Los mejores jugos para el estreñimiento son los elaborados con frutas y verduras frescas, ricas en fibra y azúcares naturales. Por ejemplo, estos jugos pueden elaborarse con apio fresco, jugo de naranja con pulpa o jugo de zanahoria, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).
El jugo de ciruela roja puede ayudar a aliviar el estreñimiento de manera efectiva.
Uno de los primeros beneficios del jugo que vale la pena mencionar es que ayuda a hidratar el sistema digestivo. La deshidratación puede provocar heces secas y contribuir al estreñimiento. Además, algunos jugos contienen altos niveles de sorbitol, que tiene un efecto laxante.
El sorbitol es un compuesto orgánico abundante en frutas como manzanas, higos y melocotones. Se considera un laxante osmótico, lo que significa que absorbe agua de los tejidos circundantes y la lleva a los intestinos. Este efecto ablanda las heces y reduce el estreñimiento.
Además, el sorbitol estimula los músculos del colon, facilitando así la evacuación intestinal. Los jugos con mayor contenido de sorbitol son el de pera, ciruela pasa y manzana.
Un estudio publicado en el American Journal of Gastroenterology reveló que el jugo de ciruela pasa contiene fibra de pectina, antioxidantes polifenólicos y sorbitol. Estos, combinados, tienen un excelente efecto laxante. Los participantes del estudio que bebieron jugo de ciruela pasa a diario durante tres semanas experimentaron una reducción significativa del estreñimiento. Además, no experimentaron los efectos secundarios comunes de los laxantes, como diarrea o heces blandas.
Además, los expertos señalan que beber agua natural es esencial para la salud y que el jugo no debe ser la principal fuente de hidratación. Si bien el jugo es rico en minerales, vitaminas y fibra, también contiene azúcar. Beber demasiado conlleva una ingesta calórica elevada. Además, para que el jugo sea eficaz para aliviar el estreñimiento, se necesitan beber al menos de 2 a 3 litros de agua natural al día, según Healthline.
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Fuente: https://thanhnien.vn/tao-bon-nen-uong-loai-nuoc-ep-nao-cho-mau-khoi-185240923160727104.htm
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