13 alimentos que ayudan a aumentar la altura de forma natural

1. Etapas del crecimiento en altura en los niños

Existen cuatro etapas principales de crecimiento en altura en los niños, de las cuales las más destacadas son los primeros 1000 días de vida (que determinan el 60% de la altura adulta) y la pubertad (los niños pueden crecer 8-12 cm por año hasta los 20 años).

El Dr. Phan Bich Nga, Jefe del Departamento de Consulta de Nutrición Pediátrica del Instituto Nacional de Nutrición, explicó que las etapas del desarrollo de la estatura en los niños son las siguientes:

Los primeros 1000 días de vida

Los primeros 1000 días de vida se calculan desde que el niño está en el útero hasta los 24 meses de edad. Este es el período dorado para la altura y el desarrollo físico según lo recomienda la Organización Mundial de la Salud . Los primeros 1000 días de vida es el período que determina el 60% del futuro desarrollo de la altura de un niño.

Etapa 0-2 años

Si están bien alimentados, los niños crecerán 25 cm en los primeros 12 meses y 10 cm en el año siguiente.

Etapa 3 - 13 años

Cree un estilo de vida científico y un régimen de nutrición para su hijo a fin de crear un trampolín para el mejor desarrollo durante las últimas etapas de la pubertad.

Después de los 2 años, la tasa de crecimiento del niño disminuirá, la altura del niño aumentará de 5 a 8 cm en 1 año hasta la pubertad, un promedio de alrededor de 6,2 cm por año. La densidad ósea también aumenta aproximadamente un 1% al año. Esta es la etapa en la que el desarrollo de la altura de los niños es más estable.

Pubertad

En los niños, esta etapa comienza entre los 11 y los 18 años, y en las niñas suele comenzar entre los 10 y los 16 años. Este período presenta diferencias en la edad de desarrollo de la altura en niños y niñas.

En concreto, los niños desarrollan su altura mejor entre los 10 y los 16 años en el caso de las niñas, y entre los 12 y los 18 años en el caso de los niños. Esta se considera la etapa dorada final para el desarrollo de la altura de los niños.

Si se cuida bien, los niños pueden crecer entre 8 y 12 cm por año hasta los 20 años. Sin embargo, esto también depende de los diferentes regímenes de dieta y ejercicio de cada niño.

2. Alimentos que ayudan a aumentar la altura y son buenos para la salud ósea

Hasta el final de la adolescencia, los huesos de una persona continúan alargándose a medida que crece. Las placas de crecimiento son placas de crecimiento que se encuentran en los huesos. Estas placas de crecimiento se fusionan cuando termina la pubertad, provocando que la persona deje de crecer. Algunos factores que influyen en el crecimiento en altura de una persona incluyen:

Genética: La altura de una persona está determinada en gran medida por la genética. Según algunos estudios, la genética representa aproximadamente el 80% de la altura de un individuo.

Género: Las niñas generalmente dejan de crecer cuando termina la pubertad. Los niños suelen alcanzar su altura máxima alrededor de los 18 años.

Hormonas: Las hormonas que produce el cuerpo pueden afectar el crecimiento de una persona.

Una persona dejará de crecer en altura cuando llegue a la edad adulta. Sin embargo, la altura puede verse influenciada por la salud general y la nutrición durante el crecimiento y el desarrollo en la infancia y la adolescencia.

Incluso si no puedes crecer más una vez que hayas alcanzado tu altura máxima, ciertos alimentos que aumentan la altura pueden ayudar a mantenerla protegiendo la fuerza y ​​la salud de tus huesos, articulaciones y todo el cuerpo. Por ejemplo, la proteína es esencial para el crecimiento normal, así como para el sistema inmunológico y la reparación de tejidos. Además de estos micronutrientes, la salud ósea, esencial para el crecimiento, está influenciada por el calcio, la vitamina D, el magnesio y el fósforo. Los probióticos, un tipo de bacterias beneficiosas que suelen encontrarse en los alimentos fermentados, también se han relacionado con el crecimiento de los niños pequeños.

3. Refiérase a algunos alimentos que ayudan a aumentar la altura de forma natural.

Pollo

El pollo es un excelente alimento para aumentar la altura porque es rico en proteínas y otros ingredientes importantes. El pollo es especialmente rico en vitamina B12, una vitamina soluble en agua que es esencial para mantener y aumentar la altura. La taurina, un aminoácido que controla el crecimiento y la formación de los huesos, también es rica en la carne de pollo. 85 g de pollo tienen aproximadamente 20 g de proteína. El pollo es una buena fuente de niacina, selenio, fósforo y vitamina B6, aunque la composición nutricional real puede variar ligeramente dependiendo de las técnicas de preparación y cocción.

Huevo

Una dieta nutritiva ayuda a los niños a crecer más altos.

Los huevos son una muy buena fuente de nutrición y son excelentes alimentos para aumentar la altura en los adolescentes. Un huevo grande tiene 6 gramos de proteína, lo que lo hace rico en proteínas.

Los huevos también son ricos en otros nutrientes, como la vitamina D, que puede ayudar al cuerpo a absorber el calcio y mantener los huesos sanos. Según un estudio, la suplementación con vitamina D en niños con niveles bajos de vitamina D resultó en un crecimiento más rápido a los 6 meses. Además, un estudio de 874 niños descubrió que los niños que comían huevos generalmente eran más altos cada mes.

Salmón

El salmón es rico en ácidos grasos omega-3, lípidos saludables para el corazón que son esenciales para el crecimiento y el desarrollo. Algunos estudios sugieren que los ácidos grasos omega-3 pueden estar involucrados en la salud ósea, promoviendo el metabolismo óseo para un crecimiento óptimo. Además, los niños con una ingesta baja de ácidos grasos omega-3 pueden tener más problemas de sueño, lo que puede ser perjudicial para el crecimiento. El salmón también es rico en proteínas, vitaminas B, selenio y potasio.

Frijol

Los frijoles son una excelente fuente de proteínas y son bastante nutritivos. Se ha demostrado que la proteína aumenta los niveles del factor de crecimiento similar a la insulina-1, una hormona importante que controla la altura del niño. Además, los frijoles son ricos en hierro y vitaminas B, que pueden ayudar a prevenir la anemia. El hierro no sólo es esencial para el crecimiento de los tejidos, sino que la anemia por deficiencia de hierro también puede provocar que los niños crezcan más lentamente. Los frijoles también son una buena fuente de fibra, cobre, magnesio, manganeso y zinc, entre otros minerales.

Las verduras de hojas verdes son uno de los alimentos de una dieta nutritiva que ayuda a los niños a crecer más altos.

verduras de hoja verde

Las verduras de hojas verdes son las "superestrellas" cuando se trata de aumentar la altura, por ejemplo, la espinaca, la col rizada, la rúcula y el repollo. Las verduras de hojas verdes suelen contener cierta cantidad de vitamina C, calcio, hierro, magnesio y potasio, aunque la cantidad exacta de minerales varía entre los distintos tipos. Además, son ricos en vitamina K, una sustancia que ayuda a mantener la densidad ósea y la altura favoreciendo el crecimiento.

Fruta

Las frutas son una excelente fuente de fibra, vitaminas y minerales que son esenciales para un crecimiento y desarrollo saludables. Especialmente para los vegetarianos, las frutas secas como las pasas, las ciruelas pasas, los higos y los albaricoques secos son buenas fuentes de calcio. La vitamina C presente en las frutas incluye pomelo, naranjas, limones, piña y papaya. La vitamina C es esencial para la síntesis de colágeno, que actúa como componente básico para la mineralización ósea.

Bayas

Se dice que las bayas son buenos alimentos para crecer más alto porque tienen un alto contenido de vitamina C, que ayuda a que los tejidos crezcan y se curen. La proteína más común en el cuerpo es el colágeno, que también se produce con mayor regularidad gracias a la vitamina C. Se ha demostrado en estudios que el colágeno aumenta la densidad ósea y mejora la salud de los huesos, ayudando a aumentar o mantener la altura. Además, las bayas contienen una variedad de vitaminas y minerales adicionales, que incluyen fibra, vitamina K y manganeso.

Leche

La leche generalmente se considera una parte esencial de una dieta equilibrada y nutritiva. La leche también puede ayudar al crecimiento al proporcionar varios nutrientes, incluidos calcio, fósforo y magnesio, que son importantes para la salud de los huesos. Además, estudios han demostrado que la leche de vaca puede promover el crecimiento en los niños y puede aumentar la ganancia muscular y de peso. Sin embargo, si tienes alguna alergia o intolerancia, no debes consumir leche.

Yogur

La proteína es sólo uno de los ingredientes esenciales que se encuentran en el yogur y que juega un papel importante en el aumento de la altura. Algunos también incluyen probióticos, un grupo de bacterias beneficiosas que pueden ayudar a mantener la salud intestinal. Se ha descubierto que los probióticos mejoran la función inmunológica, reducen la inflamación y, según algunos estudios, pueden ayudar al desarrollo infantil. Además, el yogur es una excelente fuente de calcio, magnesio, fósforo y potasio, todos ellos esenciales para el metabolismo óseo.

Granos integrales

Las vitaminas B, el magnesio, el calcio, el selenio, el zinc y el hierro abundan en los cereales integrales, que también contienen pequeñas cantidades de calcio. Las vitaminas B apoyan específicamente el crecimiento celular y óseo. Para que nuestros cuerpos creen la mejor matriz o estructura ósea para la fortaleza de los huesos, el zinc y el hierro son esenciales. Según estudios, el magnesio puede aumentar la densidad ósea y la deficiencia de magnesio puede afectar la capacidad del cuerpo para absorber calcio.

Quinoa

La quinoa es un grano muy nutritivo y a menudo se utiliza como sustituto de otros granos para aumentar la altura. Es uno de los pocos alimentos de origen vegetal considerado una proteína completa porque contiene los nueve aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita. El magnesio es otro nutriente importante que se encuentra en la quinua en grandes cantidades. Es una parte importante del tejido óseo y ayuda a aumentar la densidad mineral ósea. Además, la quinua tiene un alto contenido de manganeso, folato y fósforo por porción, todos ellos importantes para mantener los huesos sanos.

Almendra

Muchas vitaminas y minerales necesarios para aumentar la altura abundan en las almendras. También son ricos en grasas buenas y en fibra, manganeso y magnesio. Las almendras también son una fuente de vitamina E, una vitamina liposoluble y antioxidante. Además, las almendras pueden promover la salud de los huesos.

Batata

Las batatas son especialmente ricas en vitamina A, que ayuda a promover la salud de los huesos y ayuda a aumentar o mantener la altura. Las batatas también contienen fibra soluble e insoluble, que puede ayudar a la salud digestiva y ayudar a que las bacterias beneficiosas prosperen más fácilmente en el intestino. Manteniendo una flora intestinal sana, es posible aumentar la capacidad del cuerpo para absorber nutrientes y garantizar que reciba las vitaminas y los minerales necesarios para el crecimiento y el desarrollo. Las batatas también contienen cantidades significativas de vitamina C, manganeso, vitamina B6 y potasio.

El ejercicio es una actividad activa que contribuye al crecimiento en altura.

4. Otras cosas importantes

Además de mantener una dieta nutritiva, priorizando alimentos saludables ricos en nutrientes, vitaminas y minerales beneficiosos para el desarrollo de la altura, los padres deben animar a los niños a participar en deportes como el voleibol o el baloncesto... Jugar temprano en la mañana o tarde en la noche ayuda al cuerpo a absorber la luz solar, lo cual es muy importante para el desarrollo de los huesos.

Además, para estimular el crecimiento y el desarrollo, un sueño adecuado es muy importante. Un estudio descubrió que dormir más por la noche aumenta la liberación de la hormona del crecimiento.

Mantener una buena postura también es importante, ya que la altura de un niño puede verse afectada si está encorvado o jorobado.

Si desea suplementos que promuevan el crecimiento, consulte a su médico o nutricionista. No le dé a su hijo productos de manera arbitraria basándose en consejos.

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/13-loai-thuc-pham-giup-tang-chieu-cao-tu-nhien-172241015092205991.htm