¿Cómo puedes saber si a tu cuerpo le falta un nutriente en particular?

Según el Profesor Asociado Dr. Nguyen Anh Tuan, Director Adjunto del Instituto de Cirugía Digestiva, Hospital Militar Central 108 ( Hanoi ), para determinar con precisión qué nutrientes le faltan a su cuerpo y cómo complementarlos adecuadamente, necesita hacerse un chequeo de salud y someterse a varios análisis de sangre, pruebas de función hepática y pruebas de oligoelementos.

Además, es necesario considerar si la dieta diaria incluye todos los grupos de alimentos esenciales, como verduras, frutas, cereales, proteínas, grasas saludables y alimentos ricos en fibra.

Muchas personas comen mucho, pero aun así sufren deficiencias nutricionales debido a diversas razones, como hábitos alimenticios poco saludables (consumo excesivo de alimentos ricos en calorías, como comida rápida y alimentos procesados), ingesta insuficiente de fibra, lo que provoca baja saciedad y hambre frecuente. Una dieta desequilibrada también provoca deficiencias de vitaminas y minerales importantes.

En general, las personas necesitan comer una variedad de alimentos, incluidos los cuatro grupos de alimentos: carbohidratos, proteínas, grasas (lípidos) y vitaminas y minerales.

De hecho, las deficiencias de nutrientes pueden manifestarse de muchas maneras diferentes, dependiendo del nutriente específico que le falte al cuerpo.

Los síntomas comunes incluyen fatiga, debilidad, sistema inmunológico debilitado, debilidad muscular, trastornos digestivos, estrés psicológico o problemas como cabello seco, uñas débiles, piel seca, cicatrización reducida de heridas y deterioro de la memoria y el pensamiento.

Debe documentar los síntomas que experimenta, ya que esto puede ayudar a los profesionales de la salud a identificar una relación entre los síntomas y las deficiencias nutricionales. Con base en la evaluación, puede complementar su dieta con los nutrientes faltantes.

Una dieta variada a diario es necesaria para evitar deficiencias nutricionales. (Imagen ilustrativa)

Señales de advertencia de que su cuerpo tiene deficiencia de ciertos micronutrientes.

La deficiencia de calcio puede causar entumecimiento y hormigueo en los dedos: El calcio ayuda a fortalecer los huesos y controla la función muscular y nerviosa. Una deficiencia de calcio y vitamina D puede provocar osteoporosis. Los signos de una deficiencia grave de calcio incluyen entumecimiento y hormigueo en los dedos, y latidos cardíacos irregulares.

Fatiga y dolor óseo debido a la deficiencia de vitamina D: La vitamina D es crucial para la salud ósea y ayuda a prevenir ciertos tipos de cáncer. Los síntomas de la deficiencia de vitamina D a veces son sutiles y pueden incluir fatiga, dolor óseo, cambios de humor, dolores musculares o debilidad.

La deficiencia de potasio causa debilidad muscular y estreñimiento: El potasio ayuda a mantener la función del corazón, los nervios y los músculos, aporta nutrientes a las células, elimina los desechos del cuerpo y equilibra la presión arterial. La deficiencia de potasio a corto plazo puede ser causada por diarrea, vómitos, sudoración excesiva, uso de antibióticos, laxantes o diuréticos. Las personas con deficiencia de potasio pueden experimentar debilidad muscular, convulsiones o calambres; estreñimiento; hormigueo y entumecimiento en las extremidades; latidos cardíacos irregulares o palpitaciones.

La deficiencia de vitamina B12 causa fatiga e inflamación de la lengua: La vitamina B12 contribuye a la producción de glóbulos rojos y ADN, mejorando la transmisión nerviosa. Las personas vegetarianas y veganas tienen mayor riesgo de deficiencia debido a la escasez de esta vitamina en las plantas. Los síntomas de esta deficiencia incluyen entumecimiento en piernas, brazos o pies, dificultad para mantener el equilibrio, anemia, fatiga, debilidad, inflamación de la lengua, inflamación, pérdida de memoria, etc.

La deficiencia de vitamina B1 causa indigestión y diarrea : es posible que tenga deficiencia de vitamina B1 si experimenta síntomas como indigestión, diarrea, mala circulación y ansiedad.

La deficiencia de vitamina B afecta el sistema nervioso : Una deficiencia de vitaminas B (B6, B9 y B12) puede afectar las terminaciones nerviosas subcutáneas, causando ardor, picazón y entumecimiento en las extremidades. Una deficiencia de vitamina B2 puede provocar úlceras bucales, llagas en los labios, fatiga y sequedad capilar.

La deficiencia de hierro puede provocar taquicardia y manos y pies fríos. El hierro es esencial para la producción de glóbulos rojos, que transportan oxígeno por todo el cuerpo. Entre las personas con riesgo de deficiencia de hierro se encuentran las mujeres durante la menstruación, los niños en edad de crecimiento, las mujeres embarazadas y las personas que siguen una dieta vegana.

Las personas con deficiencia de hierro son propensas a presentar debilidad, fatiga, dificultad para respirar, taquicardia, palidez, dolor de cabeza, manos y pies fríos, lengua dolorida o hinchada y uñas quebradizas. Los síntomas iniciales suelen ser leves y sutiles, pero se acentúan a medida que se agotan las reservas de hierro.

La deficiencia de magnesio causa pérdida de apetito y náuseas: El magnesio contribuye a la salud ósea y a la producción de energía. Los síntomas de la deficiencia de magnesio incluyen pérdida de apetito, náuseas y vómitos, fatiga y debilidad; en casos más graves, puede causar entumecimiento, hormigueo, calambres, espasmos musculares, ritmo cardíaco irregular o espasmos de las arterias coronarias.

La deficiencia de vitamina A causa acné: La falta de vitamina A puede provocar fácilmente síntomas como brotes de acné, granos en las mejillas, brazos y muslos, cabello seco, fatiga, insomnio, visión borrosa por la noche, reducción del sentido del olfato y del gusto y mayor susceptibilidad a las infecciones.

La deficiencia de vitamina D provoca osteoporosis y caries: la sudoración nocturna excesiva y la caída del cabello en niños pequeños son signos de deficiencia de vitamina D, lo que provoca una absorción deficiente de calcio y fósforo. Esta deficiencia puede causar trastornos agudos o crónicos en el sistema esquelético y dental de los niños, como raquitismo, retraso en el cierre de las fontanelas, erosión del esmalte y osteoporosis en adultos.

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Fuente: https://vtcnews.vn/lam-sao-de-biet-co-the-thieu-chat-gi-ar913576.html