¿Qué forma de ejercicio mejora mejor el sueño?

Este puede ser uno de los mejores ejercicios para mejorar el sueño a largo plazo.

La práctica regular de yoga de alta intensidad puede mejorar el sueño - Foto: FREEPIK

Según Science Alert , un metanálisis descubrió que la práctica regular de yoga de alta intensidad puede mejorar el sueño más que caminar, el entrenamiento de resistencia, los ejercicios aeróbicos o el qigong y el tai chi.

Los ensayos incluidos en el análisis procedían de más de 12 países e involucraron a más de 2.500 participantes con problemas de sueño de todas las edades.

Cuando los investigadores de la Universidad Deportiva de Harbin en China analizaron los datos, descubrieron que hacer yoga de alta intensidad durante menos de 30 minutos, dos veces por semana, era el ejercicio más efectivo para superar la falta de sueño.

Caminar es la segunda mejor forma de actividad física. Se han observado resultados positivos en tan solo 8 a 10 semanas.

Estos hallazgos son algo inconsistentes con un metanálisis de 2023, que encontró que el ejercicio aeróbico, o ejercicio de intensidad moderada tres veces por semana, era la forma más efectiva de mejorar la calidad del sueño en personas con trastornos del sueño.

Sin embargo, uno de los estudios incluidos en el análisis encontró que el yoga tenía un impacto más significativo en los resultados del sueño, en comparación con otros tipos de ejercicio.

Este último metaanálisis no puede explicar por qué el yoga es particularmente beneficioso para el sueño, pero se sugieren varias posibilidades.

El yoga no solo aumenta la frecuencia cardíaca y estimula los músculos, sino que también regula la respiración. Las investigaciones demuestran que controlar la respiración puede activar el sistema nervioso parasimpático, el sistema asociado con el descanso y la digestión.

Algunos estudios incluso sugieren que el yoga puede regular la actividad de las ondas cerebrales, promoviendo un sueño más profundo.

Sin embargo, a pesar de la fuerte evidencia de que el ejercicio en general beneficia el sueño, los estudios que comparan ejercicios específicos y sus efectos a largo plazo son limitados.

“Debemos ser cautelosos al interpretar los hallazgos de los estudios sobre trastornos del sueño”, advierten investigadores de la Universidad Deportiva de Harbin. El cuerpo y el cerebro de cada persona son diferentes, y no existe una solución universal para el insomnio u otros trastornos del sueño.

El estudio fue publicado en la revista Sleep and Biological Rhythms .

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Fuente: https://tuoitre.vn/hinh-thuc-tap-luyen-nao-cai-thien-giac-ngu-tot-nhat-20250822231835545.htm