Cómo aumentar la tasa metabólica en reposo para perder peso

Cómo aumentar la tasa metabólica en reposo para bajar de peso. Gráficos: Thanh Thanh

La tasa metabólica en reposo (RMR) es una medida de cuántas calorías quemas mientras estás en completo reposo.

Aumentar tu TMR es una estrategia poderosa para perder peso. Al comprender tu TMR e implementar estrategias para aumentarlo, puedes quemar más calorías a lo largo del día, incluso cuando no haces ejercicio.

Desarrollar músculos, mantenerse activo y comer suficientes proteínas son tres formas simples y efectivas de impulsar su metabolismo y apoyar sus objetivos de pérdida de peso.

Tenga en cuenta que la clave para una pérdida de peso sostenible es un enfoque equilibrado que combine una dieta saludable, actividad física regular y un enfoque en el mantenimiento de la salud general.

Desarrollar más músculos

El entrenamiento de fuerza es una de las formas más efectivas de aumentar el RMR porque el tejido muscular quema más calorías que la grasa, incluso cuando no estás activo.

Incorporar entrenamiento de resistencia, como levantamiento de pesas, ejercicios con peso corporal o ejercicios con bandas de resistencia, a tu rutina de ejercicios puede ayudarte a aumentar la masa muscular, lo que a su vez aumenta tu TMR. Intenta realizar entrenamiento de resistencia al menos 2 o 3 veces por semana para empezar a ver resultados.

Mantente activo todo el día

Hacer ejercicio es esencial, pero mantenerse activo durante el día también puede ayudar a aumentar tu TMR. Actividades como caminar, estar de pie, subir escaleras, etc., contribuyen a tu gasto energético diario total. Al mismo tiempo, pueden evitar que tu metabolismo se ralentice durante los periodos de inactividad.

Intente incorporar más movimiento a su día realizando caminatas cortas, utilizando un escritorio de pie o haciendo estiramientos simples durante los descansos.

Come suficiente proteína

Las proteínas tienen un mayor efecto térmico (efecto térmico de los alimentos - TEF) que los carbohidratos y las grasas, lo que significa que el cuerpo quema más calorías al digerir y procesar las proteínas.

Además, consumir suficiente proteína puede ayudar a preservar la masa muscular mientras se pierde peso, previniendo la disminución del TMR que suele acompañar a las dietas. Intenta incluir una fuente de proteína magra en cada comida, como pollo, pescado, tofu o legumbres.

Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/cach-tang-ti-le-trao-doi-chat-khi-nghi-ngoi-giup-giam-can-1387940.ldo