4 formas de revertir la prediabetes

Las personas diagnosticadas con prediabetes no necesariamente desarrollan diabetes. Este diagnóstico es una advertencia de que el paciente necesita realizar ajustes para controlar el azúcar en la sangre y evitar la diabetes tipo 2.

La diabetes ocurre cuando una persona no puede controlar su nivel de azúcar en sangre, lo que provoca que éste suba demasiado o baje demasiado. Se trata de una enfermedad crónica e incurable y quienes la padecen deben aprender a vivir con ella, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

Comer alimentos con carbohidratos complejos como las papas puede ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre.

La prediabetes es un nivel anormalmente alto de azúcar en sangre, pero aún no es diabetes tipo 2. Sin embargo, sin una intervención oportuna, la prediabetes puede convertirse en diabetes. Para prevenir e incluso revertir la prediabetes, los pacientes deben aplicar las siguientes medidas:

Come sano

Uno de los principales factores de riesgo de la prediabetes es una dieta poco saludable, rica en azúcar, grasas no saludables y calorías. Mientras tanto, una dieta saludable puede ayudar a controlar el azúcar en sangre y evitar que la prediabetes progrese. Esta dieta prioriza verduras, frutas, carnes magras y cereales integrales.

Perder peso

El sobrepeso o la obesidad es uno de los principales factores que causan prediabetes. Por lo tanto, es importante que las personas con prediabetes mantengan su cuerpo en forma, saludable y sin sobrepeso ni obesidad.

Los estudios demuestran que perder tan solo entre el 5 y el 10 % del porcentaje de grasa corporal es suficiente para ayudar a mejorar el nivel de azúcar en sangre y revertir la prediabetes. Para perder peso, además de comer sano, es necesario combinarlo con ejercicio regular.

Dejar de fumar

Fumar aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y cáncer de pulmón. Además, fumar también es un factor importante que causa resistencia a la insulina, prediabetes y diabetes tipo 2. Si tiene dificultades para dejar de fumar por sí solo, los fumadores pueden buscar asesoramiento y apoyo de su médico.

Coma menos almidón blanco

El almidón es uno de los nutrientes importantes para el cuerpo. Si queremos estar sanos, no podemos evitar comer almidón. Sin embargo, el almidón blanco tiene un alto contenido de calorías y un bajo contenido de minerales y fibra. Comer demasiado puede provocar fácilmente niveles altos de azúcar en sangre, exceso de calorías y aumento de peso. Esta condición con el tiempo puede conducir fácilmente a prediabetes y diabetes tipo 2.

Por ello, los expertos recomiendan consumir almidones complejos, que contienen vitaminas, minerales y fibra. Estos almidones son las patatas, el arroz integral o la avena, según Healthline .

Fuente: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-dao-nguoc-tinh-trang-tien-tieu-duong-185241029131133218.htm