La fibra ofrece muchos beneficios para la salud, pero consumir demasiada puede causar hinchazón, distensión abdominal, estreñimiento y, en casos más graves, obstrucción intestinal.
La fibra es un nutriente importante para la salud y se compone de dos tipos: soluble e insoluble. La fibra soluble ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL (colesterol malo) y se encuentra en plátanos, manzanas, avena, bayas y aguacates. La fibra insoluble ayuda a controlar el estreñimiento actuando como laxante, facilitando el tránsito intestinal y estabilizando los niveles de azúcar en sangre. Algunas fuentes de fibra insoluble incluyen frutos secos, maíz, cereales integrales y la cáscara de algunas frutas y verduras.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. (CDC) recomiendan consumir entre 22 y 34 gramos de fibra al día, según la edad y el sexo. Dado que la tolerancia a la fibra varía de una persona a otra, un aumento repentino en su consumo puede provocar síntomas.
Hinchazón
La fibra es un tipo de carbohidrato difícil de digerir. Por lo tanto, consumir demasiada o aumentar su ingesta demasiado rápido puede provocar efectos secundarios gastrointestinales desagradables, como hinchazón y gases. Las personas que necesitan aumentar su consumo de fibra deben hacerlo gradualmente, añadiendo unos pocos gramos cada semana.
Consumir demasiada fibra puede causar hinchazón y gases. Foto: Bao Bao
Constipación
La fibra tiene un efecto laxante; sin embargo, puede causar estreñimiento si se acumula en exceso, sobrecargando el sistema digestivo. Para reducir el estreñimiento, se recomienda consumir fibra de forma gradual y constante, y beber abundante agua.
La fibra se combina con el agua para facilitar el tránsito intestinal. Sin suficiente agua, las heces se forman pero son difíciles de evacuar, lo que provoca estreñimiento.
Dolor de estómago
Aumentar la ingesta de fibra de forma demasiado rápida y excesiva puede provocar calambres estomacales e hinchazón, lo que puede derivar en dolor abdominal intenso. Generalmente, estos síntomas desaparecen una vez que el cuerpo ha digerido los alimentos ricos en fibra. Si se determina que el exceso de fibra es la causa del dolor abdominal, se recomienda limitar su consumo durante aproximadamente 1 o 2 semanas.
Obstrucción intestinal
Algunas personas pueden sufrir obstrucción intestinal si consumen demasiada fibra. Esto ocurre cuando la fibra se acumula en los intestinos, se agrupa y dificulta la digestión. La obstrucción intestinal por un alto consumo de fibra es poco frecuente y suele presentarse en adultos mayores o personas con ciertas afecciones digestivas. Esto se debe a que la eficiencia de la digestión y la elasticidad de la pared intestinal disminuyen.
Los síntomas del consumo excesivo de fibra pueden variar de leves a graves. Los casos graves, como náuseas, vómitos, fiebre, dolor abdominal intenso o estreñimiento, requieren atención médica. Para los casos leves a moderados, algunos de los siguientes métodos pueden ayudar a aliviar los síntomas.
Beber más agua ayuda a reducir la hinchazón y previene la deshidratación causada por el consumo excesivo de fibra.
Limita la ingesta de alimentos ricos en fibra para darle tiempo a tu cuerpo a digerir lo que has consumido hasta que tus síntomas desaparezcan.
Realizar algunos ejercicios como caminar y estiramientos suaves puede mejorar la hinchazón y el estreñimiento.
Evite las bebidas carbonatadas y el chicle, ya que pueden introducir aire adicional en el sistema digestivo, lo que provoca hinchazón y molestias abdominales.
Bao Bao (Según Comer Bien )
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