Cómo caminar ayuda a mantener el corazón sano y prolonga la vida

Comenzando el día con noticias de salud, los lectores también pueden leer más artículos: Consejos útiles para proteger el hígado de enfermedades; Alimentos que ayudan a mantener los intestinos sanos ; Dolor de cabeza que no desaparece, joven va al médico y descubre insuficiencia renal...

Plan de caminata de 7 días para mejorar la salud del corazón

¡Camine todos los días para mejorar la salud de su corazón, reducir su presión arterial y prolongar su vida!

Si tiene presión arterial alta, pruebe este plan de caminata de 7 días. Este plan fue diseñado específicamente por un experto para bajar la presión arterial .

Si tiene presión arterial alta, pruebe este plan de caminata de 7 días.

Esta es una forma eficaz y placentera de mejorar la salud cardíaca y reducir la presión arterial. La presión arterial alta aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, caminar puede tener un impacto positivo en la salud del corazón al ayudar a mantener niveles saludables de presión arterial.

Caminar aumenta la frecuencia cardíaca, lo que favorece una mejor circulación sanguínea. Esto ayuda a que los vasos sanguíneos se dilaten y relajen, reduciendo así la presión arterial. Además, caminar estimula la producción de endorfinas, sustancias naturales que mejoran el estado de ánimo y que pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, lo que también reduce la presión arterial.

Caminar con regularidad aumenta la frecuencia cardíaca, lo que fortalece el corazón y el sistema cardiovascular. Con el tiempo, esto facilita que el corazón bombee sangre y puede ayudar a reducir la presión arterial, afirma Jarrod Nobbe, entrenador del Athletic Sports Laboratory de EE. UU. La siguiente parte de este artículo se publicará en la página de salud el 7 de agosto .

Excelentes consejos para proteger tu hígado de enfermedades

El hígado es el órgano más importante del cuerpo, por lo que mantenerlo sano es fundamental.

A continuación se presentan algunas formas naturales de mantener el hígado sano y prevenir enfermedades hepáticas.

El hígado es el órgano más importante del cuerpo, por lo que mantenerlo sano es muy importante.

Lleva una dieta saludable . Lo que comes tiene un impacto directo en cómo reacciona tu cuerpo. Lleva una dieta rica en:

Fibra: Incluye granos integrales, arroz, cereales, frutas y verduras frescas.

Lácteos: Leche baja en grasa, queso moderado.

Grasas buenas: Incluidos los aceites vegetales, frutos secos y pescado graso.

Beber mucha agua.

Evite los alimentos con alto contenido de calorías, grasas saturadas y carbohidratos refinados .

Mantenga un peso saludable. El sobrepeso y la obesidad aumentan el riesgo de padecer hígado graso, la enfermedad hepática de más rápida propagación. Intente bajar de peso con una dieta saludable y ejercicio regular.

Haga ejercicio con regularidad. La actividad física regular ayuda a reducir la carga sobre el hígado y aumenta la energía. Intente hacer al menos 150 minutos de ejercicio a la semana para prevenir enfermedades hepáticas. Puede leer más sobre este artículo en la página de salud del 7 de agosto.

Alimentos que ayudan a mantener el intestino sano

El intestino alberga millones de bacterias buenas y malas, por lo que mantener ambas en el equilibrio adecuado es crucial para un sistema digestivo saludable.

Según una revisión de 2019 publicada en la revista Nutrients , lo que comes afecta directamente la composición de tus bacterias intestinales. Un intestino sano puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas y cáncer, reducir la inflamación, promover la salud cerebral y ayudar a mantener el peso.

Debido a estos beneficios, nunca es demasiado tarde para realizar cambios en la dieta para apoyar las bacterias beneficiosas en el intestino.

Frambuesas. Las frambuesas son ricas en polifenoles, potentes antioxidantes que las bacterias intestinales adoran. Según una revisión de 2018 publicada en la revista Neural Regeneration Research , los polifenoles ayudan a promover el crecimiento de bacterias beneficiosas e inhiben el de patógenos.

Las frambuesas son ricas en polifenoles, poderosos antioxidantes que las bacterias intestinales adoran.

Cebollas. Contienen inulina, fructanos y fructooligosacáridos (FOS). Además de contribuir al desarrollo de un sistema bacteriano beneficioso, los FOS presentes en las cebollas también pueden ayudar a mejorar la diarrea, la osteoporosis, la aterosclerosis, los trastornos gastrointestinales, las enfermedades cardiovasculares y la diabetes tipo 2.

Frijoles. La fibra presente en frijoles como los negros, blancos, verdes y guisantes suele permanecer intacta al llegar al intestino grueso (colon). Esta es una fuente de alimento para los microorganismos beneficiosos que actúan en esta zona. ¡Empieza el día con noticias de salud para ver más contenido en este artículo!

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-di-bo-giup-khoe-tim-keo-dai-tuoi-tho-185230806171237455.htm