Consejos para evitar comer en exceso durante el Tet (Año Nuevo vietnamita)

El Tet es una época de reuniones familiares y encuentros con amigos. Cuando todos están felices y hay mucha comida y bebida, es fácil comer en exceso. Si no tienes cuidado, podrías subir algunos kilos después de estos días de alegría.

Aquí te dejamos algunos consejos sencillos para que puedas disfrutar del Año Nuevo Lunar sin comer en exceso.

Elija alimentos más saludables.

Comer durante el Tet (Año Nuevo Vietnamita) no implica necesariamente consumir alimentos poco saludables. Limita o evita los alimentos altamente procesados como el jamón, el tocino, las salchichas, los dulces y la repostería.

Elija alimentos ricos en proteínas magras, como pollo, carne de res, cerdo magro, camarones, tofu y frijoles, según el sitio web de salud HealthXchange.

ăn nhiều — El Año Nuevo es una época para reunirse con familiares y amigos. Cuando todos están felices y hay mucha comida y bebida, es fácil comer en exceso.

Coma mucha fibra.

Es importante mantener una ingesta diaria de dos raciones de fruta y dos raciones de verdura.

Incluso durante el Año Nuevo Lunar, asegúrate de que tus comidas consten de la mitad de verduras y frutas, un cuarto de carbohidratos (elige cereales integrales) y un cuarto de proteínas (prueba proteínas vegetales como legumbres, tofu y frutos secos) o carnes magras, huevos y lácteos bajos en grasa. Consumir mucha fibra es beneficioso para la salud intestinal y el bienestar general, y te ayuda a sentirte saciado por más tiempo, reduciendo los antojos de snacks.

Reduce tu consumo de grasas.

Los pasteles, las galletas, las carnes grasas y el helado son alimentos populares durante las fiestas y los festivales.

Es imposible evitar por completo estos alimentos durante el Tet, pero la moderación es clave. Intenta evitarlos al máximo; por ejemplo, elimina la grasa de la carne y evita las bebidas azucaradas.

Beber agua es la mejor opción.

Limite las bebidas azucaradas y el alcohol. Lo mejor es agua o té. Si necesita beber algo dulce, elija una opción baja en calorías. Recuerde que el alcohol también contiene calorías, así que si necesita beber, hágalo con moderación.

Comer más despacio

El cerebro tarda unos 20 minutos en enviar la señal de saciedad antes de que te des cuenta.

Por lo tanto, come despacio y dedica tiempo extra a prestar atención a lo que comes y a la cantidad consumida. Un consejo sencillo es masticar cada bocado de 15 a 30 veces. Esto le dará tiempo a tu cuerpo para indicarle a tu cerebro que has comido lo suficiente.

Mẹo để tránh ăn quá nhiều trong dịp tết- Ảnh 2. — Además, si comes más de lo habitual, intenta hacer ejercicio, como caminar a paso ligero o trotar suavemente.

Hacer más ejercicio

Además, si comes más de lo habitual, intenta hacer ejercicio, como caminar a paso ligero o trotar suavemente.

Control de porciones

Prestar atención a tus hábitos alimenticios puede ser difícil durante el Año Nuevo Lunar. Un consejo sencillo es comer en platos o tazones más pequeños. Esto te facilitará controlar tu ingesta de alimentos.

No te saltes las comidas

Esto te hará sentir más hambre, lo que te llevará a comer en exceso en tu próxima comida. Además, cuando tienen hambre, algunas personas son más propensas a consumir alimentos poco saludables y ricos en calorías que saludables.

Elija un menú más saludable.

Según HealthXchange, elija alimentos, ingredientes y métodos de cocción más saludables, como hervir y cocinar al vapor, para reducir la cantidad de grasa en sus platos.