Signos de exceso de fibra en el organismo

[anuncio_1]

La fibra aporta muchos beneficios para la salud, pero comer demasiada puede causar hinchazón, flatulencia, estreñimiento y, más grave, obstrucción intestinal.

La fibra es un nutriente importante para la salud y consta de dos tipos: soluble e insoluble. La fibra soluble ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL malo y se encuentra en los plátanos, las manzanas, la avena, las bayas y los aguacates. La fibra insoluble ayuda a controlar el estreñimiento actuando como laxante, ayudando a que las heces se muevan a través de los intestinos y teniendo un efecto estabilizador sobre el azúcar en sangre. Algunas fuentes de fibra insoluble incluyen las nueces, el maíz, los cereales integrales y las cáscaras de algunas frutas y verduras.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. (CDC) recomiendan comer entre 22 y 34 gramos de fibra por día, dependiendo de la edad y el sexo. Dado que la tolerancia a la fibra de cada persona es diferente, aumentar repentinamente la ingesta de fibra a veces puede provocar algunos síntomas.

Flatulencia

La fibra es un tipo de carbohidrato difícil de digerir. Por lo tanto, comer demasiado o aumentar la ingesta de fibra demasiado rápido puede provocar efectos secundarios gastrointestinales desagradables, como gases e hinchazón. Las personas que necesitan aumentar su consumo de fibra deben hacerlo lentamente, agregando unos gramos cada semana.

Constipación

La fibra tiene un efecto laxante, sin embargo, puede causar estreñimiento si se acumula demasiada fibra, sobrecargando el sistema digestivo. Para aliviar el estreñimiento, la ingesta de fibra debe ser lenta y constante, y debe incluirse beber abundante agua.

La fibra se combina con el agua para ayudar a que las heces se desplacen fácilmente a través del tracto digestivo. Sin suficiente agua, se forman heces pero son difíciles de evacuar, lo que causa estreñimiento.

Dolor de estómago

Aumentar la fibra demasiado rápido o en exceso puede provocar calambres y distensión estomacal, lo que deriva en dolor abdominal intenso. Por lo general, esta condición desaparece después de que el cuerpo ha digerido todos los alimentos que contienen fibra. Si se determina que la causa del dolor de estómago es el exceso de fibra, deberá limitar su consumo durante aproximadamente 1 a 2 semanas después.

Obstrucción intestinal

Algunas personas pueden experimentar bloqueos en los intestinos si consumen demasiada fibra. Esto sucede cuando la fibra se acumula en los intestinos, se une y dificulta la digestión allí. La obstrucción intestinal por consumo elevado de fibra es poco frecuente y suele presentarse en ancianos o en personas con determinadas enfermedades digestivas. La causa se debe a la reducción de la eficiencia digestiva y de la elasticidad de la pared intestinal.

Los síntomas experimentados al consumir demasiada fibra pueden variar de leves a graves. Los casos graves con síntomas de náuseas, vómitos, fiebre, dolor abdominal intenso o incapacidad para defecar deben consultar a un médico. Para los casos leves a moderados, algunos de los siguientes métodos pueden ayudar a aliviar la afección.

Beber más agua ayuda a reducir la hinchazón y previene la deshidratación causada por comer más fibra.

Limite los alimentos que contienen fibra para darle a su cuerpo tiempo de digerir la cantidad consumida hasta que los síntomas desaparezcan.

Hacer algunos ejercicios como caminar y realizar estiramientos suaves puede mejorar la hinchazón y el estreñimiento.

Evite las bebidas carbonatadas o masticar chicle, ya que estos alimentos pueden introducir aire adicional en el sistema digestivo, provocando hinchazón y malestar abdominal.

Bao Bao (Según Eating Well )

Los lectores hacen preguntas sobre nutrición aquí para que los médicos las respondan.

[anuncio_2]
Enlace de origen