Si tienes problemas para dormir, prueba estos ejercicios.

El insomnio puede afectar negativamente tu salud, tu estado de ánimo y tu rendimiento laboral. Si sufres de insomnio, prueba estos ejercicios.

El insomnio provoca letargo, irritabilidad y falta de concentración en el cuerpo. - Foto: CNN

Tras un largo y agotador día de trabajo, vuelves a la cama pero no puedes dormir. Este es uno de los síntomas comunes del insomnio en muchas personas. El insomnio se manifiesta por la dificultad para conciliar el sueño, la incapacidad para mantener un sueño profundo o despertarse en mitad de la noche y no poder volver a dormirse.

El insomnio prolongado no solo provoca letargo, sino también irritabilidad, falta de concentración y reduce la productividad en las tareas diarias. En lugar de simplemente mirar el reloj, muchos expertos recomiendan realizar ejercicios suaves que pueden ayudar al cuerpo a relajarse, aliviar el estrés y conciliar el sueño con mayor facilidad.

Movimientos para ayudarte a mejorar el insomnio

Si tienes problemas para dormir, prueba estos ejercicios, diseñados por Connor O'Brien, propietario de Absolute Body Solutions.

En primer lugar, debemos mencionar la sentadilla. Este ejercicio físico consiste en realizar el movimiento de ponerse de pie y sentarse a cierta intensidad. Este movimiento trabaja principalmente los glúteos y los músculos de los muslos. Asimismo, también ejercita los músculos de la espalda, el abdomen y las piernas.

Este ejercicio ayuda a regular el ritmo circadiano y a mejorar la salud en general. Según Medical News Today (Reino Unido), las sentadillas de baja intensidad pueden reducir la ansiedad y favorecer la relajación, además de contribuir a mejorar la calidad del sueño.

Hacer ejercicio te ayudará a dormir mejor - Foto: Telegraph

Otro ejercicio conocido son las flexiones de brazos (también llamadas flexiones de brazos), que también ayudan a mejorar el insomnio. Las flexiones de brazos son un ejercicio físico popular que se realiza utilizando los brazos para elevar y bajar el cuerpo en posición prona.

Según The Telegraph , si haces flexiones con la intensidad y en el momento adecuados, te ayudarán a mejorar los síntomas del insomnio. Además de los beneficios físicos y el fortalecimiento muscular que muchos conocen, las flexiones también ayudan a fortalecer los huesos y a mejorar la salud cardiovascular.

Por último, la sentadilla dividida, también conocida como zancada, es esencialmente una sentadilla a una pierna. Esto ayuda a minimizar y prevenir desequilibrios musculares entre las piernas, asegurando la fuerza en cada una.

Realizar la zancada correctamente y con la intensidad adecuada te ayudará a reducir el estrés, regular tu ritmo biológico y mejorar tu salud física. Sin embargo, ten en cuenta que debes evitar practicarla cerca de la hora de dormir y limitar la intensidad, ya que esto dificultará conciliar el sueño.

¿Por qué el entrenamiento de resistencia ayuda a dormir?

La relajación muscular progresiva (RMP) es una técnica terapéutica que reduce el estrés mediante la contracción y relajación controladas de diferentes grupos musculares del cuerpo. Actualmente se utiliza con frecuencia como tratamiento para el insomnio.

El profesor Kevin Morgan, de la Unidad de Investigación Clínica del Sueño de la Universidad de Loughborough, lleva décadas estudiando el sueño. Afirma que los movimientos que realizamos durante el entrenamiento de resistencia son similares a los de la relajación muscular progresiva (RMP).

Si quieres que el entrenamiento de resistencia sea efectivo para mejorar tu sueño, deberías considerar programar un tiempo de ejercicio regular cada día. Los expertos en sueño han descubierto que los músculos tienen sus propios relojes internos. El ejercicio es una forma de ayudar a tu cuerpo a sincronizarse con el tiempo.

“Si quieres dormir mejor, haz ejercicio a una hora regular y eso le indicará a tu ritmo circadiano que, cuando te acuestes, tu cuerpo sepa que es hora de dormir”, añadió el profesor Morgan.

Otro estudio realizado por la Universidad de Dalian (China) demostró que el ejercicio es un método eficaz para establecer hábitos de sueño saludables. El ejercicio puede regular el ritmo biológico interno del cuerpo hasta cierto punto, previniendo y tratando los trastornos del ritmo circadiano.

SEÑOR. HAO

Fuente: https://tuoitre.vn/neu-ban-kho-ngu-hay-thu-nhung-bai-tap-nay-20250925133208638.htm