Consejos para evitar comer en exceso durante el Tet

El Tet es una época de reuniones familiares y encuentros con amigos. Cuando todos están contentos, la comida y la bebida abundan, es fácil comer en exceso. Si no tienes cuidado, subirás algunos kilos después de estos días festivos.

Aquí tienes algunos consejos sencillos para ayudarte a disfrutar de las fiestas navideñas sin comer en exceso.

Elige alimentos más saludables.

Comer durante las fiestas no tiene por qué significar consumir alimentos poco saludables. Limita o evita los alimentos ultraprocesados ​​como el jamón, el beicon, las salchichas, los dulces y la bollería.

Según el sitio web de noticias sobre salud HealthXchange, elija alimentos ricos en proteínas magras como pollo, ternera, cerdo magro, gambas, tofu y legumbres.

El Año Nuevo es una época para que familiares y amigos se reúnan. Cuando la gente está contenta y la comida y la bebida abundan, es fácil comer en exceso.

Consume mucha fibra.

Es importante mantener el consumo de 2 raciones de fruta y 2 raciones de verdura al día.

Aunque sean las fiestas, asegúrate de que tu comida se componga de la mitad de verduras y frutas, un cuarto de carbohidratos (opta por cereales integrales) y un cuarto de proteínas (intenta elegir proteínas vegetales como legumbres, tofu y frutos secos) o consume carnes magras, huevos y lácteos bajos en grasa. Consumir más fibra es muy beneficioso para la salud intestinal y en general, y además te ayuda a sentirte saciado durante más tiempo, lo que reduce el picoteo entre comidas.

Reduzca la ingesta de grasas

Los pasteles, las galletas, las carnes grasas y los helados son alimentos populares durante las fiestas.

Es imposible evitar por completo estos alimentos durante las fiestas, pero la moderación es importante. Intente evitarlos en la medida de lo posible; por ejemplo, reduzca la grasa de la carne y evite las bebidas azucaradas.

El agua potable es lo mejor

Limita las bebidas azucaradas y el alcohol. Opta por agua o té. Si necesitas una bebida dulce, elige una opción baja en calorías. Recuerda que el alcohol también contiene calorías, así que si bebes, hazlo con moderación.

Coma más despacio

Tu cerebro tarda unos 20 minutos en enviar la señal de que estás lleno antes de que te des cuenta.

Así que come despacio y tómate tu tiempo para prestar atención a lo que comes y a la cantidad que comes. Un truco sencillo es masticar cada bocado entre 15 y 30 veces. Esto le dará tiempo a tu cuerpo para avisarle al cerebro que ya está satisfecho.

Asimismo, si comes más de lo habitual, intenta hacer ejercicio, como dar un paseo a paso ligero o salir a correr.

Muévete más

Asimismo, si comes más de lo habitual, intenta hacer ejercicio, como dar un paseo a paso ligero o salir a correr.

Control de porciones

Durante las fiestas, controlar lo que comes puede ser difícil. Un truco sencillo es usar platos o tazones más pequeños. Así te resultará más fácil controlar la cantidad que comes.

No te saltes las comidas

Esto hará que sientas más hambre, lo que provocará que comas en exceso en la siguiente comida. Además, cuando tienen hambre, algunas personas son más propensas a consumir alimentos poco saludables que contienen más calorías que los alimentos saludables.

Elige un menú más saludable

Según HealthXchange, para reducir la cantidad de grasa en los platos, conviene elegir alimentos, ingredientes y métodos de cocción más saludables, como hervir o cocinar al vapor.

Fuente: https://thanhnien.vn/meo-de-tranh-an-qua-nhieu-trong-dip-tet-185250124195325989.htm