Los médicos te dicen cuál es el mejor ejercicio para tu salud.

Pero ¿cómo debemos hacer ejercicio adecuadamente?

Añade 2 sesiones de entrenamiento de fuerza por semana

El Dr. Sreekanth Shetty, cardiólogo destacado y jefe de Cardiología del Hospital Sakra World en Bengaluru (India), comparte: Las pautas generales de la Asociación Estadounidense del Corazón recomiendan 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa más dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana.

Caminar es bueno para el corazón pero no mejora mucho la masa muscular.

Caminar es bueno para el corazón, pero no mejora la fuerza muscular. Por lo tanto, para apoyar el corazón y fortalecer los músculos, es necesario saber cómo combinar la caminata con el entrenamiento de fuerza.

El ejercicio de equilibrio perfecto para tus objetivos de fitness

Los ejercicios y la intensidad pueden variar según la edad y los objetivos de cada individuo, según Hindustan Times.

Si su objetivo es bajar de peso: el Dr. Shetty sugiere realizar de cuatro a cinco sesiones de 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, como caminar, correr, montar en bicicleta o nadar. Además, añada dos sesiones de entrenamiento de fuerza, como flexiones, sentadillas, zancadas, planchas y abdominales, cada semana.

Para una buena salud general: 3 días de ejercicio aeróbico pueden ser suficientes. Este ejercicio es excelente para mejorar la salud cardiovascular, la resistencia y la quema de calorías. Lo ideal es practicarlo de 3 a 5 veces por semana. Además, combínalo con 2 o 3 sesiones de entrenamiento de fuerza.

Con 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio vigoroso recomendados por semana, el Dr. Shetty aconseja dividirlo en tres sesiones vigorosas de 25 minutos o cinco sesiones moderadas de 30 minutos.

Para una salud general, lo ideal es combinarlo con 2-3 sesiones de entrenamiento de fuerza por semana.

Para optimizar tu salud, incorpora entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana. Estos ejercicios ayudan a mejorar la salud general, la densidad ósea, acelerar el metabolismo, aumentar la masa muscular y mejorar la resistencia, según Hindustan Times.

Después de entrenar, dedica de 10 a 15 minutos a practicar yoga o estiramientos para acelerar la recuperación y la movilidad, añade el Dr. Shetty. Estos ejercicios pueden aumentar la amplitud de movimiento, prevenir la rigidez y reducir las lesiones.

El Dr. Shetty enfatiza la necesidad de descansar para que los músculos se recuperen y prevenir lesiones. Para evitar el sobreentrenamiento, entrena diferentes grupos musculares en días diferentes. Descansa uno o dos días a la semana para que tu cuerpo tenga tiempo de recuperarse. Presta atención a las señales de tu cuerpo, ya que el sobreentrenamiento puede provocar agotamiento, lesiones y bajo rendimiento.

Para lograr el éxito físico a largo plazo se requiere un equilibrio entre recuperación, intensidad y frecuencia, concluye el Dr. Shetty.

Fuente: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-suc-khoe-cua-ban-185241015233721635.htm