6 beneficios de la guayaba para la salud científicamente comprobados

La guayaba es una fruta tropical rica en nutrientes, especialmente en vitamina C. El contenido de vitamina C en la guayaba es excepcionalmente alto, incluso mucho mayor que el de las naranjas.

Una guayaba promedio pesa alrededor de 100 gramos, contiene más de 220 mg de vitamina C. Esta cantidad de vitamina C es cuatro veces más que las naranjas y más del doble del requerimiento diario de los adultos, que generalmente oscila entre 65 y 90 mg, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

La guayaba contiene niveles muy altos de vitamina C.

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Los siguientes beneficios para la salud de la guayaba han sido comprobados científicamente :

Control del azúcar en la sangre

Las guayabas tienen un índice glucémico bajo y son ricas en fibra, lo que ayuda a limitar el aumento de azúcar en sangre después de comer. Algunas investigaciones en humanos demuestran que comer guayaba con piel reduce significativamente la glucemia en ayunas, el colesterol, los triglicéridos y el colesterol LDL (malo).

Esto demuestra que la guayaba ayuda a regular el azúcar y los lípidos en sangre. Además, se ha demostrado que el extracto de hoja de guayaba mejora el control del azúcar en sangre y la resistencia a la insulina.

Bueno para el corazón

Las guayabas son beneficiosas para el corazón gracias a su contenido de potasio, fibra soluble y antioxidantes. El potasio equilibra el sodio en el organismo, lo que ayuda a regular la presión arterial, mientras que la fibra soluble tiene la capacidad de reducir el colesterol LDL (malo).

La guayaba ayuda a reforzar la inmunidad.

Además de la vitamina C, la guayaba también contiene otros antioxidantes como carotenoides y flavonoides. Todos ellos ayudan a estimular el sistema inmunitario para que funcione con mayor eficacia. El extracto de hoja de guayaba también tiene propiedades antibacterianas y antivirales, lo que ayuda al organismo a prevenir ciertas infecciones.

Ayuda a mantener la piel sana.

La vitamina C de la guayaba ayuda a aumentar la producción de colágeno, manteniendo la piel firme y elástica. Además, contiene licopeno, un potente antioxidante que protege la piel del sol y los daños ambientales. Las investigaciones también demuestran que el extracto de hoja de guayaba puede reducir la inflamación y ayudar a tratar el acné.

Control de peso

Las guayabas son una fruta baja en calorías, ya que cada una contiene solo unas 68 calorías. Sin embargo, son ricas en fibra, lo que ayuda a sentirse saciado por más tiempo y reduce los antojos. Por lo tanto, consumir guayaba como refrigerio en lugar de alimentos ricos en azúcar y calorías es una opción inteligente para controlar y mantener el peso.

Mejorar la digestión

Las partes de la guayaba que contienen más fibra son la cáscara, las semillas y la pulpa. Una guayaba mediana aporta aproximadamente el 12 % del requerimiento diario de fibra. La fibra estimula el tránsito intestinal, previene el estreñimiento y nutre las bacterias beneficiosas del intestino, según Healthline .

Fuente: https://thanhnien.vn/6-loi-ich-suc-khoe-cua-oi-duoc-khoa-hoc-chung-minh-185250905190738078.htm