La calidad del sueño tiende a disminuir con la edad. Y los investigadores afirman que 1 de cada 5 adultos mayores sufre de insomnio.
Investigaciones publicadas anteriormente han demostrado que el ejercicio ayuda a reducir los síntomas del insomnio, pero no está claro qué tipos de ejercicio son más útiles.
La calidad del sueño tiende a disminuir con la edad.
Foto: AI
Para descubrir qué ejercicios son mejores para tratar el insomnio en adultos mayores, científicos del Hospital Ramathibodi, Universidad Mahidol, Bangkok (Tailandia) analizaron datos de 24 estudios, incluyendo a 2.045 personas de 60 años o más, de Asia, América y Europa.
Los autores compararon el ejercicio con las actividades diarias en personas con insomnio, utilizando el Índice Global de Calidad del Sueño de Pittsburgh (GPSQI).
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Los tipos de ejercicios estudiados incluyen:
- Ejercicios aeróbicos, como andar en bicicleta, bailar, nadar, caminar a paso ligero y hacer jardinería.
- Los ejercicios de entrenamiento de fuerza (también llamados entrenamiento de resistencia) hacen que los músculos trabajen contra el peso o la fuerza, como el levantamiento de pesas, las flexiones, las planchas o las flexiones de brazos.
- Ejercicios de equilibrio.
- Ejercicios de flexibilidad, como gimnasia, yoga y pilates.
- Los ejercicios compuestos incluyen múltiples ejercicios.
Los ejercicios de resistencia o de fortalecimiento muscular o ejercicios que utilizan el peso corporal (como sentadillas, flexiones, elevaciones de piernas) pueden ayudar con el insomnio en adultos mayores.
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Más de la mitad de los participantes se ejercitaron a una intensidad de ligera a moderada durante unos 50 minutos, de 2 a 3 veces por semana. El programa de ejercicios tuvo una duración media de 14 semanas.
Los resultados encontraron que el entrenamiento de resistencia o de fuerza muscular, levantar pesas o usar el peso corporal (como sentadillas, flexiones, elevaciones de piernas) puede ser el mejor tipo de ejercicio para abordar el insomnio en adultos mayores, mejorando la puntuación GPSQI en 5,75 puntos, según el sitio de noticias científicas ScitechDaily.
El ejercicio aeróbico mejoró el GPQSI en 3,76 puntos, mientras que el ejercicio combinado mejoró en 2,54 puntos.
El estudio concluyó que: El ejercicio, especialmente el entrenamiento de resistencia y el ejercicio aeróbico, es beneficioso para mejorar la calidad del sueño, según ScitechDaily.
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