Si usted es alguien que no puede seguir planes de dieta para perder peso y a menudo recupera el peso perdido, este artículo es para usted.
1. Lleva un diario de alimentos
Llevar un diario de comidas puede ser una forma de controlar tu dieta. (Foto: Pinterest)
Llevar un diario de alimentos puede ser una forma de controlar la dieta. A partir de las entradas del diario, se puede controlar y evaluar fácilmente la calidad de los nutrientes que el cuerpo ingiere a diario. A veces, escribir un diario también ayuda a controlar la cantidad de alimentos consumidos para evitar comer en exceso o un exceso de energía no deseado.
Según un estudio realizado a personas que llevaban diarios de alimentación online, pudieron perder el 10% de su peso corporal en los primeros 6 meses.
2. Reducir el estrés
Cuando el cuerpo está estresado, libera cortisol, la hormona que provoca hambre. Por eso, muchas personas alivian el estrés comiendo más de lo habitual. Además, el exceso de calorías que se produce al comer durante el aumento de cortisol se concentra en el abdomen. Por lo tanto, si quieres perder peso con éxito, relaja tu mente y limita el estrés.
3. No comer 3 horas antes de acostarse
Si quieres perder peso eficazmente, deberías limitar las comidas nocturnas. (Foto: Pinterest)
De hecho, dormir requiere muy poca energía, y acostarse después de comer demasiado probablemente haga que el cuerpo almacene calorías adicionales como grasa en lugar de usarlas como combustible.
Los nutricionistas recomiendan cenar al menos tres horas antes de acostarse para que el cuerpo tenga tiempo suficiente para digerir los alimentos. Por lo tanto, conviene cenar temprano si se quiere limitar la acumulación excesiva de grasa.
4. Duerme lo suficiente
Una revisión de los Institutos Nacionales de Salud reveló que dormir menos horas aumenta el riesgo de obesidad en un 89 % en niños y un 55 % en adultos. Por otro lado, el aumento de peso también puede agravar trastornos del sueño, como la apnea del sueño, creando un círculo vicioso difícil de superar.
Los estudios también demuestran que las personas que duermen poco suelen sentir hambre y tienden a comer más. Por ello, los expertos en salud recomiendan dormir de 7 a 9 horas por noche a una hora fija todos los días para estabilizar el reloj biológico.
5. Haga ejercicio regularmente
El ejercicio juega un papel importante en la pérdida de peso. (Foto: Pinterest)
El ejercicio juega un papel importante en la pérdida de peso. Un estudio de la Universidad de Georgetown (EE. UU.) reveló que casi el 40 % de las personas que controlaban bien su pérdida de peso, cuatro años después, aún mantenían 150 minutos de ejercicio a la semana.
Además, el ejercicio no solo quema calorías y desarrolla músculo. También aumenta la producción de endorfinas, que mejoran la sensación de positividad y crean un buen estado de ánimo.
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