5 tipos de leches vegetales buenas para quienes quieren perder peso

Las leches vegetales no solo son una buena alternativa a la leche de vaca, sino que también ayudan a controlar las calorías, favorecen el metabolismo y crean una sensación de saciedad más prolongada. Estos beneficios hacen que perder peso sea más fácil y saludable.

Cada una de las leches vegetales que se mencionan a continuación tiene sus propias ventajas. Sin embargo, todas tienen en común su eficacia científicamente comprobada.

La leche de almendras y los beneficios de las leches vegetales para tu salud diaria

La leche de almendras sin azúcar es una de las leches vegetales más bajas en calorías, lo que ayuda a reducir el exceso de calorías en la dieta. Además, contiene grasas saludables, vitamina E, antioxidantes y muchos otros nutrientes beneficiosos para el corazón y el peso, según el sitio web de salud Verywell Health (EE. UU.).

leche de soja

La leche de soja tiene un alto contenido en proteína vegetal, dando una sensación de saciedad durante mucho tiempo, reduciendo la sensación de hambre durante la dieta.

ILUSTRACIÓN: IA

La leche de soya es conocida por su alto contenido proteico, de unos 6 a 8 gramos por vaso. Beber leche de soya te proporciona una sensación de saciedad prolongada, reduciendo la sensación de hambre al hacer dieta. La proteína de la leche también ayuda a mantener la masa muscular y a un metabolismo eficiente, factores importantes para perder peso.

Además, una investigación publicada en la revista BMC Medicine muestra que limitar el consumo de leche de vaca y sustituirla por leche de soja ayudará a reducir el colesterol "malo", la presión arterial y la inflamación en el organismo, afectando así positivamente el metabolismo de las grasas y la salud cardiovascular.

leche de avena

La leche de avena contiene betaglucano, una fibra soluble que ralentiza la digestión y ayuda a reducir la absorción de calorías. La fibra, las vitaminas y los minerales presentes en la leche de avena no solo reducen el colesterol y mejoran la digestión, sino que también ayudan a controlar el peso de forma saludable.

Leche de guisantes

La leche de guisantes tiene un contenido proteico bastante alto, de unos 7 a 8 gramos por 240 ml, equivalente al de la leche de vaca. Sin embargo, muchos tipos de leche de guisantes no contienen azúcar añadido y tienen menos calorías que la leche de vaca. Por lo tanto, la leche holandesa ayuda a controlar mejor la ingesta calórica, a la vez que aporta la cantidad necesaria de proteínas.

leche de cáñamo

La leche de cáñamo no es tan popular como las leches vegetales mencionadas. Esta leche es baja en calorías y azúcar. 100 ml contienen solo unas 46 calorías, 2 gramos de proteína y 3 gramos de grasa vegetal.

Aunque no es tan rica en proteínas como la soja o los guisantes, la leche de cáñamo contiene grasas insaturadas, beneficiosas para el corazón y que producen sensación de saciedad. La leche de cáñamo contiene ácidos grasos omega-3 y omega-6, esenciales para la salud cardíaca, y una cantidad moderada de proteínas para suprimir el apetito, según Verywell Health.

Fuente: https://thanhnien.vn/5-loai-sua-thuc-vat-tot-cho-nguoi-muon-giam-can-185250907134635026.htm