Signos de exceso de fibra en el organismo

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La fibra aporta muchos beneficios para la salud, pero comer demasiada puede causar hinchazón, flatulencia, estreñimiento y, más grave, obstrucción intestinal.

La fibra es un nutriente importante para la salud y se presenta en dos tipos: soluble e insoluble. La fibra soluble ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL y se encuentra en plátanos, manzanas, avena, bayas y aguacates. La fibra insoluble ayuda a controlar el estreñimiento al actuar como agente de volumen, facilitar el tránsito intestinal de las heces y estabilizar el azúcar en sangre. Algunas fuentes de fibra insoluble incluyen los frutos secos, el maíz, los cereales integrales y la piel de algunas frutas y verduras.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU. recomiendan consumir entre 22 y 34 gramos de fibra al día, según la edad y el sexo. Dado que la tolerancia a la fibra varía según la persona, a veces aumentar repentinamente la ingesta de fibra puede causar algunos síntomas.

Flatulencia

La fibra es un tipo de carbohidrato difícil de digerir. Por lo tanto, consumirla en exceso o aumentarla demasiado rápido puede provocar efectos secundarios gastrointestinales desagradables, como gases e hinchazón. Quienes necesiten aumentar su consumo de fibra deben hacerlo gradualmente, añadiendo algunos gramos por semana.

Constipación

La fibra tiene un efecto laxante; sin embargo, puede causar estreñimiento si se acumula en exceso y sobrecarga el sistema digestivo. Para reducir el estreñimiento, el consumo de fibra debe ser lento y constante, y al mismo tiempo, beber abundante agua.

La fibra se combina con el agua para facilitar el tránsito intestinal. Sin suficiente agua, las heces se forman, pero son difíciles de evacuar, lo que causa estreñimiento.

Dolor de estómago

Aumentar la fibra demasiado rápido o en exceso puede causar calambres y distensión estomacal, lo que provoca dolor abdominal intenso. Generalmente, esta afección desaparece después de que el cuerpo haya digerido todos los alimentos ricos en fibra. Si se determina que la causa del dolor abdominal es el exceso de fibra, limite su consumo durante una o dos semanas.

Obstrucción intestinal

Algunas personas pueden desarrollar obstrucciones intestinales si consumen demasiada fibra. Esto ocurre cuando la fibra se acumula en los intestinos, se une e interfiere con la digestión. Las obstrucciones intestinales causadas por un consumo elevado de fibra son poco frecuentes y suelen presentarse en personas mayores o con ciertas enfermedades digestivas. La causa es una disminución de la eficiencia digestiva y de la elasticidad de la pared intestinal.

Los síntomas de un consumo excesivo de fibra pueden variar de leves a graves. Los casos graves con náuseas, vómitos, fiebre, dolor abdominal intenso o dificultad para defecar deben ser examinados por un médico. En casos leves o moderados, algunos de los siguientes métodos pueden ayudar a aliviar la afección.

Beber más agua ayuda a reducir la hinchazón y previene la deshidratación causada por comer más fibra.

Limite los alimentos que contienen fibra para darle a su cuerpo tiempo de digerir la cantidad consumida hasta que los síntomas desaparezcan.

Hacer algunos ejercicios como caminar y realizar estiramientos suaves puede mejorar la hinchazón y el estreñimiento.

Evite las bebidas carbonatadas o masticar chicle, ya que estos alimentos pueden introducir aire adicional en el sistema digestivo, provocando hinchazón y malestar abdominal.

Bao Bao (Según Eating Well )

Los lectores hacen preguntas sobre nutrición aquí para que los médicos las respondan.

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