Al entrar en la mediana edad, el actor Chris Hemsworth se centra en ejercicios que ayudan a restaurar el cuerpo y regular la función motora en lugar de aumentar la masa muscular.
Famoso por su papel del dios del trueno Thor en la película de Marvel del mismo nombre, Chris Hemsworth es recordado por el público por su cuerpo musculoso y grande.
Sin embargo, cuando cumplió 40 años, pasó menos tiempo haciendo ejercicio y se concentró principalmente en el objetivo de "envejecer saludablemente", según Luke Zocchi, entrenador del actor durante 12 años.
Calentar completamente
Aunque lleva mucho tiempo haciendo ejercicio, Hemsworth siempre se preocupa por prevenir dolores y lesiones. Sus entrenamientos siempre incluyen un calentamiento para activar los músculos adecuados, maximizar la eficiencia y reducir el riesgo.
Últimamente, Hemsworth ha estado usando bandas elásticas de resistencia, que se coloca alrededor de los tobillos o los muslos para estimular los glúteos. Zocchi afirma que el calentamiento con bandas de resistencia ayuda al actor a proteger la zona lumbar en los días de piernas, lo que lo convierte en un entrenamiento increíble.
El entrenamiento con bandas de resistencia también es una excelente manera de reducir el tiempo de entrenamiento y aumentar la eficiencia.
El actor Chris Hemsworth. Foto: Reuters
La regulación de la respiración ayuda a aumentar la longevidad.
Con una agenda apretada, Hemsworth siempre prioriza la recuperación. Tiene la costumbre de meditar después de entrenar. A menudo se tumba boca arriba en el gimnasio con su entrenador y respira con regularidad durante 5 a 10 minutos, lo que permite que sus órganos se relajen.
“Eso le indica al cuerpo que el modo ‘lucha o huida’ ha terminado”, dice el entrenador Zocchi.
Zocchi afirma que el tiempo de recuperación ayuda a calmar el sistema nervioso, reducir el estrés y promover la recuperación y reparación muscular. La meditación también es una forma sencilla de aumentar la longevidad y la salud.
No te esfuerces demasiado durante el ejercicio.
Para el actor, fortalecer el torso es mejor para la longevidad que aumentar su volumen, explica Zocchi. Los entrenamientos de Hemsworth varían según el papel para el que se prepara. Centrarse demasiado en el tamaño muscular, con movimientos como empujar o jalar pesas, le dificulta mantener la flexibilidad, lo que le impide practicar sus pasatiempos favoritos, como el surf.
"Cuando hacía esa película de Marvel, Chris claramente intentaba ganar el máximo tamaño posible, verse lo más grande posible. Cuando creció demasiado, dijo que se convirtió en un robot, incapaz de moverse", dijo el entrenador Zocchi.
Ahora prioriza el entrenamiento de fuerza funcional, como empujar y tirar de carros especializados, cargar pesas y caminar. Las investigaciones demuestran que una buena estabilidad, movilidad y equilibrio son clave para la longevidad.
Thuc Linh (Según Insider )
[anuncio_2]
Enlace de origen
Kommentar (0)