Los alimentos ricos en fibra ayudan a mejorar la digestión, mantener un peso saludable y reducir el riesgo de muchas enfermedades…
1. ¿Qué importancia tiene la fibra?
Según MayoClinic, la fibra se encuentra principalmente en alimentos vegetales como frutas, verduras y cereales integrales. Es conocida por su efecto preventivo y reductor del estreñimiento. Además, ayuda a mantener un peso saludable y reduce el riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer.
La fibra dietética es un nutriente llamado carbohidrato, que incluye componentes de alimentos vegetales que el cuerpo no puede digerir ni absorber (a diferencia de nutrientes como las grasas, las proteínas y los carbohidratos, como los almidones y los azúcares, que el cuerpo descompone y absorbe). Estas fibras pasan por el estómago, el intestino delgado y el colon relativamente intactas y salen del cuerpo.
El plátano es una fruta rica en fibra, buena para la digestión y la salud cardiovascular…
Hay dos tipos principales de fibra:
- Fibra soluble: Este tipo de fibra se disuelve en agua, formando una sustancia gelatinosa en el estómago que retarda la digestión, lo que puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y azúcar en sangre.
Fibra insoluble: Este tipo de fibra no se disuelve en agua, facilita el tránsito intestinal y aumenta el volumen de las heces. Por lo tanto, puede ser útil para personas con estreñimiento o con deposiciones irregulares.
La mayoría de los alimentos vegetales ricos en fibra contienen fibra soluble e insoluble. La cantidad de cada tipo de fibra varía según el tipo de planta, como frutas, verduras o cereales integrales, pero se pueden obtener ambos tipos de fibra consumiendo una variedad de alimentos ricos en fibra.
2. Algunas frutas ricas en fibra para añadir a tu dieta
2.1 Guayaba: Según TOI, la guayaba es una de las frutas con mayor contenido de fibra. Una sola guayaba mediana puede aportar hasta 5 gramos de fibra. Además, es rica en vitamina C, que ayuda a fortalecer el sistema inmunitario. Ya sea cruda o en batido, la guayaba es un excelente complemento para cualquier dieta.
2.2 Papaya: La papaya también es una fruta rica en fibra. Una taza de papaya aporta aproximadamente 2,5 gramos de fibra. Esta fruta tropical también contiene una enzima digestiva llamada papaína, lo que la convierte en una excelente opción para la salud intestinal.
2.3 Plátanos: Los plátanos son una fruta muy popular y una excelente fuente de fibra. Un plátano promedio contiene unos 3 gramos de fibra. Además de fibra, los plátanos también son ricos en potasio, que ayuda a mantener la salud del corazón. Los plátanos son el refrigerio perfecto y también se pueden añadir a cereales o batidos.
2.4 Manzanas: Las manzanas son conocidas por sus beneficios para la salud, y uno de ellos es su alto contenido en fibra. Una manzana mediana puede aportar hasta 4 gramos de fibra, especialmente si se come con piel. Las manzanas también son ricas en antioxidantes, que ayudan a controlar los niveles de azúcar en sangre.
Las manzanas tienen un alto contenido en fibra, lo que ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre.
2.5 Peras: Las peras son jugosas, dulces y ricas en fibra. Cada pera mediana contiene entre 5 y 6 gramos de fibra, lo cual es excelente para el sistema digestivo. Son bajas en calorías y una excelente opción para quienes buscan mantener un peso saludable. Añádelas a ensaladas para darles un toque crujiente o cómelas como refrigerio.
2.6 Naranjas: Las naranjas son conocidas por su alto contenido de vitamina C, pero también contienen una cantidad significativa de fibra. Una naranja mediana puede aportar unos 3 gramos de fibra. Este cítrico también es hidratante y excelente para la salud inmunitaria. Disfrute de las naranjas frescas, en jugo, etc.
2.7 Piña: Otra fruta tropical rica en fibra es la piña, con aproximadamente 2.3 gramos de fibra en una taza de piña fresca. La bromelina es una enzima presente en la piña que facilita la digestión y reduce la inflamación. Es una fruta deliciosa que se puede comer cruda, asada, en ensaladas de frutas o en pizzas.
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Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-loai-trai-cay-co-ham-luong-chat-xo-tot-nhat-172250206201920207.htm
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