4 formas de revertir la prediabetes

Recibir un diagnóstico de prediabetes no significa que vaya a desarrollar diabetes. Este diagnóstico sirve como advertencia de que necesita hacer ajustes para controlar su nivel de azúcar en sangre y evitar desarrollar diabetes tipo 2.

La diabetes se produce cuando una persona no puede controlar su nivel de azúcar en la sangre, lo que provoca que este suba o baje demasiado. Es una enfermedad crónica sin cura, y quienes la padecen deben aprender a vivir con ella, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

Comer alimentos que contengan carbohidratos complejos como las papas puede ayudar a estabilizar el azúcar en sangre.

La prediabetes, si bien se caracteriza por niveles anormalmente altos de azúcar en sangre, aún no es diabetes tipo 2. Sin embargo, sin una intervención oportuna, puede convertirse en diabetes. Para prevenir, o incluso revertir, la prediabetes, los pacientes deben adoptar las siguientes medidas:

Comer sano

Uno de los principales factores de riesgo de la prediabetes es una dieta poco saludable, rica en azúcar, grasas no saludables y calorías. Por otro lado, una dieta saludable puede ayudar a controlar la glucemia y prevenir el avance de la prediabetes. Esta dieta prioriza las verduras, las frutas, las carnes magras y los cereales integrales.

Perder peso

El sobrepeso y la obesidad son uno de los principales factores que causan prediabetes. Por lo tanto, es importante que las personas con prediabetes mantengan un peso saludable y eviten el sobrepeso y la obesidad.

Los estudios demuestran que simplemente reducir la grasa corporal entre un 5 % y un 10 % es suficiente para ayudar a mejorar el nivel de azúcar en sangre y revertir la prediabetes. Para bajar de peso, además de una alimentación saludable, es necesario combinarla con ejercicio regular.

Dejar de fumar

Fumar aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer de pulmón. Además, el tabaco es un factor importante en la resistencia a la insulina, la prediabetes y la diabetes tipo 2. Si los fumadores tienen dificultades para dejar de fumar por sí solos, pueden buscar consejo y apoyo médico.

Coma menos carbohidratos refinados.

El almidón es uno de los nutrientes esenciales para el cuerpo. Para mantenernos sanos, no podemos evitar su consumo. Sin embargo, el almidón blanco refinado es rico en calorías y bajo en minerales y fibra. Consumir demasiado puede provocar fácilmente niveles altos de azúcar en la sangre, lo que provoca un exceso de calorías y aumento de peso. Con el tiempo, esto puede provocar prediabetes y diabetes tipo 2.

Por lo tanto, los expertos recomiendan consumir carbohidratos complejos, que contienen vitaminas, minerales y fibra. Estos carbohidratos incluyen las papas, el arroz integral y la avena, según Healthline .

Fuente: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-dao-nguoc-tinh-trang-tien-tieu-duong-185241029131133218.htm