Consejos para evitar comer en exceso durante el Tet

El Tet es época de reuniones familiares y encuentros con amigos. Cuando todos están felices y hay abundancia de comida y bebida, es fácil comer en exceso. Si no tienes cuidado, subirás algunos kilos después de estos días felices.

A continuación te dejamos algunos consejos sencillos que te ayudarán a disfrutar de las vacaciones sin comer en exceso.

Elija alimentos más saludables

Comer durante las fiestas no tiene por qué significar consumir alimentos poco saludables. Limita o evita los alimentos altamente procesados como el jamón, el tocino, las salchichas, los dulces y la bollería.

Elija alimentos proteicos magros como pollo, carne de res, cerdo magro, camarones, tofu y frijoles, según el sitio de noticias de salud HealthXchange.

El Año Nuevo es una época para reunirse con familiares y amigos. Cuando la gente está feliz y abunda la comida y la bebida, es fácil comer en exceso.

Coma más fibra

Es importante mantener el consumo de 2 raciones de fruta y 2 raciones de verdura al día.

Aunque sea festivo, asegúrate de que tus comidas contengan la mitad de verduras y frutas, una cuarta parte de carbohidratos (consume cereales integrales) y una cuarta parte de proteínas (intenta elegir proteínas vegetales como legumbres, tofu, frutos secos) o consume carnes magras, huevos y lácteos bajos en grasa. Consumir más fibra es muy beneficioso para el intestino y la salud en general, y también te ayuda a sentirte saciado por más tiempo, lo que te permite limitar los refrigerios.

Reducir la ingesta de grasas

Los pasteles, las galletas, las carnes grasas y el helado son alimentos populares durante las fiestas.

Es imposible evitar por completo estos alimentos durante las fiestas, pero la moderación es importante. Intenta evitarlos al máximo; por ejemplo, reduce la grasa de la carne y evita las bebidas azucaradas.

Beber agua es lo mejor

Limite las bebidas azucaradas y el alcohol. Limítese al agua o al té. Si necesita una bebida dulce, elija una baja en calorías. Recuerde que el alcohol también contiene calorías, así que si debe beber, hágalo con moderación.

Come más despacio

Tu cerebro tarda unos 20 minutos en enviar la señal de saciedad antes de que te des cuenta.

Así que come despacio y tómate el tiempo para prestar atención a lo que comes y a cuánto comes. Un truco sencillo es masticar cada bocado de 15 a 30 veces. Esto le dará tiempo a tu cuerpo para indicarle a tu cerebro que ya has comido suficiente.

Además, si comes más de lo habitual, intenta hacer ejercicio, como caminar a paso ligero o trotar suavemente.

Muévete más

Además, si comes más de lo habitual, intenta hacer ejercicio, como caminar a paso ligero o trotar.

Control de porciones

Prestar atención a lo que comes puede ser difícil durante las fiestas. Un truco sencillo es comer en platos o tazones más pequeños. Esto te facilitará controlar cuánto comes.

No te saltes las comidas

Esto te hará sentir más hambre, lo que te llevará a comer en exceso en tu próxima comida. Además, cuando tienen hambre, algunas personas son más propensas a consumir alimentos poco saludables con más calorías que los saludables.

Elige un menú más saludable

Elija alimentos, ingredientes y métodos de cocción más saludables como hervir, cocinar al vapor... para reducir la cantidad de grasa en los platos, según HealthXchange.

Fuente: https://thanhnien.vn/meo-de-tranh-an-qua-nhieu-trong-dip-tet-185250124195325989.htm