Grasa abdominal: 4 causas ocultas del fracaso en la pérdida de grasa

Muchas personas, a pesar de intentar hacer dieta y ejercicio con regularidad, siguen teniendo dificultades para perder grasa abdominal. La causa puede no radicar en la dieta ni en la intensidad del ejercicio, sino en otros factores.

Reducir la grasa abdominal no es solo un objetivo estético, sino también una cuestión de salud. La grasa abdominal no solo es subcutánea, sino también visceral. Este tipo de grasa rodea los órganos internos del abdomen, aumentando el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y otros trastornos metabólicos, según el sitio web de salud Medical News Today (Reino Unido).

Unos músculos abdominales débiles pueden afectar a tus esfuerzos por perder grasa abdominal.

FOTO: IA

Entre las razones comunes, aunque poco conocidas, por las que las personas tienen dificultades para perder grasa abdominal se incluyen:

Comer demasiado salado

La sal no causa directamente grasa abdominal, pero consumir demasiada sal provoca retención de líquidos, lo que produce hinchazón y acumulación de líquido bajo la piel. Esto no solo aumenta el tamaño de la cintura, sino que también afecta el metabolismo.

Músculos abdominales débiles

Unos abdominales débiles provocan una mala postura y dificultan el ejercicio, reduciendo la quema de grasa durante el mismo. En cambio, unos abdominales fuertes dan soporte a la columna, mejoran la postura, aumentan la eficacia de los ejercicios de cuerpo completo y, por lo tanto, queman más calorías.

Concéntrate en ejercicios que trabajen los músculos abdominales, como abdominales clásicos y planchas, para activar el transverso del abdomen. Esta es la capa muscular más profunda de la pared abdominal, que rodea el abdomen como un cinturón. Si solo haces cardio e ignoras los ejercicios de fortalecimiento abdominal, aunque pierdas grasa corporal, tu abdomen seguirá sin estar firme.

La deficiencia de magnesio aumenta la acumulación de grasa abdominal.

El magnesio es un mineral necesario para más de 300 reacciones bioquímicas en el organismo. Numerosos estudios han demostrado que la deficiencia de magnesio puede aumentar la acumulación de grasa abdominal y el riesgo de resistencia a la insulina. La resistencia a la insulina es uno de los principales factores que causan la acumulación de grasa abdominal.

Un estudio publicado en el Journal of Nutrition reveló que las personas con mayor consumo de magnesio presentaban menor grasa abdominal y menor perímetro de cintura. Entre los alimentos ricos en magnesio se incluyen las verduras de hoja verde oscura, las semillas de calabaza, las almendras, los aguacates y las legumbres.

Falta de sueño

La falta de sueño aumenta la hormona del hambre, la grelina, y disminuye la hormona de la saciedad, la leptina, lo que nos lleva a comer más y a acumular grasa, especialmente en el abdomen.

Un estudio de la Universidad de Wake Forest (EE. UU.) demuestra que las personas que duermen menos de 5 horas por noche tienen el doble de riesgo de acumular grasa visceral que quienes duermen entre 7 y 8 horas. La solución es sencilla: dormir lo suficiente, evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse y crear un ambiente tranquilo, oscuro y fresco para conciliar el sueño, según Medical News Today .

Fuente: https://thanhnien.vn/mo-bung-4-nguyen-nhan-am-tham-khien-giam-mo-that-bai-185250616184851015.htm