La hipertensión arterial es uno de los problemas de salud más comunes en la actualidad, que afecta a más de 1.400 millones de personas en todo el mundo ; casi la mitad de ellas desconocen que padecen esta afección.
- 1. Limitar el consumo de sal
- 2. Sigue la dieta DASH
- 3. La suplementación con potasio es buena para la presión arterial.
- 4. Haga ejercicio correctamente
- 5. Manejo del estrés
- 6. Di no al alcohol y al tabaco
- 7. Tome la medicación cuando sea necesario.
Si no se controla, esta afección puede causar daños graves al corazón, los riñones y los vasos sanguíneos. Aquí tienes siete maneras naturales y sencillas de bajar la presión arterial en tu día a día:
1. Limitar el consumo de sal
La sal realza el sabor de los alimentos, pero es una de las principales causas de hipertensión. Cuando el cuerpo absorbe demasiado sodio, se retiene agua en la sangre, lo que aumenta la presión sobre las paredes de los vasos sanguíneos.
La Asociación Americana del Corazón recomienda mantener la ingesta de sodio por debajo de 1.500 mg al día para un control óptimo de la presión arterial; evitar los alimentos procesados, los alimentos enlatados y los embutidos, y en su lugar cocinar con ingredientes frescos y bajos en sal.
La hipertensión arterial puede causar daños graves al corazón, los riñones y los vasos sanguíneos.
2. Sigue la dieta DASH
Cuidar la alimentación es una de las maneras más efectivas de controlar la presión arterial. Siga la dieta DASH (Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión), rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras, y clínicamente probada para reducir la presión arterial.
Esta dieta también recomienda reducir el consumo de alimentos que contienen grasas saturadas, azúcares refinados y carne roja.
3. La suplementación con potasio es buena para la presión arterial.
El potasio se considera un contrapeso natural del sodio porque ayuda a eliminar el exceso de sodio a través de los riñones y dilata los vasos sanguíneos, contribuyendo así a controlar la presión arterial. Consuma abundantes alimentos ricos en potasio, como plátanos, aguacates, espinacas y legumbres.
En algunos casos, se pueden considerar los suplementos de potasio en forma de pastillas, pero consulte a su médico antes de usarlos para evitar desequilibrios electrolíticos.
4. Haga ejercicio correctamente
La actividad física regular ayuda a mantener el corazón sano y reduce la presión sobre los vasos sanguíneos. Sin embargo, debe realizarse correctamente. Una combinación de ejercicio aeróbico (caminar a paso ligero, montar en bicicleta, nadar) y entrenamiento de fuerza es la mejor opción para el corazón. Intente realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado cada semana (equivalente a 30 minutos al día, 5 días a la semana).
5. Manejo del estrés
El estrés crónico provoca la liberación de las hormonas adrenalina y cortisol, que aumentan la frecuencia cardíaca y la presión arterial. El estrés crónico puede afectar tu vida silenciosamente. Para controlarlo, practica la respiración profunda, medita, duerme entre 7 y 9 horas cada noche y crea una rutina diaria de relajación.
El potasio, un mineral, ayuda a controlar la presión arterial.
6. Di no al alcohol y al tabaco
El alcohol y el tabaco son perjudiciales para la presión arterial y el sistema cardiovascular. El consumo excesivo de alcohol aumenta la presión arterial y fumar la empeora. Por lo tanto, reducir o eliminar por completo el consumo de alcohol y tabaco no solo ayuda a disminuir la presión arterial, sino que también mejora la salud cardiovascular en general y prolonga la vida.
7. Tome la medicación cuando sea necesario.
Si bien los cambios en el estilo de vida pueden ser efectivos, para algunas personas no son suficientes y se requiere medicación para bajar la presión arterial. Si su médico le receta medicamentos, tómelos según las indicaciones. Tomar su medicación regularmente según las indicaciones y realizarse chequeos periódicos son fundamentales para mantener una presión arterial saludable.
Fuente: https://suckhoedoisong.vn/7-cach-ha-huyet-ap-tu-nhien-don-gian-ma-hieu-qua-khong-ngo-169251101124751906.htm
![[Foto] Panorama del Congreso de Emulación Patriótica del periódico Nhan Dan para el período 2025-2030](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/11/04/1762252775462_ndo_br_dhthiduayeuncbaond-6125-jpg.webp)
![[Foto] Inauguración de la XIV Conferencia del XIII Comité Central del Partido](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/11/05/1762310995216_a5-bnd-5742-5255-jpg.webp)
Kommentar (0)