Reducir la grasa abdominal no es solo un objetivo estético, sino también un problema de salud. La grasa abdominal no solo incluye la grasa subcutánea, sino también la grasa visceral. Este tipo de grasa rodea los órganos internos del abdomen, lo que aumenta el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y otros trastornos metabólicos, según el sitio web de salud Medical News Today (Reino Unido).
Los músculos abdominales débiles pueden afectar sus esfuerzos por perder grasa abdominal.
FOTO: AI
Las razones comunes pero poco notadas por las que las personas tienen dificultad para perder grasa abdominal incluyen:
Comer demasiado salado
La sal no causa directamente la grasa abdominal, pero consumirla en exceso provoca retención de líquidos, lo que genera sensación de hinchazón y acumulación de líquidos bajo la piel. Esto no solo aumenta el tamaño de la cintura, sino que también afecta el metabolismo.
Músculos abdominales débiles
Los músculos abdominales débiles provocan mala postura y ejercicio, lo que reduce la eficacia de la quema de grasa durante el ejercicio. Por otro lado, unos músculos abdominales fuertes sostienen la columna vertebral, mejoran la postura y aumentan la eficacia de los ejercicios de cuerpo completo, quemando así más calorías.
Concéntrate en ejercicios que trabajen los músculos abdominales, como abdominales y planchas, para ayudar a activar el transverso abdominal. Esta es la capa más profunda de los músculos de la pared abdominal y rodea el abdomen como un cinturón. Si solo haces cardio e ignoras los ejercicios de fortalecimiento abdominal, incluso si pierdes grasa corporal, tu abdomen no estará tonificado.
La deficiencia de magnesio aumenta la acumulación de grasa abdominal.
El magnesio es un mineral necesario para más de 300 reacciones bioquímicas en el organismo. Numerosos estudios han demostrado que la deficiencia de magnesio puede aumentar la acumulación de grasa abdominal y el riesgo de resistencia a la insulina. La resistencia a la insulina es uno de los principales factores que causan la acumulación de grasa abdominal.
Un estudio publicado en la Revista de Nutrición reveló que las personas con un mayor consumo de magnesio tenían menor grasa abdominal y menor circunferencia de cintura. Entre los alimentos ricos en magnesio se incluyen las verduras de hoja verde oscuro, las semillas de calabaza, las almendras, los aguacates y los frijoles.
Falta de sueño
La falta de sueño aumenta la hormona del hambre, grelina, y disminuye la hormona de la saciedad, leptina, lo que nos hace tender a comer más y acumular grasa, especialmente en el abdomen.
Una investigación de la Universidad Wake Forest (EE. UU.) muestra que las personas que duermen menos de 5 horas por noche tienen el doble de riesgo de acumular grasa visceral que quienes duermen de 7 a 8 horas. La solución sencilla es dormir lo suficiente, evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse y crear un ambiente tranquilo, oscuro y fresco para facilitar el sueño, según Medical News Today .
Fuente: https://thanhnien.vn/mo-bung-4-nguyen-nhan-am-tham-khien-giam-mo-that-bai-185250616184851015.htm
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