Recupera tu ‘cintura delgada’ 9 meses después de dar a luz.

Hanoi – Dinh Bao Thoa, de 33 años, que antes era consciente de su sobrepeso después del embarazo, se transformó perdiendo 17 kg y 37 cm de su cintura en nueve meses después de dar a luz, gracias a una combinación de una dieta limpia y ejercicios en el gimnasio.

Thoa, que actualmente trabaja como entrenadora de gimnasio, alcanzó los 77 kg a principios de febrero de este año, poco después de dar a luz a su primer hijo.

Todos le aconsejaron llevar una dieta equilibrada para que su bebé recibiera los nutrientes de la leche materna. "Muchas madres lactantes me aconsejaron que comiera lo que quisiera, diciendo que perdería peso y adelgazaría de forma natural durante la lactancia, así que no tenía por qué preocuparse", relató Thoa, añadiendo que no restringió ningún alimento por ello.

Seis meses después de dar a luz, Thoa engordó tanto que casi tuvo que pedirle prestada la ropa a su marido, pues su cintura había alcanzado los 103 cm, lo que la hacía sentir insegura y cohibida, y le impedía conocer a nadie. Además, debido a su sobrepeso, la nueva madre también sufría de ciática, lo que dificultaba y hacía dolorosas las actividades cotidianas.

La ciática es una afección en la que el dolor se origina en la zona lumbar y se irradia gradualmente hacia la pierna y el pie, acompañado de síntomas típicos como dolor agudo e intenso, hormigueo, entumecimiento y debilidad. Estos dolores suelen estar causados ​​por hernias discales o espolones óseos en la columna vertebral que comprimen las fibras nerviosas.

Según la Clínica Mayo y la Facultad de Medicina de Harvard, el sobrepeso o la obesidad pueden aumentar el riesgo de ciática, y las personas obesas que la padecen tienden a recuperarse más lentamente. Esto se debe a que el peso corporal ejerce presión sobre la columna vertebral y puede provocar hernias discales. Incluso una ligera pérdida de peso puede reducir la inflamación y la presión sobre la columna vertebral.

Se cree que una dieta rica en cereales integrales, frutas, verduras, pescado graso y fibra soluble es muy útil para curar el tejido dañado y reducir la inflamación.

Al mismo tiempo, según los expertos, los músculos abdominales y de la espalda son factores importantes que contribuyen a la estabilidad de la columna. El ejercicio es la principal forma de prevenir o ayudar a reducir el dolor de ciática.

La circunferencia de la cintura de Thoa alcanzó los 103 cm después de dar a luz. Foto: Proporcionada por la paciente .

Decidida a recuperar su figura y salud, la mujer comenzó a desarrollar una dieta adecuada para bajar de peso con el objetivo de amamantar a su hijo. Finalmente, eligió "comer sano" como su estrategia principal en su camino hacia su cuerpo ideal.

"Comer sano" es una dieta que busca mejorar la salud, perder peso, mantener una figura saludable y centrarse en alimentos naturales. El principio general de esta dieta es fomentar el consumo de más alimentos integrales como frutas, verduras, carnes magras, cereales integrales y grasas saludables. Al mismo tiempo, quienes la siguen deben limitar la comida rápida, los alimentos procesados, los dulces y otros alimentos envasados.

Para Thoa, prioriza los alimentos bajos en calorías, sustituyendo los carbohidratos de digestión rápida por los de digestión lenta y eliminando en un 90 % los platos fritos, grasosos y muy condimentados, demasiado salados o dulces. Además, para evitar consumir demasiadas calorías, siempre tiene una báscula en casa para pesar los alimentos según su plan de comidas antes de cocinarlos.

En lugar de comer tres comidas grandes, Thoa divide su comida en varias comidas más pequeñas a lo largo del día para reponer energía y evitar que su cuerpo tenga demasiada hambre, lo que podría llevarla a comer en exceso en las comidas principales.

El Profesor Asociado Dr. Nguyen Anh Tuan, Jefe del Departamento de Gastroenterología del Hospital Militar Central 108, afirmó que dividir las comidas en porciones más pequeñas es una "ayuda poderosa" para alcanzar el peso ideal. Dividir las comidas a lo largo del día ayuda a controlar el hambre, acelerar el metabolismo, reducir la acumulación de grasa, controlar la ingesta calórica y mantener niveles estables de azúcar en sangre.

También recomendó dividir las comidas en 5 o 6 comidas más pequeñas a lo largo del día, con un intervalo de 2 a 3 horas entre cada una. Asegúrese de que cada comida contenga una combinación equilibrada de proteínas, grasas saludables, carbohidratos y verduras. Controle el tamaño de las porciones, evitando comer en exceso en cada comida pequeña. Elija alimentos de alta calidad y ricos en nutrientes para garantizar una nutrición adecuada.

La cintura delgada y tonificada de Thoa tras perder peso. Foto: proporcionada por el sujeto .

Además de cambiar su dieta, la mujer también hacía ejercicio con asiduidad. Como entrenadora física, Thoa decidió entrenar en casa a diario para recuperar su figura. Al principio, empezó con ejercicios suaves para ir adaptándose gradualmente a la intensidad, y luego fue aumentando la intensidad gradualmente según la resistencia de su cuerpo.

Numerosos estudios han demostrado que entrenar en el gimnasio estimula la producción de hormonas, lo que permite que los músculos absorban los aminoácidos necesarios y se fortalezcan. Al hacer ejercicio con regularidad y con la técnica adecuada, el metabolismo se optimiza y el gasto calórico aumenta significativamente, lo que favorece la pérdida de peso. Además, entrenar en el gimnasio, y el deporte en general, mejora la flexibilidad y mejora la salud física y mental.

El mayor obstáculo para Thoa era la preocupación de su familia. Tanto su madre como su suegra temían que la pérdida de peso afectara su salud y la calidad de su leche materna. Sin embargo, al considerar sus comentarios desaprobatorios, Thoa estaba decidida a perseverar con autodisciplina y a "razonar" con su madre sobre una pérdida de peso saludable.

La impresionante figura actual de Thoa, que todos admiran. Foto: proporcionada por el sujeto.

Actualmente, nueve meses después de dar a luz, Thoa ha perdido 17 kg, pesando solo 60 kg. Su circunferencia de cintura ha disminuido de 103 cm a 66 cm, adelgazando y tonificando su figura. Su dolor de ciática ha disminuido y su salud ha mejorado.

Thoa dijo que perder peso la ayudó a cambiar y reequilibrar su vida. Su trabajo también ha tenido más éxito porque puede motivar a los estudiantes con su propia experiencia y experiencia personal.

Aconsejó a todos que para tener una bella figura y buena salud, deben comer científicamente y hacer ejercicio adecuadamente, evitando métodos extremos de pérdida de peso como el ayuno o tomar medicamentos.

"Cuando proteges tu salud, tu salud puede protegerte", afirmó Thoa.

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