Muchas personas no se limitan a recibir contenidos pasivamente: también se enfrentan a alarmantes "adicciones a la navegación" que son perjudiciales para su cuerpo y su salud mental.
El desplazamiento zombi consiste en navegar constantemente por redes sociales como Facebook, TikTok, Instagram, etc., sin percatarse de la información que se absorbe. Por otro lado, el desplazamiento fatalista consiste en la obsesión por leer constantemente información negativa.
La adicción al surf puede provocar deterioro cognitivo. Aunque no es una enfermedad reconocida médicamente, este deterioro sigue siendo una realidad preocupante, que se manifiesta a través de olvidos, falta de concentración, lentitud mental y fatiga física.
Cada información, imagen o video que pasa es registrado por el cerebro y afecta el estado de ánimo. Por lo tanto, consumir demasiada información inconscientemente o tender a buscar información negativa provoca ansiedad, inseguridad, altera el sueño e incluso desconecta de las relaciones con el entorno.
Peor aún, para escapar de las emociones y pensamientos negativos, los usuarios siguen navegando sin control. Entonces, ¿cómo rompemos este círculo vicioso?
Planifique de forma proactiva cómo controlar su tiempo de navegación en las noticias
Para muchas personas es difícil dejar de usar las redes sociales de inmediato. Sin embargo, puedes reducir el tiempo que pasas navegando por las noticias estableciendo límites de tiempo específicos, como dedicarle solo 20 minutos a la vez y no más de dos veces al día.
Debes programar claramente otras tareas durante el día, incluidos los descansos necesarios, utilizando herramientas de recordatorio o funciones de límite de tiempo disponibles en tu teléfono.
Una cosa que vale la pena destacar para aquellos que siempre están atrapados en el desplazamiento es que los expertos aconsejan a los usuarios evitar usar sus teléfonos al menos 30 minutos antes de acostarse para conseguir un sueño profundo.
Cambia la forma en que navegas por las noticias y crea hábitos positivos
Si aún no logras reducir la cantidad de noticias que lees a diario, intenta bajar el ritmo. Esto te ayudará a controlar mejor tu consumo de información, dándote tiempo para identificar y detenerte antes de leer contenido innecesario.
Encontrar y mantener intereses personales, promoviendo especialmente actividades creativas como cocinar, escribir, dibujar, hacer manualidades…
Además, el ejercicio físico regular y la práctica de algún deporte ayudarán a mejorar tu estado de ánimo y a reducir el estrés, a la vez que te ayudarán a tomarte un descanso del uso de dispositivos electrónicos.
Centrarse en el presente, cultivar relaciones significativas
Priorizar tareas prácticas para tu situación actual como crear un horario de trabajo, preparar comidas principales, snacks, practicar tu deporte favorito… te ayudará a controlar mejor tus emociones y tu mente.
Te ayuda a romper el círculo vicioso del consumo excesivo de información, evitando que te hundas en emociones negativas.
Sobre todo, ábrete a quienes te rodean. No hace falta que compartas tus pensamientos más profundos, simplemente empieza con saludos sencillos a diario.
Busque ayuda cuando la necesite
Si las medidas de autorregulación no son efectivas y la “adicción al surf” afecta seriamente tu vida, no dudes en buscar el consejo de psicólogos o psiquiatras para encontrar una solución más adecuada.
Fuente: https://phunuvietnam.vn/cach-thoat-khoi-tam-trang-toi-te-vi-nghien-mang-xa-hoi-20250613135801427.htm
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