Doctor: Comer las siguientes 6 frutas conocidas le ayudará a dormir mejor

En los adultos mayores, el insomnio es muy común y causa fatiga, pérdida de memoria y mayor riesgo de enfermedades. Por lo tanto, mejorar el sueño es fundamental para mantener la salud y la calidad de vida.

Además de mantener un horario de sueño regular y limitar la cafeína, agregar frutas nutritivas también puede ayudar al cuerpo a conciliar el sueño más fácilmente.

A continuación, el Dr. Sohaib Imtiaz, un médico que trabaja en los EE. UU., revela 6 frutas conocidas que contienen la hormona del sueño melatonina, triptófano, un precursor de la melatonina, magnesio, un mineral del sueño y muchas vitaminas que son beneficiosas para el sueño, según evidencia científica , según el sitio de noticias de salud Verywell Health.

Los plátanos contienen potasio, magnesio y triptófano, un trío de nutrientes que ayudan a relajar los músculos, reducir la tensión nerviosa y promover un sueño profundo.

Foto: AI

Banana

Los plátanos contienen potasio, magnesio y triptófano, un trío de nutrientes que ayudan a relajar los músculos, reducir la tensión nerviosa y promover un sueño profundo. Además, la cantidad de carbohidratos que contienen también ayuda a aumentar la eficacia del triptófano.

Fresa

Las fresas son ricas en melatonina, vitamina C y vitamina B5, sustancias que promueven la producción de serotonina (precursora de la melatonina) y de melatonina en el cerebro, además de reforzar el sistema inmunitario y mejorar el sistema digestivo. Las fresas son extremadamente eficaces para mejorar la calidad del sueño.

Naranja

Las naranjas no solo son ricas en vitamina C, sino que también contienen melatonina y vitamina B6. La vitamina C ayuda a reducir las hormonas del estrés, mientras que la vitamina B6 ayuda a convertir el triptófano en melatonina.

Uva

Las uvas son una fuente rica de melatonina natural y antioxidantes. El magnesio de las uvas ayuda a calmar los nervios, y la fibra ayuda a sentirse saciado por más tiempo, reduciendo la sensación de hambre que le quita el sueño.

Piña

La piña contiene melatonina, triptófano y la enzima bromelina, un compuesto con efectos antiinflamatorios y relajantes musculares. Por lo tanto, comer piña o beber jugo de piña puede ayudar a conciliar un sueño más profundo y reparador.

Manteca

Esta deliciosa fruta es rica en magnesio y fibra, lo que favorece la producción y regulación de melatonina. La fibra del aguacate también ayuda a mejorar la digestión, lo que a su vez ayuda a dormir mejor.

Además, también se ha demostrado que las cerezas y los kiwis son muy buenos para dormir.

Para maximizar sus beneficios, los expertos recomiendan consumir las frutas mencionadas 1 o 2 horas antes de acostarse. Combinado con hábitos saludables, te ayudará a tener un sueño más natural, profundo y de calidad, según Verywell Health.

Fuente: https://thanhnien.vn/bac-si-an-6-loai-qua-quen-thuoc-sau-day-giup-ngu-ngon-hon-185250911234731166.htm