Ejercicios para acelerar la recuperación de pacientes con adenoiditis

1. El papel del ejercicio para las personas con adenoiditis

Alivio de los síntomas:

- Reduce la hinchazón y el dolor: el ejercicio ayuda a las personas con adenoiditis a liberar endorfinas, una hormona que tiene efectos analgésicos naturales, mejora la circulación sanguínea y ayuda a reducir la hinchazón y la inflamación.

- Fortalece el sistema inmunológico: Al hacer ejercicio, el cuerpo producirá más glóbulos blancos, lo que ayudará a combatir las infecciones.

- Mejorar la calidad del sueño: el ejercicio ayuda a las personas a dormir mejor, lo que puede ayudar a mejorar los síntomas de la adenoiditis.

Prevención de la recurrencia:

• Mejore su salud: el ejercicio ayuda a fortalecer su sistema inmunológico, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de adenoiditis y otras infecciones.
• Reduce el estrés: el estrés puede debilitar tu sistema inmunológico y hacerte más susceptible a las infecciones. El ejercicio es una forma eficaz de reducir el estrés.

Al igual que el ejercicio, el masaje es eficaz para reducir el estrés, la ansiedad y mejorar el estado de ánimo.

Además, el masaje también tiene el efecto de reducir el dolor, fortalecer el sistema inmunológico y mejorar la calidad del sueño. El masaje puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea hacia la garganta y las adenoides, ayudando a llevar oxígeno y nutrientes a los tejidos afectados y ayudando en la recuperación.

2. Buen ejercicio para personas enfermas.

- Cuidado de la salud

+ Frotarse la nariz

Postura: Siéntese en posición de loto o con las piernas cruzadas, manteniendo la espalda recta.

Cómo hacerlo:

• Utilice los dedos índice y medio para masajear el puente de la nariz de abajo hacia arriba y de arriba hacia abajo; Inhala y exhala fuertemente al mismo tiempo, 5-10 veces.
• Coloque el dedo índice en la unión entre el hueso y el cartílago del puente de la nariz y masajee 10 veces.
• Presione el punto Yingxiang 10 veces. Utilice el dedo índice (el largo del dedo índice) de un lado para frotar la base de la otra fosa nasal 10 veces. Doble y acaricie la punta de su nariz hacia adelante y hacia atrás de 5 a 10 veces.

Las personas con adenoiditis pueden frotarse la nariz para ayudar a reducir la congestión.

+ Masaje de cuello

Postura: Sentado en loto o con las piernas cruzadas.

Cómo hacerlo:

• Inclina la cabeza hacia atrás y mira hacia el cielo, con una mano extendida, el pulgar de un lado y cuatro dedos del otro lado.
• Utilice ambas manos para frotar alternativamente desde debajo del mentón hasta arriba del esternón de 10 a 20 veces.
• Presione el punto Thien Dot entre 10 y 20 veces.

- Yoga

+ Postura del arco

Cómo hacerlo:

• Acuéstese boca abajo con los brazos a los costados y las palmas hacia arriba.
• Dobla las rodillas y sujeta los tobillos con las manos.
• Presione el hueso púbico hacia abajo, llevando el abdomen inferior hacia adentro y hacia arriba.
• Al inhalar, junte los tobillos con las manos, levante el pecho y los muslos y deslice los omóplatos hacia abajo y hacia atrás para abrir el pecho.
• Mantenga la postura durante unas cuantas respiraciones, inhalando a través del pecho y las costillas. Mientras exhala, suelte los tobillos y bájese suavemente hasta quedar boca abajo durante unas cuantas respiraciones.

+ Postura del puente

Cómo hacerlo:

• Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, cómodamente separados al ancho de las caderas. Coloca los brazos a lo largo de los costados, junto a las costillas.
• Puedes doblar los codos 90 grados para que tus dedos apunten hacia el techo o sujetarte a los bordes exteriores del tapete.
• Mientras inhala, presione la espalda, los hombros y las piernas contra el suelo, levantando las caderas. Presione activamente el borde interior del pie hacia abajo, evitando que la rodilla se ensanche.
• Puedes juntar las manos detrás de la espalda. Mantén la postura durante 5 a 15 respiraciones.
• Para salir de la postura, suelte las manos y, mientras exhala, gire la columna hacia abajo.

+ Postura del camello

Cómo hacerlo:

• Arrodíllate sobre las rodillas, separadas al ancho de las caderas, luego levanta los dedos de los pies.
• Inclínese hacia atrás, lleve las manos a los talones, levante el pecho, apriete la parte interna de los muslos y mantenga la posición durante unas cuantas respiraciones.
• Inhala para levantarte nuevamente, luego siéntate sobre tus talones con la columna recta en el medio por un momento.

+ Posición de piernas contra la pared

Cómo hacerlo:

• Coloque una manta suave o una esterilla de yoga en el suelo, junto a la pared y utilice una almohada pequeña para apoyar la cabeza si es necesario.
• Acuéstese boca arriba con los glúteos cerca de la pared. Lo mejor es mantener el coxis en el suelo y los glúteos lo más cerca posible de la pared.
• Manteniendo la espalda y la cabeza rectas y perpendiculares a la pared, levanta las piernas, apóyate en la pared, con los pies paralelos al suelo y las rodillas relajadas. En este momento el practicante sentirá que ambas piernas se estiran.
• Respira lenta y profundamente, relájate durante 2-3 minutos o mantén esta posición por más tiempo si te has adaptado.
• Una vez que hayas completado tu objetivo, suelte lentamente las piernas hasta la posición de pared. Luego, con cuidado y suavidad, muévase hacia una posición sentada, manteniendo esa posición durante al menos 30 segundos.

Posición de piernas sobre la pared.

- Otras actividades físicas

Los pacientes con adenoiditis pueden practicar algunas de las siguientes actividades físicas:

• Caminar
• Nadar
• Ciclismo
• Tai Chi

3. Algunos ejercicios adecuados para niños con adenoiditis

Los niños con adenoiditis deben elegir ejercicios suaves para evitar estresar el sistema respiratorio. A continuación se muestran algunos ejercicios adecuados para niños:

• Caminar por el parque o alrededor de la casa.
• Ejercicios de estiramiento simples, como tocar los dedos de los pies, estirar los brazos y rotar el cuerpo.
• Cuerda para saltar suave
• Inhala profundamente por la nariz y exhala lentamente por la boca, esto puedes hacerlo estando de pie o sentado.
• Utilice una pelota de yoga para realizar movimientos como sentarse sobre la pelota y rodar suavemente...

4. Notas al practicar

El mejor momento del día para hacer ejercicio

Hacer ejercicio a primera hora de la mañana ayuda al cuerpo a producir endorfinas, que mejoran el estado de ánimo, reducen el estrés y la fatiga para que el practicante pueda empezar un nuevo día con el espíritu renovado y lleno de energía. No haga ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse ya que puede causar dificultad para dormir.

No haga ejercicio cuando esté cansado, tenga hambre o después de una comida abundante.

- La concentración y la fuerza muscular pueden disminuir cuando el cuerpo está cansado. Si usted hace ejercicio en estas condiciones, el riesgo de lesiones aumenta y no se maximizan los beneficios del ejercicio.

- Los practicantes pueden tener problemas de energía al hacer ejercicio con el estómago vacío. En ese momento, el ejercicio puede reducir el rendimiento y crear rápidamente una sensación de fatiga.

- Después de comer, la sangre se concentra en el estómago y los intestinos, ayudando a la digestión de los alimentos. Hacer ejercicio inmediatamente después de una comida completa puede provocar calambres estomacales, provocando malestar o náuseas.

El entrenamiento de fuerza se realiza mejor al menos 1 o 2 horas después de una comida. Asegúrate de que tu cuerpo esté en buenas condiciones energéticas. Si se siente cansado o hambriento, tómese un descanso y considere hacer ejercicio después de que su cuerpo se haya recuperado y tenga la energía adecuada.

Las personas con adenoides no deben hacer ejercicios después de una comida completa.

Cómo hacer ejercicio sin dañar tu salud

• Debes elegir actividades que sean adecuadas para tu salud y tus capacidades.
• Caliente bien antes de hacer ejercicio, comience siempre lentamente, haga ejercicio a baja intensidad y aumente gradualmente con el tiempo. Los movimientos de yoga deben practicarse bajo la guía de un profesor experimentado para garantizar la seguridad.
• Deje de hacer ejercicio inmediatamente si siente dolor o malestar.
• Bebe suficiente agua antes, durante y después del ejercicio.
• Evite hacer ejercicio en condiciones climáticas extremadamente cálidas o frías.
• Para los niños, es necesario crear un ambiente divertido y cómodo para que disfruten participando en el entrenamiento, instruirlos claramente con un lenguaje sencillo e ilustraciones si es posible y supervisar de cerca el proceso de entrenamiento para garantizar la seguridad y la eficacia.
• El ejercicio debe ir siempre de la mano de una dieta y un estilo de vida razonables según las indicaciones de su médico.

5. Buen masaje para personas enfermas.

Hay muchas formas diferentes de masajear la adenoiditis. A continuación se presentan algunas técnicas de masaje sencillas que los pacientes pueden aplicar:

• Masaje alrededor de la nariz: Coloque sus dedos índice y medio a ambos lados de su nariz, mueva suavemente sus dedos con pequeños movimientos circulares, de abajo hacia arriba, desde los lados de su nariz hasta la frente entre sus cejas.
• Masaje de seno frontal: Coloque los dedos índice y medio en la frente justo encima de las cejas, masajeando desde la mitad de la frente hasta las sienes.
• Masaje de pecho: Coloque las manos sobre el pecho y frote suavemente en el sentido de las agujas del reloj mientras respira profundamente.
• Presione o masajee los puntos Yingxiang, Ty Thong, Toan Truc, Taiyang, Yifeng, Fengchi y Hegu.

Nota

• El masaje debe realizarse cuando el paciente haya comido y descansado lo suficiente.
• Asegúrese de que la sala de masajes sea cálida, tranquila y cómoda.
• Utilice aceites de masaje naturales e hipoalergénicos.
• Comience con movimientos suaves y aumente gradualmente la presión con el tiempo.
• Evite masajear áreas de piel que estén magulladas, hinchadas o tengan heridas abiertas...

Licenciatura en Ciencias. Pham Duc Thang. Licenciatura en Ciencias. Le Thanh Hang

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-tang-toc-do-phuc-hoi-cho-nguoi-benh-viem-va-172240627123450888.htm