10 beneficios poco conocidos de la sandía

(Dan Tri) - Mucha gente considera la sandía el alimento perfecto para calmar la sed en verano. No solo eso, sino que también es una rica fuente de antioxidantes y nutrientes que aportan numerosos beneficios para la salud.

Estos son algunos de los principales beneficios para la salud de la sandía:

Ayuda al cuerpo a mantenerse hidratado.

Mantenerse hidratado es importante para el buen funcionamiento del organismo. Consumir alimentos con alto contenido de agua puede proporcionarle al cuerpo el agua que necesita. La sandía está compuesta principalmente de agua, por lo que puede ser una buena opción para la hidratación diaria.

Debido a que contiene principalmente agua, esta fruta es muy baja en calorías, lo que ayuda a controlar el peso.

La sandía tiene muchos beneficios para la salud (Ilustración: Istock).

Rico en nutrientes y compuestos vegetales beneficiosos

Según Healthline , la sandía está repleta de nutrientes, entre ellos potasio, magnesio y vitaminas A y C. Además, la sandía es relativamente baja en calorías.

También es una rica fuente de citrulina, un aminoácido que puede mejorar el rendimiento físico.

Además, esta fruta está repleta de antioxidantes, incluyendo vitamina C, carotenoides, licopeno y cucurbitacina E, todos los cuales aportan beneficios para la salud.

Estos compuestos ayudan a combatir los radicales libres, moléculas inestables que pueden dañar las células si se acumulan en el cuerpo. Con el tiempo, este daño puede provocar enfermedades como diabetes, cardiopatías y cáncer.

Puede tener efectos anticancerígenos

Se cree que varios compuestos vegetales presentes en la sandía, entre ellos el licopeno y la cucurbitacina E, tienen potencial anticancerígeno.

Aunque los resultados de las investigaciones son contradictorios, la ingesta de licopeno podría estar relacionada con un menor riesgo de ciertos tipos de cáncer, como el de próstata y el colorrectal.

Además, la cucurbitacina E puede inhibir el crecimiento tumoral al promover el proceso del cuerpo para matar y eliminar las células cancerosas.

Sin embargo, se necesitan más estudios en humanos.

Puede mejorar la salud del corazón

Varios nutrientes de la sandía pueden favorecer la salud del corazón.

Las enfermedades cardíacas son la principal causa de muerte en todo el mundo . Los factores del estilo de vida, incluyendo la alimentación, pueden reducir el riesgo de sufrir un infarto o un derrame cerebral al disminuir la presión arterial y los niveles de colesterol.

Las investigaciones demuestran que el licopeno puede ayudar a reducir el colesterol y la presión arterial, ambos importantes para la salud cardiovascular. La sandía también contiene citrulina, un aminoácido que puede aumentar los niveles de óxido nítrico en el cuerpo y ayudar a dilatar los vasos sanguíneos para disminuir la presión arterial.

Otras vitaminas y minerales presentes en la sandía incluyen magnesio, potasio y vitaminas A, B6 y C, todos ellos beneficiosos para la salud, especialmente para el corazón.

Puede reducir la inflamación y el estrés oxidativo.

La inflamación es un factor importante en muchas enfermedades crónicas. La combinación de antioxidantes, licopeno y vitamina C presentes en la sandía ayuda a reducir la inflamación y el daño oxidativo.

Como antioxidante, el licopeno también podría retrasar la aparición y la progresión de la enfermedad de Alzheimer. Sin embargo, se necesita más investigación sobre este tema.

Beneficios para los huesos y las articulaciones

Esto se debe en parte a su efecto sobre la inflamación en el cuerpo. La fruta contiene un pigmento natural llamado betacriptoxantina, que puede proteger las articulaciones de la inflamación. Las investigaciones incluso han demostrado que, con el tiempo, una menor inflamación puede ayudar a proteger contra afecciones como la osteoporosis o la artritis reumatoide.

Puede ayudar a prevenir la degeneración macular

El licopeno presente en la sandía puede ser beneficioso para la vista.

La degeneración macular asociada a la edad (DMAE) es un problema ocular común que puede causar ceguera en adultos mayores. El licopeno, que actúa como antioxidante y antiinflamatorio, podría ayudar a prevenir e inhibir la DMAE, aunque la investigación al respecto es limitada.

Puede aliviar dolores y molestias musculares.

Se dice que la citrulina, un aminoácido presente en la sandía, ayuda a mejorar el rendimiento físico y a reducir el dolor muscular.

Es más, algunas evidencias sugieren que la sandía en sí misma —no solo la citrulina— puede brindar apoyo al cuerpo después del ejercicio.

Puede favorecer la salud de la piel

Las vitaminas A y C presentes en la sandía son importantes para la salud de la piel. La vitamina C, ya sea ingerida o aplicada tópicamente, ayuda al cuerpo a producir colágeno, una proteína que mantiene la piel flexible y el cabello fuerte.

Una mayor ingesta de vitamina C a través de alimentos o suplementos puede reducir el riesgo de arrugas y piel seca.

La vitamina A también es importante para una piel sana porque ayuda a producir y reparar las células cutáneas.

Favorece la digestión

La sandía contiene mucha agua y una pequeña cantidad de fibra, ambas esenciales para una digestión saludable. La fibra ayuda a mantener la regularidad intestinal, mientras que el agua facilita el tránsito intestinal.

Fuente: https://dantri.com.vn/suc-khoe/10-loi-ich-it-ai-biet-cua-dua-hau-20250624081206270.htm