David Corenswet: Come 16 huevos al día para convertirte en Superman

Para transformarse en el papel de Superman en la película "Superman: El Legado", el actor David Corenswet tuvo que ganar 20 kg de masa muscular magra en tan solo unos meses. Y los huevos eran uno de sus secretos.

David Corenswet tuvo que ganar 20 kg de masa muscular para interpretar a Superman - Foto: XT

Consumir 4500 calorías/día

David Corenswet tuvo que ganar casi 20 kg de músculo magro en solo unos meses desde que comenzó a prepararse en julio de 2023 para el papel de Superman.

Según el entrenador personal Paolo Mascitti, el objetivo del entrenamiento no es crear un culturista musculoso, sino un cuerpo fuerte y saludable al estilo de un “chico de campo”: fuerte pero natural.

Para lograrlo, Corenswet sigue un estricto régimen de entrenamiento combinado con una nutrición igualmente especial.

El programa consta de 5 a 6 entrenamientos semanales. Se trabaja el core para que pueda luchar, volar y usar un arnés en la película.

En términos nutricionales, construye una base de 4.500 calorías/día, que reduce gradualmente a alrededor de 3.500 calorías/día a medida que se acerca el rodaje para eliminar el exceso de grasa.

Corenswet antes y después de ganar peso - Foto: INSTAGRAM

La composición nutricional se divide en 50% de cereales y almidones, 30% de proteínas, 20% de grasas, alcanzando las proteínas alrededor de 0,75–1 g/kg de peso corporal, procedentes de huevos, carne, leche, pescado y proteína de suero.

La dieta incluye 7 comidas al día, incluyendo las principales y muchos refrigerios ricos en proteínas. Cabe destacar que aún puede usar alimentos como pan y cereales como "comidas trampa" dentro de los límites permitidos.

A partir de esa base nutricional, cobra relevancia la historia del consumo de huevos, hasta 16 huevos al día.

¿Por qué comer huevos?

Un desayuno típico de Corenswet consiste en 6 claras de huevo y 2 huevos enteros, combinados con avena, yogur, fruta y un batido de proteínas.

Para otros refrigerios, añade claras de huevo o huevos enteros para aumentar la cantidad de proteína sin exceso de grasa. Por lo tanto, la cantidad total de huevos al día puede variar entre 12 y 16, dependiendo de las necesidades proteicas de cada comida.

¿Por qué comer más huevos? Los huevos son una fuente completa de proteína que contiene todos los aminoácidos esenciales y son especialmente ricos en leucina, que estimula la síntesis de proteína muscular.

Las yemas contienen vitamina D, B12, colina, grasas saludables y colesterol natural, factores importantes para la producción de testosterona y la recuperación muscular. Además, los huevos son fáciles de preparar, prácticos y ofrecen un gran valor nutricional para su peso.

Sin embargo, esta dieta no es para la persona promedio, por dos razones principales.

En primer lugar, 4500 calorías al día son demasiadas para la mayoría de los adultos; una persona alta y activa como Corenswet necesita unas 3500 calorías al día, según la nutricionista Jessica Ball. Aumentar las calorías demasiado rápido puede provocar acumulación de grasa, trastornos lipídicos y efectos como el aumento del colesterol LDL si no se controla bien.

Corenswet necesita una dieta especial para potenciar su entrenamiento - Foto: INSTAGRAM

En segundo lugar, comer demasiadas yemas de huevo puede provocar un exceso de colesterol, lo cual puede afectar el corazón si no se controla con un profesional médico . Corenswet trabaja bajo la supervisión de un nutricionista y consulta a su médico regularmente; también considera sustituir algunas de sus comidas por claras de huevo para reducir la grasa y, al mismo tiempo, asegurar el aporte de proteínas.

El régimen de entrenamiento de Corenswet también está organizado científicamente : cada sesión dura aproximadamente 1,5 a 2 horas, con 3 a 4 sesiones intensas (compuestas por la mañana) por semana, alternando con ejercicios de core, cardio ligero y recuperación.

Mascitti enfatiza la sobrecarga progresiva (aumentar el volumen, aumentar las repeticiones), el rango completo de movimiento, las técnicas de control negativo y la recuperación, siendo el sueño adecuado una parte integral del triángulo entrenamiento-nutrición-descanso.

David Packard Corenswet nació el 8 de julio de 1993 en Filadelfia , en el seno de una familia de abogados. Comenzó a actuar a los 9 años en teatros locales y estudió arte dramático en la Juilliard School of the Arts (Nueva York), graduándose en 2016.

Luego apareció en series de televisión como House of Cards, The Politician (2019-2020) y Hollywood (2020, como actor principal y productor) bajo la dirección de Ryan Murphy.

En cine, ha aparecido en películas como Look Both Ways, Pearl (2022), Twisters (2024) y logró un gran avance en su carrera cuando interpretó a Superman/Clark Kent en la película Superman (2025) dirigida por James Gunn.

HUY DANG

Fuente: https://tuoitre.vn/david-corenswet-an-16-qua-trung-ngay-de-tro-thanh-superman-20250727190803774.htm