¿Cómo evitar el impacto en la cadera al correr?

Si corres habitualmente, es probable que hayas experimentado un golpe en la cadera. Este dolor agudo, que suele sentirse en el abdomen, no tiene causa conocida, pero existen maneras de evitarlo.

El científico deportivo aplicado Jonathan Robinson, de la Universidad de Bath (Reino Unido), dijo al periódico Independent afirma que el choque de cadera es una de esas situaciones donde no hay una respuesta definitiva. Sin embargo, varios estudios han demostrado que los movimientos repetitivos del tronco con extensión de alta intensidad pueden afectar el nervio frénico.

El flujo sanguíneo restringido al diafragma, la compresión arterial, la distensión de los ligamentos, la irritación de los nervios y el dolor de estómago parecen ser menos comunes en caminantes y ciclistas que en corredores.

No comas en exceso para reducir el impacto en la cadera al correr.

Aunque la causa aún es bastante vaga, Jonathan Robinson aún afirma que el momento de comer y beber determina el estado de shock de cadera al correr.

Él aconseja que si usted puede asegurarse de no comer demasiado al menos dos horas antes de correr y limitar los alimentos con alto contenido en azúcares simples, esto ayudará a reducir el impacto en la cadera.

Además, mantenerse hidratado, beber poco a poco en lugar de hacer una ingesta abundante y repentina y calentar bien antes de correr también limita el dolor.

Jonathan Robinson cita una opinión similar en un estudio de 2014 en el Journal of Sports Medicine, que recomienda evitar los compuestos hipertónicos antes de correr; mejorar la postura, especialmente en la región torácica; y usar un cinturón ancho que sujete los órganos abdominales.

Si las medidas anteriores aún no reducen el impacto en la cadera a mitad de carrera, debes detenerte o reducir tu velocidad de carrera.

Al disminuir la velocidad debido a un impacto en la cadera, debemos concentrarnos más en la respiración. Sincronizar la respiración con la zancada o estilo de carrera y evitar la respiración superficial puede ser eficaz para reducir el impacto en la cadera.

Fuente: https://thanhnien.vn/lam-sao-tranh-soc-hong-khi-chay-bo-18525022817113557.htm