Cómo superar un mal humor causado por la adicción a las redes sociales

La explosión de formatos de contenido breves no solo ha cambiado la forma en que consumimos información, sino que también ha sembrado silenciosamente adicciones y comportamientos negativos en los usuarios de las redes sociales.

No se trata solo de recibir contenido de forma pasiva, sino que muchas personas se enfrentan a alarmantes "adicciones al internet" que son perjudiciales para su salud física y mental.

El zombie-scrolling consiste en desplazarse constantemente por plataformas de redes sociales como Facebook, TikTok, Instagram, etc., sin ser consciente de la información que se consume. Por otro lado, el doom-scrolling es la obsesión por leer constantemente información negativa.

La adicción al surf puede provocar deterioro cognitivo. Aunque no se trata de una enfermedad reconocida médicamente, el deterioro cognitivo sigue siendo una realidad preocupante que se manifiesta a través de olvidos, falta de concentración, lentitud mental y fatiga física.

Cada fragmento de información, imagen o vídeo que pasa ante nuestros ojos es registrado por el cerebro e influye en nuestro estado de ánimo. Por lo tanto, consumir inconscientemente demasiada información o tender a buscar información negativa provoca ansiedad e inseguridad, trastornos del sueño e incluso distanciamiento de las relaciones interpersonales.

Peor aún, para “escapar” de las emociones y pensamientos negativos, los usuarios siguen desplazándose sin control. Entonces, ¿cómo rompemos este círculo vicioso?

Planifica de forma proactiva para controlar tu tiempo de navegación por noticias.

A muchas personas les resulta difícil dejar de usar las redes sociales de inmediato. Sin embargo, puedes reducir el tiempo que dedicas a consultar las noticias estableciendo límites de tiempo específicos, como pasar solo 20 minutos seguidos y no más de dos veces al día.

Debes programar claramente otras tareas durante el día, incluyendo los descansos necesarios, utilizando las herramientas de recordatorio o las funciones de límite de tiempo disponibles en tu teléfono.

Un aspecto que conviene tener en cuenta para quienes están siempre enganchados al desplazamiento en redes sociales es que los expertos aconsejan a los usuarios evitar usar sus teléfonos al menos 30 minutos antes de acostarse para conseguir un sueño profundo.

Cambia tu forma de informarte y crea hábitos positivos.

Si aún no logras reducir la cantidad de noticias que lees a diario, intenta ir más despacio. Esto te ayudará a controlar mejor tu consumo de información y te dará tiempo para identificar y detenerte antes de que aparezca contenido innecesario.

Encuentra y mantén intereses personales, especialmente fomentando actividades creativas como cocinar, escribir, dibujar, hacer manualidades…

Además, el ejercicio físico regular y la práctica de algún deporte ayudarán a mejorar el estado de ánimo y a reducir el estrés, al tiempo que permiten desconectar del uso de dispositivos electrónicos.

Enfócate en el presente, cultiva relaciones significativas

Priorizar las tareas prácticas para tu situación actual, como crear un horario de trabajo, preparar las comidas principales y los refrigerios, practicar tus deportes favoritos… te ayudará a controlar mejor tus emociones y tu mente.

Te ayuda a romper el círculo vicioso del consumo excesivo de información, evitando que te hundas en emociones negativas.

Ante todo, ábrete a la gente que te rodea. No tienes que compartir tus pensamientos más profundos, basta con empezar con saludos sencillos a diario.

Busca ayuda cuando la necesites.

Si las medidas de autorregulación no son efectivas y la "adicción al surf" afecta seriamente tu vida, no dudes en buscar consejo de psicólogos o psiquiatras para una solución más adecuada.

Fuente: https://phunuvietnam.vn/cach-thoat-khoi-tam-trang-toi-te-vi-nghien-mang-xa-hoi-20250613135801427.htm