¿Qué hacer para prevenir la fatiga visual de forma eficaz?

La fatiga visual es una afección común que se produce cuando los ojos se sobrecargan, como al conducir largas distancias o al mirar constantemente la pantalla de una computadora o un teléfono. La fatiga visual puede causar molestias, sequedad ocular, visión borrosa e incluso dolor de cabeza.

Sin embargo, esta afección no suele ser grave y mejora con descanso, masajes y otras medidas de cuidado ocular. Mirar constantemente las pantallas de dispositivos digitales como computadoras, teléfonos y tabletas es una de las causas más comunes de fatiga visual.

Además, colocar pantallas o libros demasiado cerca o demasiado lejos también puede provocar que los ojos se ajusten demasiado y causar fatiga visual, según el sitio web de salud Medical News Today (Reino Unido).

Mirar fijamente las pantallas de dispositivos electrónicos continuamente es una causa común de fatiga visual.

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Para reducir y prevenir la fatiga visual, las personas deben aplicar los siguientes métodos:

Descansar adecuadamente

Después de estudiar, trabajar o entretenerse, todos necesitamos unos minutos para descansar la vista. Esto es especialmente importante al leer libros o usar dispositivos electrónicos durante un tiempo prolongado.

Los expertos recomiendan aplicar la regla 20-20-20. Concretamente, cada 20 minutos, descansa la vista y dedica 20 segundos a mirar un punto a 6 metros de distancia. Esto puede reducir significativamente la presión ocular y prevenir la fatiga visual.

Ajustar la luz

Usar dispositivos electrónicos en lugares con mucha iluminación, como luces muy brillantes o cerca de ventanas donde entra la luz solar, puede causar fácilmente fatiga visual. Esto se debe a que la luz ambiental demasiado brillante obliga a los ojos a adaptarse para ver con claridad la información que se muestra en la pantalla. Por lo tanto, lo mejor es buscar un lugar con una iluminación adecuada.

Además, la luz azul emitida por la pantalla también cansa la vista con facilidad. Por lo tanto, es necesario ajustar el brillo de la pantalla adecuadamente o usar aplicaciones para reducir el nivel de luz azul.

Duerme lo suficiente

Para reducir y prevenir la fatiga ocular, es necesario no solo dormir lo suficiente, sino también beber suficiente agua. Dormir de 7 a 8 horas por noche ayuda a que los ojos tengan tiempo suficiente para descansar y recuperarse. Además, beber suficiente agua ayuda a que las lágrimas se secreten con regularidad, reduciendo así la sequedad y el cansancio ocular.

Si es necesario, las personas con ojos secos pueden usar gotas para los ojos de venta libre para aliviar los síntomas de ojos secos e irritados, según Medical News Today.