5 ejercicios de baja intensidad para ayudar a perder peso de forma efectiva

El ejercicio de baja intensidad es una actividad suave que aumenta la frecuencia cardíaca a un nivel moderado sin sobrecargar el cuerpo. Ayuda a mejorar la salud general y aumenta la flexibilidad. Aunque quema menos calorías que el ejercicio de alta intensidad, si llevas una dieta adecuada y la mantienes con regularidad, el ejercicio de baja intensidad puede ayudarte a perder peso eficazmente, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

El ciclismo, incluso a baja intensidad, puede ayudarte a perder peso.

Los ejercicios de baja intensidad que pueden ayudarle a perder peso incluyen:

Caminar

Caminar es una de las formas de ejercicio más sencillas y accesibles. Es especialmente beneficioso para quienes tienen dificultad para realizar ejercicio intenso, como las personas mayores, quienes sufren dolor articular, están enfermos o se recuperan de una lesión. Caminar no solo ayuda a controlar el peso, sino que también mejora la salud cardiovascular, lo que facilita su incorporación a la rutina diaria.

Yoga

Los ejercicios suaves de estiramiento y respiración pueden ayudar a reducir el estrés. Muchas formas de yoga, como el Hatha o el Vinyasa, mejoran la flexibilidad, fortalecen los músculos y ayudan a perder peso. No solo ayudan a aumentar la cantidad de calorías que quema el cuerpo, sino que también mejoran la conciencia cinestésica.

Nadar

La natación es ideal para quienes desean perder peso sin sobrecargar las articulaciones, como quienes padecen artritis, personas mayores o personas con obesidad. La natación es un ejercicio que trabaja todo el cuerpo y trabaja varios grupos musculares a la vez, quema calorías y mejora la salud cardiovascular y la resistencia muscular.

Ciclismo

El ciclismo, ya sea en carretera o en una máquina del gimnasio, es saludable y no daña las articulaciones. Quema calorías, fortalece las piernas y mejora la resistencia general, lo que lo convierte en un excelente ejercicio de bajo impacto para bajar de peso.

Ejercicios con bandas de resistencia

Los ejercicios con bandas de resistencia son de bajo impacto y pueden ayudar a fortalecer los músculos y acelerar el metabolismo. Hay muchas maneras de usarlas, desde abdominales y flexiones de bíceps hasta press de hombros con bandas de resistencia. Estos movimientos ayudan a tonificar los músculos y minimizan el impacto en las articulaciones, según Healthline .

Fuente: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-cuong-do-thap-giup-giam-can-hieu-qua-185240927145508454.htm