Signos de exceso de fibra en el organismo.

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La fibra ofrece muchos beneficios para la salud, pero consumirla en exceso puede causar hinchazón, distensión abdominal, estreñimiento y, en casos más graves, obstrucción intestinal.

La fibra es un nutriente importante para la salud y se compone de dos tipos: soluble e insoluble. La fibra soluble ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL (malo) y se encuentra en plátanos, manzanas, avena, bayas y aguacates. La fibra insoluble ayuda a controlar el estreñimiento actuando como laxante, facilitando el tránsito intestinal de las heces y estabilizando el azúcar en sangre. Algunas fuentes de fibra insoluble incluyen los frutos secos, el maíz, los cereales integrales y la cáscara de algunas frutas y verduras.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU. recomiendan consumir entre 22 y 34 gramos de fibra al día, según la edad y el sexo. Dado que la tolerancia a la fibra varía según la persona, un aumento repentino en la ingesta de fibra a veces puede causar síntomas.

Hinchazón

La fibra es un tipo de carbohidrato difícil de digerir. Por lo tanto, consumirla en exceso o aumentarla demasiado rápido puede provocar efectos secundarios gastrointestinales desagradables, como hinchazón y gases. Quienes necesiten aumentar su consumo de fibra deben hacerlo gradualmente, añadiendo unos gramos cada semana.

Constipación

La fibra tiene un efecto laxante; sin embargo, puede causar estreñimiento si se acumula en exceso, sobrecargando el sistema digestivo. Para reducir el estreñimiento, el consumo de fibra debe ser lento y constante, y se debe beber abundante agua.

La fibra se combina con el agua para facilitar el tránsito intestinal. Sin suficiente agua, las heces se forman, pero son difíciles de evacuar, lo que causa estreñimiento.

Dolor de estómago

Aumentar la ingesta de fibra demasiado rápido y en exceso puede causar calambres estomacales e hinchazón, lo que provoca dolor abdominal intenso. Generalmente, esto desaparece después de que el cuerpo haya digerido los alimentos ricos en fibra. Si se identifica el exceso de fibra como la causa del dolor abdominal, se recomienda limitar su consumo durante una o dos semanas.

Obstrucción intestinal

Algunas personas pueden experimentar obstrucción intestinal si consumen demasiada fibra. Esto ocurre cuando la fibra se acumula en los intestinos, se aglutina y dificulta la digestión. La obstrucción intestinal por consumo excesivo de fibra es poco frecuente y suele presentarse en adultos mayores o en personas con ciertas afecciones digestivas. Esto se debe a que la eficiencia de la digestión y la elasticidad de la pared intestinal disminuyen.

Los síntomas de un consumo excesivo de fibra pueden variar de leves a graves. Los casos graves, como náuseas, vómitos, fiebre, dolor abdominal intenso o estreñimiento, deben tratarse con atención médica. En casos leves o moderados, algunos de los siguientes métodos pueden ayudar a aliviar la afección.

Beber más agua ayuda a reducir la hinchazón y previene la deshidratación causada por comer mucha fibra.

Limite su consumo de alimentos ricos en fibra para darle tiempo a su cuerpo de digerir lo que ha consumido hasta que los síntomas disminuyan.

Realizar algunos ejercicios como caminar y estiramientos suaves puede mejorar la hinchazón y el estreñimiento.

Evite las bebidas carbonatadas o masticar chicle, ya que pueden introducir aire adicional en el sistema digestivo, provocando hinchazón y malestar abdominal.

Bao Bao (Según Eating Well )

Los lectores pueden hacer aquí preguntas sobre nutrición para que el médico las responda.

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