David Corenswet: Come 16 huevos al día para convertirte en Superman

Para transformarse en Superman en la película "Superman: El legado", el actor David Corenswet tuvo que ganar 20 kg de masa muscular magra en tan solo unos meses. Y los huevos fueron uno de sus secretos.

David Corenswet tuvo que ganar 20 kg de masa muscular para interpretar a Superman - Foto: XT

Consumir 4500 calorías al día

David Corenswet tuvo que ganar casi 20 kg de masa muscular magra en tan solo unos meses desde que comenzó a prepararse en julio de 2023 para el papel de Superman.

Según el entrenador personal Paolo Mascitti, el objetivo del entrenamiento no es crear un culturista musculoso, sino un cuerpo fuerte y sano al estilo de un “chico de campo”: fuerte pero natural.

Para lograrlo, Corenswet se adhiere a un estricto régimen de entrenamiento combinado con una nutrición igualmente especial.

El programa consta de 5 a 6 entrenamientos por semana. Se hace hincapié en los grupos musculares centrales para que pueda realizar escenas de lucha, vuelo y usar un arnés en la película.

Desde el punto de vista nutricional, basó su alimentación en unas 4.500 calorías al día, reduciéndola gradualmente a unas 3.500 calorías al día a medida que avanzaba el rodaje para perder el exceso de grasa.

Corenswet antes y después de subir de peso - Foto: INSTAGRAM

La composición nutricional se divide en 50% de cereales y almidones, 30% de proteínas, 20% de grasas, con un aporte proteico de aproximadamente 0,75–1 g/kg de peso corporal, procedente de huevos, carne, leche, pescado y proteína de suero.

La dieta consta de 7 comidas al día, incluyendo comidas principales y varios tentempiés ricos en proteínas. Cabe destacar que aún puede consumir alimentos como pan y cereales como "comidas trampa" dentro de los límites permitidos.

A partir de esa base nutricional, cobra protagonismo la historia del consumo de huevos, hasta 16 huevos al día.

¿Por qué comer huevos?

Un desayuno típico de Corenswet consiste en 6 claras de huevo, 2 huevos enteros, combinados con avena, yogur, fruta y un batido de proteínas.

Para otros refrigerios, consume claras o huevos enteros para aumentar la cantidad de proteína sin exceso de grasa. De esta manera, el número total de huevos al día puede variar entre 12 y 16, según las necesidades proteicas de cada comida.

¿Por qué comer más huevos? Los huevos son una fuente completa de proteínas que contiene todos los aminoácidos esenciales y son especialmente ricos en leucina, que estimula la síntesis de proteínas musculares.

Las yemas contienen vitamina D, B12, colina, grasas saludables y colesterol natural, factores importantes para la producción de testosterona y la recuperación muscular. Además, los huevos son fáciles de preparar, prácticos y muy nutritivos en relación a su peso.

Sin embargo, esta dieta no es adecuada para la persona promedio, por dos razones principales.

En primer lugar, 4500 calorías al día es demasiado para la mayoría de los adultos; según la nutricionista Jessica Ball, una persona alta y activa como Corenswet necesita unas 3500 calorías diarias. Un aumento repentino de calorías puede provocar acumulación de grasa, trastornos lipídicos y efectos como el aumento del colesterol LDL si no se controla adecuadamente.

Corenswet necesita una dieta especial para potenciar su entrenamiento - Foto: INSTAGRAM

En segundo lugar, consumir demasiadas yemas de huevo puede provocar un exceso de colesterol, lo cual puede afectar al corazón si no se controla médicamente . Corenswet trabaja bajo la supervisión de un nutricionista y consulta regularmente con su médico; también considera sustituir las claras de huevo por algunos tentempiés para reducir la grasa sin dejar de obtener proteínas.

El régimen de entrenamiento de Corenswet también está organizado científicamente : cada sesión dura entre 1,5 y 2 horas, con 3 o 4 sesiones intensas (compuesto matutino) por semana, alternando con ejercicios de core, cardio ligero y recuperación.

El Sr. Mascitti hace hincapié en la sobrecarga progresiva (aumento del volumen, aumento de las repeticiones), el rango completo de movimiento, las técnicas de control negativo y la recuperación; un sueño adecuado es parte integral del triángulo entrenamiento-nutrición-descanso.

David Packard Corenswet nació el 8 de julio de 1993 en Filadelfia , en el seno de una familia de abogados. Comenzó a actuar a los 9 años en escenarios locales y estudió artes dramáticas en la Juilliard School of the Arts (Nueva York), donde se graduó en 2016.

Luego apareció en series de televisión como House of Cards, The Politician (2019-2020) y Hollywood (2020, como actor principal y productor) bajo la dirección de Ryan Murphy.

En el cine, participó en películas como Look Both Ways, Pearl (2022), Twisters (2024) y tuvo un punto de inflexión en su carrera cuando interpretó a Superman/Clark Kent en la película Superman (2025) dirigida por James Gunn.

HUY DANG

Fuente: https://tuoitre.vn/david-corenswet-an-16-qua-trung-ngay-de-tro-thanh-superman-20250727190803774.htm