Según el Profesor Asociado, Dr. Nguyen Anh Tuan, Director Adjunto del Instituto de Cirugía Digestiva, 108 Hospital Militar Central ( Hanoi ), para saber exactamente qué nutrientes le faltan a su cuerpo y complementarlos adecuadamente, necesita controlar su salud, realizar algunos análisis de sangre, función hepática y oligoelementos.
Además, es necesario considerar si la dieta diaria tiene suficientes grupos de alimentos necesarios, como verduras verdes, frutas, cereales, proteínas, grasas saludables y alimentos ricos en fibra.
Muchas personas comen mucho, pero aun así carecen de nutrientes, debido a diversas razones, como una alimentación poco saludable (consumo excesivo de alimentos ricos en calorías, como comida rápida y alimentos procesados), una ingesta insuficiente de fibra, que provoca una sensación de saciedad y hambre rápida. Una dieta desequilibrada también conlleva una deficiencia de vitaminas y minerales importantes.
En general, las personas necesitan comer una variedad de alimentos, con los cuatro grupos de nutrientes: carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales.
De hecho, las deficiencias pueden manifestarse de muchas maneras diferentes, dependiendo del nutriente específico que le falte al cuerpo.
Los signos comunes incluyen fatiga, debilidad, inmunidad deteriorada, debilidad muscular, trastornos digestivos, estrés psicológico o algunos problemas como cabello seco, uñas débiles, piel seca, capacidad reducida para cicatrizar heridas, problemas de memoria y de pensamiento.
Debe llevar un registro de los síntomas que experimenta. Esto puede ayudar a su profesional de la salud a identificar una relación entre sus síntomas y las deficiencias nutricionales. Con base en la evaluación, puede complementar su dieta con los nutrientes faltantes.
La dieta diaria debe ser variada para evitar la desnutrición. (Foto ilustrativa)
Señales de advertencia de que al cuerpo le faltan ciertos micronutrientes
La deficiencia de calcio causa entumecimiento y hormigueo en los dedos: El calcio ayuda a fortalecer los huesos y controla la función muscular y nerviosa. Una deficiencia de calcio y vitamina D puede causar osteoporosis. Los signos de una deficiencia grave de calcio incluyen entumecimiento, hormigueo y latidos cardíacos irregulares.
Fatiga y dolor óseo debido a la deficiencia de vitamina D: La vitamina D es importante para la salud ósea y ayuda a prevenir algunos tipos de cáncer. Los síntomas de la deficiencia de vitamina D a veces son imprecisos, pero pueden incluir fatiga, dolor óseo, cambios de humor, dolores musculares o debilidad.
La deficiencia de potasio causa debilidad muscular y estreñimiento: El potasio ayuda a mantener el funcionamiento del corazón, los nervios y los músculos, aporta nutrientes a las células, elimina los desechos del cuerpo y equilibra la presión arterial. La deficiencia de potasio a corto plazo puede ser causada por diarrea, vómitos, sudoración excesiva, el uso de antibióticos, laxantes o diuréticos. Las personas con deficiencia de potasio pueden experimentar debilidad muscular, convulsiones o calambres; estreñimiento; hormigueo y entumecimiento en las extremidades; latidos cardíacos irregulares o palpitaciones.
La deficiencia de vitamina B12 causa fatiga e inflamación de la lengua: La vitamina B12 contribuye a la producción de glóbulos rojos y ADN, mejorando la conducción nerviosa. Las personas vegetarianas y veganas tienen un alto riesgo de deficiencia debido a que esta vitamina es escasa en las plantas. Los síntomas de la deficiencia de vitamina B12 incluyen entumecimiento en piernas, brazos o pies, dificultad para mantener el equilibrio, anemia, fatiga, debilidad, inflamación de la lengua, inflamación y pérdida de memoria.
La deficiencia de vitamina B1 causa indigestión y diarrea : Usted puede tener deficiencia de vitamina B1 si tiene síntomas de indigestión, diarrea, mala circulación y ansiedad.
La deficiencia de vitamina B afecta el sistema nervioso : La deficiencia de vitamina B (B6, B9 y B12) puede afectar las terminaciones nerviosas subcutáneas, causando ardor, picazón y entumecimiento en las extremidades. La deficiencia de vitamina B2 puede causar úlceras bucales, herpes labial, fatiga y sequedad capilar.
La deficiencia de hierro provoca taquicardia y manos y pies fríos. El hierro es necesario para la producción de glóbulos rojos, que transportan oxígeno por todo el cuerpo. Entre las personas con riesgo de deficiencia de hierro se encuentran las mujeres que menstrúan, los niños en edad de crecimiento, las mujeres embarazadas y las personas con una dieta vegana.
Las personas con deficiencia de hierro son propensas a presentar debilidad, fatiga, dificultad para respirar, taquicardia, palidez, dolor de cabeza, manos y pies fríos, lengua irritada o hinchada y uñas quebradizas. Los síntomas iniciales suelen ser leves y difíciles de detectar, pero a medida que se agotan las reservas de hierro, se hacen más evidentes.
La deficiencia de magnesio causa pérdida de apetito y náuseas: El magnesio contribuye a la salud ósea y a la producción de energía. Los síntomas de la deficiencia de magnesio incluyen pérdida de apetito, náuseas y vómitos, fatiga y debilidad. En casos más graves, puede causar entumecimiento, hormigueo, calambres, espasmos musculares, ritmo cardíaco irregular o espasmos coronarios.
La deficiencia de vitamina A causa acné: La deficiencia de vitamina A puede causar fácilmente síntomas como acné, granos en las mejillas, brazos y muslos, cabello seco, fatiga, insomnio, visión borrosa por la noche, capacidad reducida para percibir el gusto y el olfato y susceptibilidad a las infecciones.
La deficiencia de vitamina D causa osteoporosis y caries: La sudoración nocturna excesiva y la caída del cabello en niños son signos de deficiencia de vitamina D, lo que provoca una absorción deficiente de calcio y fósforo. Esta deficiencia puede causar trastornos agudos o crónicos en el sistema esquelético y dental de los niños, como raquitismo, retraso en el cierre de las fontanelas, daño del esmalte dental y osteoporosis en adultos.
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Fuente: https://vtcnews.vn/lam-sao-de-biet-co-the-thieu-chat-gi-ar913576.html
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