8 formas sencillas de controlar la presión arterial en invierno.

Las bajas temperaturas invernales pueden provocar la constricción y el estrechamiento de los vasos sanguíneos, lo que aumenta la presión arterial y el riesgo de accidente cerebrovascular. Entonces, ¿cómo podemos prevenir esta peligrosa situación?

Además, los cambios repentinos de clima también pueden afectar la presión arterial, especialmente en adultos mayores. Las personas con presión arterial alta deben controlar sus lecturas cuando el clima cambia. El invierno suele provocar aumento de peso y un mayor consumo de alimentos salados, especialmente durante la temporada navideña, que también son causas de aumento de la presión arterial.

Si su presión arterial supera los 130/85 mmHg en invierno, además de tomar medicamentos (según sea necesario y prescrito por su médico), considere estos sencillos consejos para ayudar a controlar su presión arterial de manera efectiva:

1. Mantener el cuerpo caliente ayuda a prevenir la presión arterial alta.

Mantenerse abrigado es crucial durante los meses de invierno. El frío puede provocar la constricción de los vasos sanguíneos, lo que provoca un aumento de la presión arterial. Usar varias capas de ropa, gorro, guantes y calcetines térmicos ayuda a mantener una temperatura corporal cálida.

Mantener la casa cálida, usar calentadores, usar mantas por la noche y asegurarse de que las manos y los pies se mantengan calientes puede ayudar a reducir el estrés en el sistema cardiovascular.

8 cách đơn giản để kiểm soát huyết áp trong mùa đông- Ảnh 1. — Las personas con presión arterial alta necesitan controlar sus lecturas de presión arterial cuando cambia el clima.

2. Mantener las operaciones

Hacer ejercicio con regularidad es esencial, incluso cuando hace frío. La actividad física mejora la circulación sanguínea. Sin embargo, si la temperatura exterior es demasiado extrema, considere hacer ejercicios en interiores como yoga o correr en la cinta.

Mantener la actividad física no solo ayuda a controlar el peso, sino que también combate la depresión invernal, contribuyendo positivamente a la salud cardiovascular general. Asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.

3. Adopte una dieta saludable para el corazón.

Una dieta equilibrada ayuda a controlar la presión arterial. Concéntrese en consumir abundantes frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras; reduzca el consumo de alimentos procesados con alto contenido de sodio.

Incluye productos de temporada como espinacas y zanahorias, ricos en potasio y magnesio, ingredientes naturales que ayudan a reducir la presión arterial alta. Además, prueba a beber un vaso de agua de semillas de cilantro por la mañana. Añade ajo, jengibre y cúrcuma a tus comidas para obtener mayores beneficios para la salud.

4. Limite su consumo de sal.

Reducir el consumo de sal es fundamental, sobre todo en invierno. Elige ingredientes frescos en lugar de alimentos procesados, que suelen ser altos en sodio. Evita tentempiés innecesarios como pepinillos y frutos secos salados, y considera eliminarlos por completo. Si tienes hambre, concéntrate en mejorar la calidad de tus comidas.

5. Incluya fruta diariamente.

Incorporar fruta a tu dieta es una forma sencilla pero eficaz de controlar la presión arterial. Intenta comer al menos un tipo de fruta al día. Los plátanos y los cítricos son excelentes opciones por su alto contenido en potasio.

Comer fruta además de las comidas habituales también puede ayudar a la digestión y proporcionar nutrientes esenciales sin agregar calorías adicionales.

Agregar fruta a su dieta es una forma sencilla pero efectiva de controlar la presión arterial.

6. Practica la respiración profunda.

Los ejercicios de respiración profunda pueden reducir significativamente el estrés, un factor que contribuye a la hipertensión arterial. Empieza con cinco respiraciones profundas, dos veces al día, concentrándote en exhalar más tiempo que inhalar, sin contener la respiración.

Este ejercicio de respiración no solo ayuda a calmar la mente sino que también mejora el flujo de oxígeno en el cuerpo.

7. Prioriza el sueño.

Una buena higiene del sueño es crucial para mantener una presión arterial saludable. Asegúrese de descansar lo suficiente, establezca una rutina relajante para acostarse y mantenga un horario de sueño regular. Un sueño de calidad ayuda a regular las hormonas que influyen en el estrés y el apetito, lo que beneficia la salud cardiovascular.

8. Controle su presión arterial regularmente.

Monitorear la presión arterial es esencial para un control eficaz de la hipertensión. Controle su presión arterial de 2 a 3 veces por semana en horarios regulares. Evite controlarla inmediatamente después de despertarse, después de las comidas o después de hacer ejercicio para obtener lecturas precisas.

Adoptando buenos hábitos, puede controlar eficazmente su presión arterial y mantener una buena salud general durante los meses más fríos. Sin embargo, si su presión arterial permanece alta a pesar de los cambios en su estilo de vida, consulte a su médico para obtener más información.