4 formas de ayudar a revertir la prediabetes

Un diagnóstico de prediabetes no implica que una persona vaya a desarrollar diabetes. Este diagnóstico es una advertencia de que la persona necesita hacer ajustes para controlar la glucemia y evitar la diabetes tipo 2.

La diabetes se produce cuando una persona no puede controlar su nivel de azúcar en la sangre, lo que provoca que suba o baje demasiado. Se trata de una enfermedad crónica sin cura, y la persona debe aprender a vivir con ella, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

Comer alimentos con carbohidratos complejos como las papas puede ayudar a estabilizar el azúcar en sangre.

La prediabetes es un nivel anormalmente alto de azúcar en sangre, pero aún no es diabetes tipo 2. Sin embargo, sin una intervención oportuna, la prediabetes puede convertirse en diabetes. Para prevenir o incluso revertir la prediabetes, los pacientes deben aplicar las siguientes medidas:

Come sano

Uno de los principales factores de riesgo de la prediabetes es una dieta poco saludable, rica en azúcar, grasas no saludables y calorías. Una dieta saludable puede ayudar a controlar la glucemia y prevenir el avance de la prediabetes. Esta dieta prioriza las verduras, las frutas, las carnes magras y los cereales integrales.

Perder peso

El sobrepeso y la obesidad son uno de los principales factores que causan prediabetes. Por lo tanto, es importante que las personas con prediabetes se mantengan en forma, saludables y libres de sobrepeso y obesidad.

Los estudios demuestran que perder tan solo entre el 5 % y el 10 % de la grasa corporal es suficiente para ayudar a mejorar el azúcar en sangre y revertir la prediabetes. Para bajar de peso, además de una alimentación saludable, es necesario combinarlo con ejercicio regular.

Dejar de fumar

Fumar aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer de pulmón. También es un factor de riesgo importante para la resistencia a la insulina, la prediabetes y la diabetes tipo 2. Si tiene dificultades para dejar de fumar por su cuenta, puede buscar el consejo y el apoyo de su médico.

Coma menos almidón blanco

El almidón es uno de los nutrientes más importantes para el cuerpo. Si queremos estar sanos, no podemos evitar su consumo. Sin embargo, el almidón blanco contiene muchas calorías, pocos minerales y fibra. Consumir demasiado puede aumentar fácilmente el azúcar en la sangre, causar un exceso de calorías y aumento de peso. Con el tiempo, esta condición puede fácilmente derivar en prediabetes y diabetes tipo 2.

Por lo tanto, los expertos recomiendan consumir carbohidratos complejos, que contienen vitaminas, minerales y fibra. Estos carbohidratos son las papas, el arroz integral o la avena, según Healthline .

Fuente: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-dao-nguoc-tinh-trang-tien-tieu-duong-185241029131133218.htm