¿Cómo caminar para mantenerse sano y en forma?

Existe la idea errónea de que caminar es un ejercicio simple que no es suficiente para ayudar a perder peso, sin embargo, los expertos aseguran que si se practica con regularidad y con un plan, es completamente beneficioso para mantener la forma y la salud del cuerpo.

El entrenador fitness James Rodgers, que trabaja en Estados Unidos, compartió con el sitio de noticias Eat This, Not That! que caminar es una gran actividad para perder peso y será más beneficiosa si lo conviertes en un hábito natural, lo haces con regularidad y con un plan.

Sin embargo, este entrenador no incentiva planes que son difíciles de implementar regularmente y que son “inimaginables” para muchas personas, como caminar 10.000 pasos/día, porque esto puede convertirse en una carga.

Caminar regularmente puede ayudarte sin duda a perder peso.

Para caminar eficazmente, primero concéntrate en desarrollar resistencia mediante ejercicio regular. Tus sesiones de caminata deben tener objetivos específicos, comenzando quizás con solo 15 minutos y aumentando 10 minutos cada 2 o 3 semanas hasta alcanzar la hora.

Además, este entrenador aconseja no solo concentrarse en el número de pasos, sino también combinar la velocidad y el ritmo (pasos por minuto) y prestar atención a mover los brazos con mayor rapidez. En particular, caminar por terrenos nuevos que desafíen los músculos (senderos, caminos con baches, parques) hará el entrenamiento más interesante.

Otro error común sobre caminar es que no es lo suficientemente intenso ni vigoroso como para ayudar a perder peso. Según James Rodgers, existen muchas maneras de aumentar la intensidad de la caminata, incluyendo el terreno, la velocidad, la pendiente y el peso.

James Rodgers también enfatiza que caminar en una pendiente aumenta la frecuencia cardíaca, aumenta la quema de grasa y trabaja los músculos, incluidos los glúteos, cuádriceps y pantorrillas.

Además, caminar con un compañero también puede ayudarnosa descubrir nuevas rutas y compartir consejos útiles para que el ejercicio sea menos aburrido y más efectivo.

Fuente: https://thanhnien.vn/di-bo-the-nao-de-khoe-nguoi-dep-dang-185250221215553327.htm