13 alimentos que ayudan a aumentar la altura de forma natural

1. Etapas del crecimiento en altura en los niños

Existen cuatro etapas principales de crecimiento en altura en los niños, de las cuales las más destacadas son los primeros 1000 días de vida (que determinan el 60% de la altura adulta) y la pubertad (los niños pueden crecer 8-12 cm por año hasta los 20 años).

El Dr. Phan Bich Nga, Jefe del Departamento de Consulta de Nutrición Pediátrica del Instituto Nacional de Nutrición, explicó que las etapas del desarrollo de la estatura en los niños son las siguientes:

Los primeros 1000 días de vida

Los primeros 1000 días de vida se calculan desde que el niño está en el útero hasta los 24 meses. Este es el período ideal para el desarrollo físico y la estatura, según lo recomienda la Organización Mundial de la Salud . Los primeros 1000 días de vida determinan el 60 % de la capacidad del niño para desarrollar su estatura en el futuro.

Etapa 0-2 años

Si están bien alimentados, los niños crecerán 25 cm en los primeros 12 meses y 10 cm en el año siguiente.

Etapa 3 - 13 años

Cree un estilo de vida científico y un régimen de nutrición para su hijo a fin de crear un trampolín para el mejor desarrollo durante las últimas etapas de la pubertad.

Después de los 2 años, la tasa de crecimiento del niño disminuye y su estatura aumenta de 5 a 8 cm en un año hasta la pubertad, con un promedio de unos 6,2 cm al año. La densidad ósea también aumenta aproximadamente un 1 % al año. Esta es la etapa en la que el desarrollo de la estatura del niño es más estable.

Pubertad

En los niños, esta etapa comienza entre los 11 y los 18 años, y en las niñas, suele comenzar entre los 10 y los 16. Existe una diferencia en la edad de desarrollo de la estatura entre niños y niñas durante este período.

En concreto, los niños alcanzan su máximo desarrollo de estatura entre los 10 y los 16 años en el caso de las niñas y entre los 12 y los 18 años en el caso de los niños. Esta se considera la etapa dorada final para el desarrollo de la estatura infantil.

Si se cuida bien, los niños pueden crecer entre 8 y 12 cm por año hasta los 20 años. Sin embargo, esto también depende de las diferentes dietas y regímenes de ejercicio de cada niño.

2. Alimentos que ayudan a aumentar la altura y son buenos para la salud ósea

Hasta el final de la adolescencia, los huesos de una persona continúan alargándose a medida que crece. Las placas de crecimiento se encuentran en los huesos. Estas placas se fusionan al final de la pubertad, lo que provoca que la persona deje de crecer. Algunos factores que afectan el crecimiento en estatura de una persona incluyen:

Genética: La estatura de una persona está determinada en gran medida por la genética. Según algunos estudios, la genética explica aproximadamente el 80% de la estatura de un individuo.

Género: Las niñas suelen dejar de crecer al final de la pubertad. Los niños suelen alcanzar su estatura máxima alrededor de los 18 años.

Hormonas: Las hormonas que produce el cuerpo pueden afectar el crecimiento de una persona.

Una persona deja de crecer en altura al llegar a la edad adulta. Sin embargo, la estatura puede verse afectada por la salud general y la nutrición durante el crecimiento y el desarrollo en la infancia y la adolescencia.

Aunque no puedas crecer más una vez que hayas alcanzado tu altura máxima, ciertos alimentos que aumentan la estatura pueden ayudarte a mantenerla al proteger la fuerza y la salud de tus huesos, articulaciones y todo el cuerpo. Por ejemplo, la proteína es esencial para el crecimiento normal, así como para el sistema inmunitario y la reparación de tejidos. Además de estos micronutrientes, la salud ósea, esencial para el crecimiento, se ve influenciada por el calcio, la vitamina D, el magnesio y el fósforo. Los probióticos, un tipo de bacterias beneficiosas que se encuentran a menudo en los alimentos fermentados, también se han relacionado con un mayor crecimiento en niños pequeños.

3. Refiérase a algunos alimentos que ayudan a aumentar la altura de forma natural.

Pollo

El pollo es un excelente alimento para aumentar la estatura gracias a su alto contenido en proteínas y otros ingredientes importantes. Es especialmente rico en vitamina B12, una vitamina hidrosoluble esencial para mantener y aumentar la estatura. El pollo también es rico en taurina, un aminoácido que controla el crecimiento y la formación de los huesos. 85 gramos de pollo aportan aproximadamente 20 gramos de proteína. El pollo es una fuente rica de niacina, selenio, fósforo y vitamina B6, aunque su composición nutricional puede variar ligeramente según la preparación y la técnica de cocción.

Huevo

Una dieta nutritiva ayuda a los niños a crecer más altos.

Los huevos son una excelente fuente de nutrición y un excelente alimento para aumentar la estatura en adolescentes. Un huevo grande contiene 6 gramos de proteína, lo que los hace ricos en proteínas.

Los huevos también son ricos en otros nutrientes, como la vitamina D, que ayuda al cuerpo a absorber el calcio y a mantener los huesos sanos. Según un estudio, administrar suplementos de vitamina D a niños con niveles bajos de vitamina D aceleró su crecimiento en seis meses. Además, un estudio con 874 niños reveló que quienes comieron huevos crecieron cada mes.

Salmón

El salmón es rico en ácidos grasos omega-3, un lípido cardiosaludable esencial para el crecimiento y el desarrollo. Algunos estudios han demostrado que los ácidos grasos omega-3 pueden estar relacionados con la salud ósea, promoviendo el metabolismo óseo para un crecimiento óptimo. Además, los niños con niveles bajos de ácidos grasos omega-3 pueden tener más problemas de sueño, lo que puede ser perjudicial para el crecimiento. El salmón también es rico en proteínas, vitaminas del complejo B, selenio y potasio.

Frijol

Los frijoles son una excelente fuente de proteínas y son muy nutritivos. Se ha demostrado que la proteína aumenta los niveles del factor de crecimiento insulínico tipo 1, una hormona importante que controla la estatura del niño. También son ricos en hierro y vitaminas del complejo B, que pueden ayudar a prevenir la anemia. El hierro no solo es esencial para el crecimiento de los tejidos, sino que la anemia ferropénica también puede provocar un crecimiento más lento. Los frijoles también son una buena fuente de fibra, cobre, magnesio, manganeso y zinc, entre otros minerales.

Las verduras de hojas verdes son uno de los alimentos de una dieta nutritiva que ayuda a los niños a crecer más altos.

verduras de hoja verde

Las verduras de hoja verde son excelentes para aumentar la estatura, como la espinaca, la col rizada, la rúcula y el repollo. Suelen contener una buena cantidad de vitamina C, calcio, hierro, magnesio y potasio, aunque la cantidad exacta de minerales varía según el tipo. También contienen mucha vitamina K, que contribuye a la densidad ósea y al mantenimiento de la estatura al favorecer el crecimiento.

Fruta

Las frutas son una excelente fuente de fibra, vitaminas y minerales esenciales para un crecimiento y desarrollo saludables. Especialmente para los vegetarianos, las frutas deshidratadas como las pasas, las ciruelas pasas, los higos y los albaricoques secos son buenas fuentes de calcio. La vitamina C presente en las frutas incluye el pomelo, la naranja, el limón, la piña y la papaya. La vitamina C es esencial para la síntesis de colágeno, que actúa como componente fundamental para la mineralización ósea.

Bayas

Las bayas se consideran un buen alimento para crecer más alto gracias a su alto contenido de vitamina C, que favorece el crecimiento y la regeneración de los tejidos. El colágeno, la proteína más común del cuerpo, también se produce con mayor frecuencia gracias a la vitamina C. Estudios han demostrado que el colágeno aumenta la densidad ósea y mejora la salud ósea, lo que ayuda a aumentar o mantener la estatura. Además, las bayas también contienen muchas vitaminas y minerales adicionales, como fibra, vitamina K y manganeso.

Leche

La leche generalmente se considera un componente esencial de una dieta equilibrada y nutritiva. Además, puede favorecer el crecimiento al aportar diversos nutrientes, como calcio, fósforo y magnesio, importantes para la salud ósea. Además, estudios han demostrado que la leche de vaca puede promover el crecimiento infantil y aumentar la masa muscular y el peso. Sin embargo, si tiene alguna alergia o intolerancia, no debe consumir leche.

Yogur

La proteína es solo uno de los ingredientes esenciales del yogur que contribuye al aumento de la estatura. Algunas variedades también contienen probióticos, un grupo de bacterias beneficiosas que pueden ayudar a mantener la salud intestinal. Se ha descubierto que los probióticos mejoran la función inmunitaria, reducen la inflamación y, según algunos estudios, pueden favorecer el crecimiento infantil. Además, el yogur es una excelente fuente de calcio, magnesio, fósforo y potasio, todos esenciales para el metabolismo óseo.

Granos integrales

Los cereales integrales son ricos en vitaminas del complejo B, magnesio, calcio, selenio, zinc y hierro, que también contienen pequeñas cantidades de calcio. Las vitaminas del complejo B, en particular, favorecen el crecimiento celular y óseo. El zinc y el hierro son esenciales para que nuestro cuerpo cree la matriz o estructura ósea óptima para fortalecer los huesos. Según estudios, el magnesio puede aumentar la densidad ósea y la deficiencia de magnesio puede afectar la capacidad del cuerpo para absorber el calcio.

Quinoa

La quinoa es un grano muy nutritivo y se utiliza a menudo como sustituto de otros cereales para aumentar la estatura. Es uno de los pocos alimentos vegetales que se considera una proteína completa, ya que contiene los nueve aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita. El magnesio es otro nutriente importante que se encuentra en la quinoa en grandes cantidades. Es un componente fundamental del tejido óseo y ayuda a aumentar la densidad mineral ósea. Además, la quinoa tiene un alto contenido de manganeso, folato y fósforo por porción, todos ellos esenciales para mantener los huesos sanos.

Almendra

Las almendras contienen muchas vitaminas y minerales esenciales para aumentar la estatura. También son ricas en grasas saludables y fibra, manganeso y magnesio. Además, son fuente de vitamina E, una vitamina liposoluble y antioxidante. Además, pueden promover la salud ósea.

Batata

Las batatas son particularmente ricas en vitamina A, que contribuye a la salud ósea y al crecimiento o mantenimiento de la estatura. Además, contienen fibra soluble e insoluble, que favorece la salud digestiva y facilita el crecimiento de bacterias beneficiosas en el intestino. Al mantener una flora intestinal sana, se mejora la capacidad del cuerpo para absorber nutrientes y se garantiza la ingesta de las vitaminas y minerales necesarios para el crecimiento y el desarrollo. Las batatas también contienen cantidades significativas de vitamina C, manganeso, vitamina B6 y potasio.

El ejercicio es una actividad activa que contribuye al crecimiento en altura.

4. Otras cosas importantes

Además de mantener una dieta nutritiva, priorizando alimentos saludables ricos en nutrientes, vitaminas y minerales beneficiosos para el desarrollo de la altura, los padres deben animar a los niños a participar en deportes como el voleibol o el baloncesto... Jugar temprano en la mañana o tarde en la noche ayuda al cuerpo a absorber la luz solar, lo cual es muy importante para el desarrollo de los huesos.

Además, para estimular el crecimiento y el desarrollo, un sueño adecuado es fundamental. Un estudio reveló que dormir más por la noche promueve la liberación de la hormona del crecimiento.

Mantener una buena postura también es importante, ya que la altura de un niño puede verse afectada si está encorvado o jorobado.

Si desea suplementos que estimulen el crecimiento, consulte con su médico o nutricionista. No le dé a su hijo productos arbitrariamente basándose en recomendaciones.

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/13-loai-thuc-pham-giup-tang-chieu-cao-tu-nhien-172241015092205991.htm