Γιατί κάποιοι άνθρωποι ιδρώνουν υπερβολικά όταν γυμνάζονται;

Για όσους πηγαίνουν στο γυμναστήριο, η εφίδρωση είναι σημάδι ότι προπονούνται αποτελεσματικά. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι ιδρώνουν περισσότερο από άλλους κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό οφείλεται σε διάφορους λόγους, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (ΗΠΑ).

Τα άτομα με μεγαλύτερη μυϊκή μάζα τείνουν να ιδρώνουν περισσότερο κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Άτομα με μεγαλύτερο σωματότυπο παράγουν περισσότερη θερμότητα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Επομένως, ιδρώνουν περισσότερο. Επιπλέον, τα άτομα με μεγαλύτερες ποσότητες άπαχης μυϊκής μάζας ιδρώνουν επίσης περισσότερο από εκείνα με λιγότερο μυϊκό ιστό.

Η τακτική άσκηση προκαλεί επίσης σε ένα άτομο να ιδρώνει περισσότερο από ένα άλλο. Για παράδειγμα, αν δύο άτομα πατήσουν σε διάδρομο, το άτομο που ασκείται τακτικά θα ιδρώσει περισσότερο από το άτομο που είναι αρχάριος ή ασκείται μόνο περιστασιακά. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα του ατόμου που ασκείται τακτικά έχει συνηθίσει στην ένταση της προπόνησης και αντιδρά για να κρυώσει πιο γρήγορα.

Στην πραγματικότητα, η απόκριση του σώματος στην εφίδρωση αλλάζει ώστε να ταιριάζει με το επίπεδο άσκησής μας. Για παράδειγμα, οι αρχάριοι ιδρώνουν λιγότερο, αλλά όσοι ασκούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα θα ιδρώσουν περισσότερο.

Επιπλέον, όσοι ασκούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα θα αρχίσουν να ιδρώνουν νωρίτερα. Μπορεί να χρειαστεί να κάνουν μόνο μερικές ασκήσεις προθέρμανσης πριν αρχίσουν να ιδρώνουν. Επειδή ιδρώνουν νωρίτερα, θα χάνουν περισσότερο νερό καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησης.

Επιπλέον, η σύνθεση του ιδρώτα αλλάζει επίσης μεταξύ αρχαρίων και έμπειρων ασκούμενων. Όταν ξεκινάτε την άσκηση, ο ιδρώτας θα περιέχει περισσότερο νάτριο, κάλιο και άλλους ηλεκτρολύτες. Αλλά με την παρατεταμένη άσκηση, το σώμα προσαρμόζεται και, παρόλο που παράγεται περισσότερος ιδρώτας, η ποσότητα των ηλεκτρολυτών που χάνονται θα μειωθεί.

Η υπερβολική εφίδρωση οδηγεί σε αφυδάτωση, η οποία μπορεί εύκολα να προκαλέσει μυϊκές κράμπες. Επομένως, όσοι ασκούνται πρέπει να πίνουν αρκετό νερό. Αυτή η πρόσληψη νερού θα βοηθήσει στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και στη σωστή λίπανση των αρθρώσεων.

Για να διασφαλιστεί η επαρκής ενυδάτωση, οι ειδικοί συνιστούν την κατανάλωση τουλάχιστον 500 ml νερού εντός 2 ωρών πριν από την άσκηση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πίνετε κατά μέσο όρο 200 έως 300 ml νερού κάθε 20 λεπτά. Εντός 30 λεπτών μετά την άσκηση, συνεχίστε να πίνετε τουλάχιστον 250 ml νερού, σύμφωνα με την Healthline .

Πηγή: https://thanhnien.vn/vi-sao-mot-so-nguoi-lai-do-qua-nhieu-mo-hoi-khi-tap-the-duc-18524052217012642.htm