Notas sobre el ejercicio para personas con gripe

1. El papel del ejercicio para las personas con gripe

Mucha gente a menudo se pregunta gripe ¿Debo hacer ejercicio o no? De hecho, la actividad física ligera o moderada puede ser muy útil cuando tienes gripe (pero no fiebre). El ejercicio suave y regular ayuda a los pacientes a relajarse, aumentar la resistencia Combatir enfermedades, al tiempo que reduce los síntomas desagradables causados ​​por los resfriados.

Dependiendo de la condición física y el estado de salud, los pacientes pueden elegir muchas formas diferentes de ejercicio. Sin embargo, hay que tener en cuenta que solo se debe realizar ejercicio a una intensidad ligera, evitando el sobreentrenamiento que puede ser contraproducente y cansar más el cuerpo.

2. Buenos ejercicios para personas con gripe

2.1. Yoga

Cuando están enfermos, los pacientes no deben realizar ejercicios pesados. Algunos movimientos relajación muscular Las siguientes posturas de yoga sencillas pueden ayudar a aliviar síntomas incómodos como dolores de cabeza, congestión nasal debido a la gripe

- Variación de la postura del bebé

La postura del bebé ayuda a estirar suavemente los músculos, concentrarse en la respiración, tiene un efecto relajante y reduce los síntomas de fatiga y el malestar de la gripe.

Cómo hacerlo:

• Arrodíllate en el suelo con una almohada o cojín colocado verticalmente frente a ti.
• Separe suavemente las rodillas hacia los lados pero mantenga los dedos gordos del pie tocándose.
• Empuja tus caderas hacia atrás, colocando tu trasero nuevamente sobre tus talones.
• Inclínese hacia adelante y coloque la parte superior del cuerpo sobre una almohada o un cojín, permitiendo que su cabeza descanse sobre él.
• Estira los brazos hacia arriba. Mantenga la posición durante 30 segundos a 1 minuto y luego vuelva a la posición inicial.

-Pon los pies en la pared

Colocar los pies en alto contra la pared tiene como objetivo mejorar la circulación, lo que puede ayudar en casos de gripe acompañada de dolor de cabeza.

Cómo hacerlo:

• Acuéstese boca arriba, perpendicular a la pared, levante las piernas y empuje el coxis hacia adelante hasta que esté muy cerca o tocando la pared.
• Camine con los pies por la pared hasta que queden rectos o casi rectos.
• Coloque ambos brazos en una posición cómoda. Puede extenderse a lo largo del cuerpo.
• Mantén la postura hasta 10 minutos.

- Variación de la postura del camello

Esta es una versión más suave de la postura del camello, que ayuda al practicante a abrir el pecho y concentrarse en la respiración.

Cómo hacerlo:

• Arrodíllate en el suelo con las rodillas separadas al ancho de las caderas y los pies detrás de ti separados al ancho de las caderas.
• Inclínese ligeramente hacia atrás, colocando cada mano a cada lado de su cintura.
• Cuando se sienta cómodo, incline la cabeza lentamente hacia atrás.
• Respira profundamente y lentamente deja que tu cuerpo sienta la pose.

- Postura de la cobra

Al igual que la postura del camello, la postura de la cobra abre el pecho, lo que permite respirar más profundamente y proporciona oxígeno a los pulmones. Esto ayuda a aliviar la congestión del pecho y reduce los dolores y molestias causados ​​por la gripe.

Cómo hacerlo:

• Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta con las piernas separadas a la altura de las caderas.
• Coloca las palmas de las manos hacia abajo, debajo de los hombros, con los codos a los costados.
• Utilice la fuerza de las palmas de las manos para levantar el pecho y la parte superior del cuerpo del suelo, relajando el coxis.
• Mueva los hombros hacia abajo y hacia atrás, con la mirada hacia adelante y respire profundamente.
• Mantén la postura durante 30 a 60 segundos o más.

Postura de la cobra

- Postura del perro boca abajo

La posición del perro boca abajo puede ayudar a aliviar la presión sobre los dolores de cabeza y favorecer el flujo sanguíneo a los senos nasales.

Cómo hacerlo:

• Colóquese sobre manos y rodillas en el suelo con los dedos hacia adelante y las rodillas separadas al ancho de las caderas.
• Encorva los dedos de los pies y levanta los glúteos, apuntando directamente hacia el techo, con los talones tocando el suelo. Tu cuerpo formará una V invertida.
• Mantén la postura durante 30 a 60 segundos o más.

2.2. Otras actividades físicas

Además de algunos de los ejercicios mencionados anteriormente, los pacientes con gripe pueden salir a pasear, practicar qigong... si los síntomas son leves (recuerde usar mascarilla al salir). La sudoración ayudará al paciente a sentirse mejor. Debes elegir practicar en lugares tranquilos y con aire fresco como parques o jardines domésticos. Al caminar, respire profundamente para limpiar las vías respiratorias.

Además, los ejercicios lentos de qigong también pueden ser útiles en este caso. El Qigong no hace sudar mucho, pero ayuda a aumentar la circulación sanguínea y a reducir el estrés. Las personas que han estado enfermas durante mucho tiempo y tienen que permanecer en cama todo el tiempo deben practicar algunos movimientos de qigong todos los días. Estos ejercicios no requieren de mucha fuerza física ni equipamiento, incluso puedes realizarlos en tu habitación. Los movimientos de Qigong son muy diversos para adultos, niños, ancianos e incluso mujeres embarazadas.

Caminar para sudar ayudará a las personas con gripe a sentirse mejor.

3. Notas al hacer ejercicio para personas con asma

- Buen momento del día para practicar.

El mejor momento para hacer ejercicio es por la mañana. Dependiendo del clima, frío o calor, puedes elegir el horario adecuado. Por ejemplo, en invierno, el clima a primera hora de la mañana suele ser muy frío, puedes practicar entre las 9 y las 10 de la mañana.

Hacer ejercicio por la mañana ayuda al cuerpo a producir endorfinas, que ayudan a refrescar la mente y reducir la fatiga. No haga ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse ya que puede causar dificultad para dormir.

- No haga ejercicio cuando tenga fiebre.

La gripe puede provocar síntomas que van desde leves a graves, siendo el primer síntoma común la fiebre alta, a veces de 39 a 40 grados centígrados. En este momento debes descansar y dejar de hacer ejercicio hasta que la fiebre desaparezca. Porque hacer ejercicio en exceso cuando estás enfermo puede ser contraproducente y hacer que tu cuerpo tarde más en recuperarse.

Una vez que los síntomas como congestión nasal, tos seca... hayan disminuido, puedes reanudar tu entrenamiento, solo ten en cuenta que el ejercicio consume menos energía en general. Por ejemplo, si normalmente haces ejercicio durante una hora seguida, incluyendo 30 minutos de ejercicio de alta intensidad, debes ajustarlo a 20-30 minutos de ejercicio de baja intensidad como estiramientos, yoga...

- Cómo hacer ejercicio sin perjudicar tu salud

Cuando estás enfermo, una de las cosas más importantes que debes hacer al hacer ejercicio es escuchar a tu cuerpo y ajustar la intensidad y frecuencia de tus entrenamientos en consecuencia, especialmente cuando te sientes incómodo.

Las actividades que aumentan la frecuencia cardíaca pueden cansar a las personas con gripe, como correr, levantar pesas ligeras, montar en bicicleta a un ritmo moderado... Sin embargo, si esto forma parte de tu rutina de ejercicio habitual y no empeora tus síntomas, puedes hacerlo. El ejercicio de alta intensidad sobrecarga un cuerpo que ya está estresado por una enfermedad. El sprint, el entrenamiento de resistencia, el entrenamiento de fuerza, el ciclismo de alta intensidad... deberían limitarse en este momento.

Además, los pacientes deben prestar especial atención a mantenerse hidratados. Beber líquidos como agua o infusiones de hierbas tibias sin cafeína hidratará el cuerpo y aliviará el dolor de garganta. Además de eso, seguir las instrucciones de su médico sobre medicación, dieta, descanso y dormir 8 horas o más puede hacer una gran diferencia en el alivio de la enfermedad.

BSCKI. Ngo Duc Nhuan

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/luu-y-khi-tap-luyen-o-nguoi-mac-benh-cum-172240315230916657.htm