Signos de debilidad muscular

Un estilo de vida sedentario provoca debilidad muscular, las señales de alerta son dolor de espalda, fatiga y atrofia muscular.

La debilidad muscular dificulta la realización de actividades cotidianas o interfiere con la capacidad de moverse, sentarse, ponerse de pie, caminar y mantener el equilibrio. Puede deberse a lesiones, infecciones, trastornos neurológicos, envejecimiento, falta de actividad física, distrofia muscular y enfermedades autoinmunes. Estas son algunas señales de que tus músculos se están debilitando por falta de ejercicio.

Dolor de espalda al estar de pie

El sedentarismo puede provocar la contracción y el debilitamiento de los músculos. Cuando esto ocurre, los músculos de la espalda pueden dejar de soportar los ligamentos y las vértebras, lo que provoca dolor de espalda y un mayor riesgo de lesiones.

Según el Consejo Americano de Ejercicio, las planchas pueden ayudar a controlar el dolor de espalda porque contraen los principales grupos musculares del core sin mucho movimiento, lo que ayuda a fortalecer los músculos abdominales y estabilizar la columna vertebral. Para realizarlas correctamente, comience recostándose boca abajo. Luego, coloque los codos perpendiculares a los hombros, levante el cuerpo apoyándose en las puntas de los pies y elévese. En este punto, mantenga la espalda, las caderas y el cuello en línea recta durante 30 segundos. Regrese a la posición inicial y repita de 3 a 5 veces más.

El dolor de espalda o la fatiga al ponerse de pie son signos de debilidad muscular. Foto: Freepik

Cansado

Una causa obvia de la fatiga crónica es la falta de ejercicio. Según University Health News , las personas que rara vez realizan actividad física tienen mayor probabilidad de tener una fuerza musculoesquelética reducida, lo cual afecta el sistema cardiovascular y causa depresión. Estudios también han demostrado que la actividad física regular ayuda a mejorar el estado de ánimo y a prevenir la fatiga.

Todos deberían hacer 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada y dos ejercicios de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo cada semana, o una combinación de levantamiento de pesas y ejercicios cardiovasculares como correr, andar en bicicleta o nadar.

Calambre

Los calambres, también conocidos como calambres musculares, son contracciones musculares que pueden ocurrir en los pies y las pantorrillas, a menudo de aparición repentina, causando dolor y molestias. Las personas con músculos débiles suelen experimentar calambres. Esto se debe a que los músculos están diseñados para moverse, por lo que el debilitamiento gradual de los músculos hace que el paciente sea menos activo durante un tiempo prolongado, lo que provoca calambres.

Haz ejercicios de estiramiento antes de acostarte para prevenir los calambres en las piernas. Durante el día, haz ejercicio ligero, como andar en bicicleta o caminar.

Atrofia muscular

La atrofia muscular es la pérdida de masa y fuerza muscular. Los síntomas comunes incluyen pérdida de masa muscular, entumecimiento y hormigueo en las extremidades. La inactividad prolongada resulta en músculos menos tonificados y flexibles. Las personas se cansan fácilmente al hacer cosas que habrían sido más fáciles con músculos más fuertes. La atrofia muscular puede revertirse con ejercicio y una dieta saludable.

Huyen My (según Style Craze, Cleveland Clinic )

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