El Dr. Michael Mosley aconseja: si desea perder peso, reduzca el consumo de azúcar, alimentos azucarados, bebidas y postres inmediatamente, según Times Now News.
Los carbohidratos ricos en almidón como la pasta, el arroz blanco, las patatas y el pan blanco también deben evitarse, dice Mosley.
Si quieres perder peso rápidamente, primero debes eliminar el azúcar.
En lugar de eso, elija avena, arroz integral, batatas hervidas, frijoles horneados o cereales tostados en casa y frutas con piel como guayaba, manzanas y peras para el desayuno.
Los frijoles también son saludables y te mantienen saciado por más tiempo, dice el Dr. Mosley. En general, la mejor opción para bajar de peso es una dieta mediterránea baja en carbohidratos.
¿Qué es la dieta mediterránea?
Según la Escuela de Medicina de Harvard (EE.UU.), la base de la dieta mediterránea incluye:
Alimentos vegetales: consuma muchas frutas, verduras, cereales integrales, frutos secos y legumbres mínimamente procesados, frescos, de temporada y cultivados localmente.
Aceite de oliva: Es la principal fuente de grasa.
Queso y yogur: Consumir diariamente en cantidades bajas a moderadas.
Pescado y aves: cantidades bajas a moderadas varias veces a la semana.
Carne roja: Ocasionalmente en pequeñas cantidades.
Dulces: Los postres con azúcar o miel añadidos deben consumirse sólo unas pocas veces a la semana.
Alcohol: Cantidades bajas a moderadas, generalmente con las comidas.
Para perder peso rápidamente, evite el azúcar, los dulces, las bebidas azucaradas y los postres dulces.
Deberías elegir avena, batatas hervidas... para el desayuno.
Platos de desayuno para ayudar a perder peso
Avena durante la noche (remoje la avena durante la noche con yogur sin azúcar o leche de nueces, nueces, semillas de chía y frutas como plátanos, fresas, manzanas, etc. en el refrigerador, para preparar el desayuno).
Avena casera.
Batidos caseros.
Panqueques de avena y plátano.
Quinoa con fresas y pistachos.
Yogur natural con fruta, según Times Now News.
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