Detrás de este hábito aparentemente inofensivo podría estar escondiéndose un accidente cerebrovascular

El accidente cerebrovascular es una de las principales causas de muerte y discapacidad en todo el mundo. La Organización Mundial de la Salud informa que más de 12 millones de personas sufren un accidente cerebrovascular cada año, con aproximadamente 6,5 millones de muertes en todo el mundo.

Aunque la edad y la genética contribuyen al riesgo, los hábitos de vida juegan un papel importante en la prevención.

El Dr. Deepak Bhatt, cardiólogo, ex profesor de la Escuela de Medicina de Harvard y actual director del Hospital Cardíaco Mount Sinai de la Escuela de Medicina Icahn (EE.UU.), afirmó que estar sentado demasiado tiempo puede aumentar el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular.

Sin embargo, el Dr. Bhatt dice que hay una manera suave y sencilla que cualquier persona puede hacer y que está científicamente comprobada para ayudar a neutralizar los peligros de estar sentado demasiado tiempo.

Esto se debe a que moverse más, incluso actividades livianas como simplemente permanecer de pie durante unos minutos o hacer algunas tareas domésticas, puede ayudar a reducir el riesgo, según Harvard Health.

Estar sentado demasiado tiempo puede aumentar el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular

Ilustración: IA

¿Qué encontró el estudio?

El estudio, publicado en la revista científica JAMA Network Open en 2022, incluyó a 7.607 participantes con una edad promedio de 63 años, seguidos durante casi 7,5 años, y encontró:

Las personas que permanecen sentadas 13 horas o más al día tienen un riesgo 44% mayor de sufrir un accidente cerebrovascular que quienes permanecen sentadas menos de 11 horas al día.

Los investigadores explican que los períodos prolongados de inactividad reducen la circulación sanguínea, aumentan la presión arterial y promueven el aumento de peso, los niveles altos de grasas en sangre y la diabetes, todo lo cual aumenta silenciosamente el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular con el tiempo.

Cómo reducir el tiempo sedentario durante el día

Reducir el tiempo que pasamos sentado no significa evitar estar sentado por completo, sino tomar descansos muy breves con movimientos frecuentes y suaves.

Una investigación publicada en Stroke, una revista de la American Heart Association, descubrió que incluso descansos breves, como estar de pie, estirarse o caminar, reducían significativamente la presión arterial, mejoraban la circulación, aumentaban la energía y favorecían la salud cardíaca general durante todo el día.

Las investigaciones también muestran que la actividad física moderada a vigorosa durante al menos 25 minutos al día reduce el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular hasta en un 43%, según Harvard Health.

En particular, incluso la actividad física ligera ayuda a reducir el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular.

A continuación se muestran algunas formas sencillas de moverse más:

• Levántese y estírese cada 30 a 60 minutos.
• Caminar mientras se habla por teléfono
• Utilice las escaleras en lugar del ascensor siempre que sea posible.
• Intente utilizar un escritorio de pie o alternar entre estar sentado y de pie.
• Realice una caminata corta después del almuerzo para ayudar a la digestión y la circulación.

Con el tiempo, estos pequeños ajustes traerán beneficios significativos a la salud de su corazón, según el Times Of India.

Fuente: https://thanhnien.vn/dot-quy-co-the-nap-sau-thoi-quen-tuong-vo-hai-nay-185251017131032615.htm