6 formas de aumentar la longevidad que muchas personas buscan

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La inmersión en agua fría, el ayuno intermitente, el vegetarianismo, la terapia de luz roja o el mononucleótido de nicotinamida son medidas antienvejecimiento populares.

Anteriormente, la industria del antienvejecimiento y la longevidad se dirigía principalmente a la clase alta y a empresarios adinerados. Sin embargo, ahora se ha convertido en una tendencia de masas.

Las personas están gastando dinero en medicamentos recetados como la metformina y buscando terapias como inyecciones de péptidos con la esperanza de retrasar el envejecimiento. Para 2028, se espera que el mercado mundial de la longevidad alcance casi los 189 000 millones de dólares, según un informe de Grand View Research.

Las investigaciones demuestran que algunos métodos populares pueden ralentizar el envejecimiento celular, potenciar la función cognitiva e incluso retrasar la aparición de enfermedades crónicas. Sin embargo, Anant Vinjamoori, director médico de Modern Age, afirma que estos métodos deberían considerarse simplemente herramientas, ni buenas ni malas. Su valor final, añade, depende de las circunstancias en las que se utilicen y deben adaptarse a las necesidades individuales.

Uno de los métodos antienvejecimiento más populares es La inmersión en agua fría, también conocida como crioterapia, consiste en pasar unos minutos en una bañera o piscina con agua a temperatura bajo cero. Esto ayuda a ralentizar el proceso de envejecimiento celular.

Según el Dr. Vinjamoori, este método tiene efectos a corto y largo plazo. Sumergirse en un baño frío aumenta la producción de neurotransmisores como la epinefrina y la dopamina, que tienen un efecto rejuvenecedor y energizante inmediato.

“A mediano y largo plazo, algunas evidencias sugieren que la exposición a temperaturas frías puede reducir la inflamación sistémica, que se sabe que es un factor desencadenante de muchas enfermedades crónicas”, agrega Vinjamoori.

Muchas personas recurren a la alimentación restringida en el tiempo. Para una mejor salud en la vejez. Las investigaciones demuestran que regular los horarios de las comidas mejora la diabetes y la obesidad, y fortalece las defensas del organismo contra el estrés oxidativo.

Para mí, el principal beneficio de este enfoque es regular mi ritmo circadiano. Limitar las calorías por la noche ayuda a mejorar el sueño, afirma Vinjamoori.

Una mujer se baña en un lago congelado. Foto: iStock — Una mujer se baña en un lago congelado. Foto: *iStock*

Otros eliminan la carne de su dieta y adoptan una dieta vegetariana o a base de plantas. Los estudios demuestran que quienes eliminan total o parcialmente la proteína animal y siguen una dieta a base de plantas viven más tiempo y de forma más saludable.

David Sinclair, profesor de la Facultad de Medicina de Harvard e investigador de la longevidad, dijo que una dieta rica en proteínas animales sólo hace que las personas se sientan saludables por un corto tiempo.

“Los datos de estudios de población muestran que una dieta basada en carne no prolonga la vida a largo plazo”, afirmó.

En muchas Zonas Azules (áreas donde la gente vive hasta los 100 años) las dietas suelen basarse en plantas.

Para quienes tienen mejores condiciones económicas , terapia de luz roja Popular. Los usuarios suelen usar una máscara especializada con luces LED o láser, que expone el cuerpo a la luz roja, la longitud de onda más larga del espectro visible.

Investigaciones anteriores han demostrado que “bañarse” en luz roja durante 5 a 20 minutos aumenta la producción de trifosfato de adenosina, un compuesto que proporciona y almacena energía para las células.

“Se necesita más investigación para comprender los verdaderos beneficios de este enfoque, pero hay mucha evidencia de que mejora una serie de afecciones de la piel, como el acné, el envejecimiento, la caída del cabello, el cuidado de heridas y el daño solar”, dice la dermatóloga Dra. Laura Buford.

En la fiebre antienvejecimiento, el mononucleótido de nicotinamida (NMN) tiene una gran demanda. Este suplemento ayuda a aumentar los niveles de NAD+ , una coenzima importante en el organismo. El NAD+ desempeña un papel esencial en el metabolismo y el mantenimiento de una función celular saludable. Este suplemento es codiciado por muchos multimillonarios.

El profesor Sinclair de la Facultad de Medicina de Harvard explica que el cuerpo humano utiliza el NAD+ como indicador del envejecimiento. A medida que envejecemos, los niveles de NAD+ disminuyen, las enzimas de reparación y protección del cuerpo se ven afectadas y las personas ya no pueden combatir el envejecimiento de forma natural.

Debido a que el NAD+ es una molécula grande, es difícil que los humanos la absorban directamente. Sinclair recomienda el uso de suplementos dietéticos que contengan esta sustancia, como la vitamina B3 (ribosida de nicotinamida, NR).

Además del NMN, muchas personas usan ashwagandha , una hierba antienvejecimiento presente en el Ayurveda, un antiguo sistema de medicina originario de la India. Esta hierba se clasifica como adaptógeno y posee una amplia gama de beneficios para la salud, desde reducir la ansiedad hasta aliviar la artritis y mejorar la cognición.

Citando investigaciones, Vinjamoori afirmó que la ashwagandha ayuda a reducir el cortisol, una hormona asociada con el estrés. También ayuda a mejorar el sueño en personas con insomnio.

Un estudio reciente publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina también sugiere que la ashwagandha podría ser un posible ingrediente antienvejecimiento. Otro estudio publicado en la Revista de Medicina Clínica reveló que la ashwagandha ayuda a mantener la longitud de proteínas importantes en los extremos de los cromosomas, llamadas telómeros. Estos se acortan durante la replicación del ADN, lo cual se considera un factor clave en la aceleración del envejecimiento celular.

Thuc Linh (según Business Insider )

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