένους ενήλικες.

Αυτό συμβαίνει επειδή οι γάμπες είναι η μεγαλύτερη μυϊκή ομάδα στο σώμα. Όταν αυτοί οι μύες χρησιμοποιούνται τακτικά, απορροφούν γλυκόζη από το αίμα, ρυθμίζοντας έτσι το σάκχαρο στο αίμα και βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος.

Τα squats βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών των ποδιών

Για να αποκτήσετε δυνατούς και μεγάλους μύες των ποδιών, η πιο συνηθισμένη άσκηση είναι τα squats. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη squats, από squats χωρίς βάρη, παραδοσιακά squats με μπάρα μέχρι squats με μηχανή και πολλές άλλες παραλλαγές.

Τα squats επηρεάζουν κυρίως τους τετρακέφαλους, τους οπίσθιους μηριαίους, τους γλουτιαίους και τους μύες της κάτω ράχης. Για τους αρχάριους, τα squats πρέπει να γίνονται χωρίς βάρη ή με ελαφριά βάρη. Ο ιδανικός χρόνος προπόνησης είναι 3 συνεδρίες/εβδομάδα. Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα όταν κάνετε squats είναι να μην προσπαθείτε να κάνετε πάρα πολλά, αλλά να εξασκείστε με τη σωστή μορφή. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό επειδή περιορίζει τους τραυματισμούς.

Μόλις συνηθίσετε την κίνηση, αυξήστε σταδιακά το βάρος. Για να διασφαλίσετε την ασφάλεια, μην αυξάνετε το βάρος κάθε εβδομάδα περισσότερο από 10%. Εάν παρατηρήσετε πόνο στα γόνατα ή την πλάτη σας, θα πρέπει να αποφεύγετε τα squats. Εάν έχετε προβλήματα με τα οστά ή τις αρθρώσεις, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία γυμναστή ή φυσιοθεραπευτή, σύμφωνα με το Verywellfit .

Πηγή: https://thanhnien.vn/vi-sao-bap-chan-to-khoe-lai-song-tho-hon-185250707135502334.htm