6 beneficios para la salud de la guayaba científicamente comprobados

La guayaba es una fruta tropical rica en nutrientes, especialmente en vitamina C. El contenido de vitamina C en la guayaba es excepcionalmente alto, incluso mucho mayor que el de las naranjas.

Una guayaba promedio pesa alrededor de 100 gramos y contiene más de 220 mg de vitamina C. Esta cantidad de vitamina C es cuatro veces mayor que la de las naranjas y más del doble del requerimiento diario de los adultos, que generalmente oscila entre 65 y 90 mg, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

La guayaba contiene niveles muy altos de vitamina C.

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Los siguientes beneficios para la salud de la guayaba han sido científicamente comprobados:

Control del azúcar en sangre

Las guayabas tienen un índice glucémico bajo y son ricas en fibra, lo que ayuda a limitar el aumento de azúcar en sangre después de comer. Algunos estudios en humanos demuestran que comer guayaba con cáscara reduce significativamente la glucosa en ayunas, el colesterol, los triglicéridos y el colesterol LDL ("malo").

Esto demuestra que la guayaba ayuda a regular el azúcar y los lípidos en sangre. Además, se ha demostrado que el extracto de hoja de guayaba también mejora el control del azúcar en sangre y la resistencia a la insulina.

Bueno para el corazón

Las guayabas son beneficiosas para el corazón gracias a su contenido en potasio, fibra soluble y antioxidantes. El potasio equilibra el sodio en el cuerpo, ayudando a regular la presión arterial, mientras que la fibra soluble tiene la capacidad de reducir el colesterol LDL ("malo").

La guayaba ayuda a fortalecer el sistema inmunitario

Además de vitamina C, la guayaba contiene otros antioxidantes como carotenoides y flavonoides, que ayudan a estimular el sistema inmunitario para que funcione con mayor eficacia. El extracto de hoja de guayaba también posee propiedades antibacterianas y antivirales, lo que ayuda al organismo a prevenir ciertas infecciones.

Ayuda a mantener la piel sana

La vitamina C de la guayaba ayuda a incrementar la producción de colágeno, manteniendo la piel firme y elástica. Además, la guayaba contiene licopeno, un potente antioxidante que protege la piel del sol y del daño ambiental. Estudios también demuestran que el extracto de hoja de guayaba puede reducir la inflamación y ayudar a tratar el acné.

Control de peso

La guayaba es una fruta baja en calorías, con solo unas 68 calorías por unidad. Además, es rica en fibra, lo que ayuda a sentirte satisfecho por más tiempo y reduce los antojos. Por lo tanto, consumir guayaba como refrigerio en lugar de alimentos con alto contenido de azúcar y calorías es una excelente opción para controlar y mantener el peso.

Mejora la digestión

Las partes de la guayaba con mayor contenido de fibra son la cáscara, las semillas y la pulpa. Una guayaba mediana aporta aproximadamente el 12 % de la fibra diaria recomendada. Según Healthline , la fibra estimula el tránsito intestinal, previene el estreñimiento y alimenta las bacterias beneficiosas del intestino.

Fuente: https://thanhnien.vn/6-loi-ich-suc-khoe-cua-oi-duoc-khoa-hoc-chung-minh-185250905190738078.htm