Secretos para una vida saludable después de los 50 años

Los hombres de 50 años suelen evitar ir al médico, pero las revisiones periódicas y las pruebas preventivas son esenciales. ¡Empieza el día con noticias de salud para leer más de este artículo!

Empieza tu día con noticias de salud , los lectores también pueden leer más artículos: Infarto de miocardio por sobreentrenamiento; 7 mejores cosas que debes hacer cada día para vivir más tiempo ; Cómo prevenir lesiones deportivas comunes...

Hábitos y actitudes que afectan negativamente al cuerpo después de los 50 años

Médicos y destacados expertos comparten hábitos diarios que afectan negativamente tu salud después de los 50 años y a los que debes prestar atención.

Pereza para hacer ejercicio. El entrenamiento de fuerza es esencial después de los 50 años para mantener la salud ósea y muscular. El experto David Stewart, fundador del sitio web de salud Ageist (EE. UU.), afirmó que cuando los músculos, tendones y huesos están fuertes, nos sentimos más sanos y felices.

Acuéstate a la misma hora todos los días e intenta dormir lo máximo que puedas.

Evite ir al médico. Los hombres suelen evitar ir al médico, pero los chequeos regulares y las pruebas preventivas son necesarios. Una forma de cuidarse es recibir atención médica regular a partir de los 50 años, dice el Dr. Samadi. El objetivo es desarrollar y mantener una buena relación médico-paciente, fomentar un estilo de vida saludable, realizar pruebas de detección de enfermedades, evaluar problemas médicos y mantenerse al día con las vacunas.

Pensar que dormir menos es normal con la edad ... Dormir es fundamental para la salud y un envejecimiento saludable después de los 50 años. La Dra. Deborah Gordish, internista del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio (EE. UU.), afirmó: «A medida que envejecemos, el tiempo de sueño disminuye. Nos despertaremos más temprano de forma natural. Acuéstese a la misma hora todos los días e intente dormir lo máximo posible». El próximo artículo de este artículo se publicará en la página de salud el 28 de noviembre.

Experto: 7 cosas que debes hacer a diario para vivir más

Según la Escuela de Medicina de Harvard (EE.UU.), los expertos estiman que alrededor del 25% de la esperanza de vida está determinada por la genética, pero el 75% restante se debe principalmente a cómo cuidamos nuestro cuerpo.

A continuación se presentan algunos factores que pueden prolongar la vida.

Mantente en movimiento. Según el experto estadounidense en longevidad, Buettner, el movimiento es clave para la salud y la longevidad. Las personas más longevas del mundo no necesariamente van al gimnasio todos los días, pero sí se mantienen activas todo el día. Las personas en las Zonas Azules (áreas del mundo conocidas por su longevidad) no piensan en mantenerse sanas, hacer dieta ni hacer ejercicio. Simplemente se mantienen en movimiento en sus rutinas diarias.

Los hábitos de estilo de vida marcan una diferencia significativa en la longevidad

Prioriza el sueño. El Dr. Virend Somers (EE. UU.), experto en sueño, afirmó que el sueño afecta todos los aspectos de la salud, incluida la longevidad. Durante el sueño, el cerebro y el cuerpo realizan muchas funciones importantes para la salud general... El sueño cumple numerosas funciones en todos los niveles biológicos.

Prueba el ayuno intermitente. Este tipo de alimentación tiene importantes beneficios para la salud. El experto en longevidad Sergey Young, que trabaja en EE. UU., comparte que: «Los datos clínicos demuestran que el ayuno intermitente (es decir, comer en un plazo de 8 a 10 horas) puede mejorar los niveles de insulina, el colesterol y la presión arterial». Sugiere comenzar con el régimen de ayuno intermitente 16:8, que consiste en ayunar durante 16 horas consecutivas y comer solo en un plazo de 8 horas, por ejemplo, de 8:00 a 16:00. El próximo contenido de este artículo se publicará en la página de salud el 28 de noviembre.

Cómo prevenir lesiones deportivas comunes

Las lesiones son un riesgo para la salud que enfrentan todos los deportistas. Los deportes de alto impacto, como el levantamiento de pesas, las artes marciales y el fútbol, ​​son más propensos a sufrir lesiones. Sin embargo, los deportistas pueden tomar medidas para reducir este riesgo.

Tanto si eres aficionado como deportista, las lesiones deportivas son comunes. Pueden ir desde lesiones leves, como esguinces y distensiones, hasta lesiones graves, como fracturas, desgarros de ligamentos o lesiones cerebrales.

Entrenar a una intensidad demasiado alta aumenta el riesgo de lesiones.

Las causas comunes de lesiones incluyen el aumento repentino de la intensidad del ejercicio, la postura incorrecta, el uso de equipo de ejercicio inadecuado, el calentamiento inadecuado o la falta de descanso, lo que impide la recuperación del cuerpo. En particular, deportes como correr, fútbol y baloncesto presentan un mayor riesgo de lesiones de tobillo, rodilla y hombro debido a la necesidad de correr y saltar mucho. Las siguientes medidas pueden ayudar a reducir el riesgo de lesiones:

Calentamiento y estiramiento. El calentamiento y el estiramiento son fundamentales antes de hacer ejercicio, ya que aumentan el flujo sanguíneo a los músculos y mejoran la flexibilidad articular. Los ejercicios de calentamiento más comunes incluyen rotar las articulaciones de brazos, piernas, hombros y caderas, estirar las piernas, hacer saltos de tijera, saltar a la comba, flexiones y dominadas.

Practica con la técnica correcta. Practicar con la postura y la técnica correctas reducirá significativamente el riesgo de lesiones, especialmente en ejercicios de fuerza como el levantamiento de pesas. Una de las partes del cuerpo más vulnerables a las lesiones cuando se practica con una técnica incorrecta son las articulaciones. ¡Empieza el día con noticias de salud para leer más de este artículo!

Fuente: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bi-quyet-song-khoe-sau-tuoi-50-185241127234705786.htm