Un médico revela el mejor ejercicio para tu salud

Pero ¿cómo hacer ejercicio adecuadamente?

Añade 2 sesiones de entrenamiento de fuerza por semana

El Dr. Sreekanth Shetty, cardiólogo destacado y jefe de Cardiología del Hospital Sakra World en Bengaluru, India, comparte: Las pautas generales de la Asociación Estadounidense del Corazón recomiendan 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa y 2 sesiones adicionales de entrenamiento de fuerza por semana.

Caminar es bueno para el corazón pero no mejora mucho la masa muscular.

Caminar es bueno para el corazón pero no mejora el tono muscular. Por lo tanto, para apoyar el corazón y entrenar la fuerza muscular, es necesario saber combinar la caminata con ejercicios de entrenamiento de fuerza.

El entrenamiento de equilibrio perfecto para tus objetivos de fitness

Los ejercicios y la intensidad pueden variar según la edad y los objetivos de cada individuo, según el Hindustan Times.

Si su objetivo es perder peso, intente realizar de cuatro a cinco sesiones de 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, como caminar, correr, andar en bicicleta o nadar, sugiere el Dr. Shetty. Además, agrega dos sesiones de entrenamiento de fuerza, como flexiones, sentadillas, estocadas, planchas y abdominales, cada semana.

Para la salud en general: 3 días de ejercicio aeróbico pueden ser suficientes. Este ejercicio es excelente para mejorar la salud cardiovascular, la resistencia y la quema de calorías. Lo ideal es hacer ejercicio entre 3 y 5 veces por semana. Además, combinar con 2 o 3 sesiones de entrenamiento de fuerza.

Se recomiendan 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio vigoroso por semana y el Dr. Shetty sugiere dividirlo en tres sesiones vigorosas de 25 minutos o cinco sesiones moderadas de 30 minutos.

Para una salud general, lo ideal es combinarlo con 2 o 3 sesiones de entrenamiento de fuerza por semana.

Para optimizar la salud, incorpore entrenamiento de fuerza, 2-3 sesiones por semana. Estos ejercicios ayudan a mejorar la salud general, mejorar la densidad ósea, estimular el metabolismo, aumentar la masa muscular y mejorar la resistencia, según Hindustan Times.

Después de su entrenamiento, dedique de 10 a 15 minutos a hacer yoga o estiramientos para acelerar la recuperación y la movilidad, agrega el Dr. Shetty. Estos ejercicios pueden aumentar el rango de movimiento, prevenir la rigidez muscular y reducir lesiones.

El Dr. Shetty enfatiza la necesidad de días de descanso para permitir que los músculos se curen y prevenir lesiones. Para evitar el sobreentrenamiento, entrene diferentes grupos musculares en días diferentes. Tómese 1 o 2 días de descanso cada semana para darle tiempo a su cuerpo a recuperarse. Preste atención a las señales de su cuerpo porque el sobreentrenamiento puede provocar agotamiento, lesiones y bajo rendimiento.

Para lograr el éxito físico a largo plazo se requiere un equilibrio entre recuperación, intensidad y frecuencia, concluye el Dr. Shetty.

Fuente: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-suc-khoe-cua-ban-185241015233721635.htm