Recupera tu cintura de avispa 9 meses después de dar a luz

Hanoi. Dinh Bao Thoa, de 33 años, quien antes se sentía acomplejada por su sobrepeso después de dar a luz, se "transformó" gracias a la pérdida de 17 kg y 37 cm de cintura 9 meses después de dar a luz, gracias a la combinación de una alimentación sana y el gimnasio.

Thoa, que actualmente trabaja como entrenadora de gimnasio, alcanzó los 77 kg a principios de febrero de este año, después de dar a luz a su primer hijo.

Todos le aconsejaron que comiera bien para que su bebé pudiera obtener los nutrientes de la leche materna. "Muchas madres le dijeron que comiera sin restricciones, que al amamantar el bebé perdería peso de forma natural, así que no había de qué preocuparse", dijo Thoa, añadiendo que, por eso, no se privó de ningún alimento.

Seis meses después de dar a luz, Thoa aumentó de peso considerablemente, llegando a tener que pedir prestada ropa a su esposo, ya que su cintura medía 103 cm. Esto la hacía sentir acomplejada y evitaba ver a los demás. Además, debido al sobrepeso, la nueva madre también sufría de ciática, lo que le dificultaba y le causaba dolor en sus actividades diarias.

La ciática es una afección en la que el dolor aparece en la parte baja de la espalda y luego se extiende gradualmente hacia las piernas y los pies, acompañado de síntomas típicos como: dolor agudo, dolor intenso, hormigueo, entumecimiento... Estos dolores a menudo se producen debido a hernias discales o espolones óseos espinales que comprimen el haz de fibras nerviosas.

Según la Clínica Mayo y la Facultad de Medicina de Harvard, el sobrepeso y la obesidad pueden aumentar el riesgo de ciática, y las personas obesas que la padecen suelen recuperarse más lentamente. Esto se debe a que el peso extra ejerce presión sobre la columna vertebral y puede provocar una hernia discal. Incluso una pérdida de peso moderada puede reducir la inflamación y la presión sobre la columna.

Se cree que una dieta rica en cereales integrales, frutas, verduras, pescados grasos y fibra soluble ayuda a curar los tejidos dañados y a reducir la inflamación.

Al mismo tiempo, según los expertos, los músculos abdominales y de la espalda son factores importantes que contribuyen a la estabilidad de la columna vertebral. El ejercicio es la principal forma de prevenir o aliviar la ciática.

La barriga flácida de Thoa llegó a medir hasta 103 cm después del parto. Foto: Proporcionada por la autora.

Decidida a recuperar su figura y su salud, la mujer comenzó a seguir una dieta adecuada para bajar de peso, con el objetivo de poder amamantar. Finalmente, optó por una alimentación saludable como base de su proceso para recuperar su figura.

La alimentación saludable es una dieta que busca mejorar la salud, perder peso, mantener una buena figura y priorizar el consumo de alimentos naturales. Su principio fundamental es fomentar el consumo de alimentos integrales como frutas, verduras, carnes magras, cereales integrales y grasas saludables. Asimismo, se recomienda limitar el consumo de comida rápida, alimentos procesados, dulces y otros alimentos envasados.

Thoa prioriza la elección de alimentos bajos en calorías, sustituyendo los almidones de rápida absorción por almidones de lenta absorción, y reduciendo en un 90% el consumo de fritos, platos grasos y picantes, así como de aquellos demasiado salados o dulces. Además, para evitar consumir demasiadas calorías, siempre tiene una báscula en casa que le permite pesar la cantidad exacta de comida según el menú antes de cocinar.

Thoa no come 3 comidas grandes, sino que las divide en muchas comidas pequeñas durante el día para complementar la energía y evitar que el cuerpo tenga demasiada hambre, lo que llevaría a comer mucho en la comida principal.

El Dr. Nguyen Anh Tuan, profesor asociado y jefe del Departamento de Gastroenterología del Hospital Militar Central 108, afirmó que dividir las comidas en porciones más pequeñas es una herramienta muy útil para alcanzar el peso ideal. Esta práctica, que consiste en dividir las comidas en porciones más pequeñas a lo largo del día, ayuda a controlar el hambre, acelerar el metabolismo, reducir la acumulación de grasa, controlar la ingesta calórica y mantener estables los niveles de glucosa en sangre.

También recomienda dividir las comidas en 5 o 6 pequeñas porciones al día, con un intervalo de 2 a 3 horas entre cada una. Asegúrese de que las pequeñas porciones contengan ingredientes equilibrados como proteínas, grasas saludables, carbohidratos y verduras. Controle el tamaño de las porciones y evite comer demasiado en cada una. Elija alimentos de calidad y ricos en nutrientes para asegurar una nutrición adecuada.

La cintura delgada y tonificada de Thoa tras perder peso. Foto: Proporcionada por el personaje.

Además de cambiar su dieta, la mujer también se ejercita con constancia. Como entrenadora personal, Thoa opta por entrenar en casa a diario para recuperar su figura. Al principio, realiza ejercicios suaves para adaptarse gradualmente a la intensidad del entrenamiento, y luego la aumenta progresivamente según su resistencia.

Numerosos estudios han demostrado que el ejercicio en el gimnasio estimula la producción hormonal, lo que permite que los músculos absorban la cantidad necesaria de aminoácidos y se fortalezcan. Al practicar gimnasio con regularidad y con la técnica adecuada, el metabolismo se acelera y la quema de calorías aumenta significativamente, lo que contribuye a la pérdida de peso. Asimismo, el ejercicio en el gimnasio y el deporte en general ayudan a mantener la flexibilidad, mejorando tanto la salud física como mental.

El mayor obstáculo para las mujeres es la ansiedad de sus familias. Tanto la madre como la suegra de Thoa temen que perder peso afecte su salud y la calidad de su leche materna. Sin embargo, a pesar de las palabras despectivas, Thoa está decidida a perseverar, a disciplinarse y a trabajar junto a su madre para lograr una pérdida de peso saludable.

La actual figura "fascinante" de Thoa. Foto: Proporcionada por el personaje.

Ahora, nueve meses después de dar a luz, Thoa ha perdido 17 kg, llegando a pesar 60 kg. Su cintura ha pasado de 103 cm a 66 cm, está más delgada y firme, su dolor de ciática ha desaparecido y su salud ha mejorado.

Thoa afirmó que perder peso la ha ayudado a cambiar y reequilibrar su vida. Su trabajo también se ha vuelto cada vez más gratificante gracias a que puede motivar a los estudiantes con sus propias experiencias y su trayectoria vital.

Aconseja a todos que tengan una figura bonita y buena salud, que coman de forma científica y hagan ejercicio adecuadamente, y que eviten perder peso mediante métodos extremos como el ayuno y la toma de medicamentos.

"Cuando proteges tu salud, tu salud puede protegerte a ti", dijo Thoa.

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