Recupera tu figura esbelta 9 meses después de dar a luz.

Hanói – Dinh Bao Thoa, de 33 años, que antes se sentía acomplejada por su sobrepeso tras el embarazo, se transformó por completo al perder 17 kg y 37 cm de cintura en nueve meses después de dar a luz, gracias a una combinación de una dieta sana y entrenamientos en el gimnasio.

Thoa, que actualmente trabaja como entrenadora de gimnasio, alcanzó los 77 kg a principios de febrero de este año, poco después de dar a luz a su primer hijo.

Todos le aconsejaron que siguiera una dieta equilibrada para que su bebé recibiera los nutrientes necesarios de la leche materna. "Muchas madres lactantes me aconsejaron que comiera lo que quisiera, diciéndome que bajaría de peso de forma natural y adelgazaría mientras amamantaba, así que no había de qué preocuparse", relató Thoa, añadiendo que por eso no se restringió ningún alimento.

Seis meses después de dar a luz, Thoa subió tanto de peso que casi tuvo que pedir prestada la ropa de su marido, ya que su cintura medía 103 cm. Esto la hacía sentir insegura y cohibida, y le impedía relacionarse con los demás. Además, debido a su sobrepeso, la nueva madre también sufría de ciática, lo que le dificultaba y hacía dolorosas sus actividades diarias.

La ciática es una afección en la que el dolor se origina en la zona lumbar y se irradia gradualmente hacia la pierna y el pie, acompañado de síntomas típicos como dolor agudo e intenso, hormigueo, entumecimiento y debilidad. Estos dolores suelen ser causados ​​por hernias discales o espolones óseos en la columna vertebral que comprimen las fibras nerviosas.

Según la Clínica Mayo y la Facultad de Medicina de Harvard, el sobrepeso y la obesidad aumentan el riesgo de padecer ciática, y las personas obesas que la sufren tienden a recuperarse más lentamente. Esto se debe a que el peso corporal ejerce presión sobre la columna vertebral y puede provocar hernias discales. Incluso una ligera pérdida de peso puede reducir la inflamación y la presión sobre la columna.

Se cree que una dieta rica en cereales integrales, frutas, verduras, pescado azul y fibra soluble es muy útil para curar los tejidos dañados y reducir la inflamación.

Asimismo, según los expertos, los músculos abdominales y de la espalda son factores importantes que contribuyen a la estabilidad de la columna vertebral. El ejercicio es la principal forma de prevenir o aliviar el dolor de la ciática.

La circunferencia de la cintura de Thoa alcanzó los 103 cm después de dar a luz. Foto: Proporcionada por la propia Thoa .

Decidida a recuperar su figura y su salud, la mujer comenzó a diseñar una dieta adecuada para bajar de peso con el objetivo de amamantar a su hijo. Finalmente, optó por una alimentación sana como su principal estrategia en su camino para redescubrir su cuerpo ideal.

La dieta "alimentación saludable" busca mejorar la salud, perder peso, mantener una figura sana y priorizar los alimentos naturales. Su principio fundamental es fomentar el consumo de alimentos integrales como frutas, verduras, carnes magras, cereales integrales y grasas saludables. Asimismo, se recomienda limitar el consumo de comida rápida, alimentos procesados, dulces y otros alimentos envasados.

Para Thoa, la prioridad son los alimentos bajos en calorías, sustituyendo los carbohidratos de digestión rápida por otros de digestión lenta y eliminando el 90 % de los platos fritos, grasosos y muy condimentados, que suelen ser demasiado salados o dulces. Además, para evitar consumir demasiadas calorías, siempre tiene una báscula en casa para pesar los alimentos según su plan de alimentación antes de cocinar.

En lugar de comer tres comidas abundantes, Thoa divide su comida en varias comidas más pequeñas a lo largo del día para reponer energías y evitar que su cuerpo tenga demasiada hambre, lo que podría llevarla a comer en exceso en las comidas principales.

El Dr. Nguyen Anh Tuan, profesor asociado y jefe del Departamento de Gastroenterología del Hospital Militar Central 108, afirmó que dividir las comidas en porciones más pequeñas es una "ayuda poderosa" para alcanzar un peso ideal. Repartir las comidas a lo largo del día ayuda a controlar el hambre, acelerar el metabolismo, reducir la acumulación de grasa, controlar la ingesta calórica y mantener estables los niveles de azúcar en sangre.

También recomendó dividir las comidas en 5 o 6 porciones más pequeñas a lo largo del día, con intervalos de 2 a 3 horas. Asegúrese de que cada comida contenga una mezcla equilibrada de proteínas, grasas saludables, carbohidratos y vegetales. Controle las porciones y evite comer en exceso en cada comida. Elija alimentos nutritivos y de alta calidad para garantizar una nutrición adecuada para el organismo.

La cintura delgada y tonificada de Thoa después de perder peso. Foto: Proporcionada por la propia Thoa .

Además de cambiar su dieta, la mujer también se ejercitaba con constancia. Como entrenadora personal, Thoa optó por entrenar en casa a diario para recuperar su figura. Al principio, comenzó con ejercicios suaves para adaptarse gradualmente a la intensidad, y luego la aumentó progresivamente según la resistencia de su cuerpo.

Numerosos estudios han demostrado que el ejercicio en el gimnasio estimula la producción de hormonas, lo que permite que los músculos absorban los aminoácidos necesarios y se fortalezcan. Al ejercitarse con regularidad y con la técnica adecuada, el metabolismo funciona de manera más eficiente y el gasto calórico aumenta significativamente, lo que contribuye a la pérdida de peso. Además, el ejercicio en el gimnasio, y el deporte en general, mejoran la flexibilidad y potencian tanto la salud física como la mental.

El mayor obstáculo para Thoa era la preocupación de su familia. Tanto su madre como su suegra temían que la pérdida de peso afectara su salud y la calidad de su leche materna. Sin embargo, pensando en sus comentarios de desaprobación, Thoa estaba decidida a perseverar con autodisciplina y a "razonar" con su madre sobre la importancia de una pérdida de peso saludable.

La impresionante figura actual de Thoa, que todos admiran. Foto: Proporcionada por la propia Thoa.

Actualmente, nueve meses después del parto, Thoa ha perdido 17 kg y pesa solo 60 kg. Su cintura se ha reducido de 103 cm a 66 cm, luciendo más delgada y tonificada. El dolor de ciática ha disminuido y su salud ha mejorado.

Thoa comentó que perder peso la ayudó a cambiar y a reequilibrar su vida. Su trabajo también ha tenido más éxito porque puede motivar a los estudiantes con su propia experiencia y su trayectoria vital.

Les aconsejó a todos que, para tener una figura bonita y buena salud, debían alimentarse de forma científica y hacer ejercicio adecuadamente, evitando métodos extremos para perder peso como el ayuno o la medicación.

"Cuando proteges tu salud, tu salud puede protegerte a ti", dijo Thoa.

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