Nuevo día con novedades en salud: ¿Cómo utilizar mejor el aceite de pescado omega-3?

La primera regla es tomar siempre aceite de pescado con las comidas, preferiblemente con alimentos que contengan grasa. ¡Empieza el día con noticias de salud para leer más de este artículo!

Empieza el día con noticias de salud; también puedes consultar estos artículos: Sólo 1-2 dientes de ajo al día pueden hacer cosas sorprendentes para tu corazón y tu hígado; ...

Los expertos sugieren el mejor momento para tomar aceite de pescado omega-3.

El aceite de pescado omega-3 juega un papel vital en la salud, desde reducir la inflamación, bajar la presión arterial, reducir los niveles de triglicéridos, proteger la salud cardiovascular, reducir la artritis, apoyar el tratamiento del cáncer colorrectal y mejorar el estado de ánimo.

Debido a estos beneficios, muchas personas han convertido su consumo en un hábito. aceite de pescado omega-3 Todos los días. La pregunta es: ¿Cuál es el mejor momento para tomar aceite de pescado?

Amy Richter, nutricionista que trabaja en Estados Unidos, ofrece las siguientes pautas específicas.

Tomar aceite de pescado omega-3 por la mañana puede ayudar a aumentar la energía y la concentración durante el día.

Foto: AI

El principio fundamental es tomar siempre aceite de pescado con alimentos, preferiblemente con alimentos que contengan grasa. Los ácidos grasos omega-3 son liposolubles, lo que significa que se absorben mejor cuando se toman con alimentos grasos.

Las investigaciones han demostrado que la absorción de ácidos grasos omega-3 se duplica al tomarse con una comida rica en grasas, en comparación con una comida baja en grasas. Una revisión de 2019 reveló que tomar aceite de pescado omega-3 con alimentos grasos aumenta la biodisponibilidad, lo que facilita su absorción. Una revisión de 2015 reveló que tomar aceite de pescado con una comida baja en grasas disminuía su absorción.

Por lo tanto, es mejor tomar aceite de pescado omega-3 con el desayuno, el almuerzo o la cena: cualquier comida que contenga grasas saludables como aguacate, nueces, huevos o Aceite de oliva. El resto de este artículo estará disponible en la página de salud el 14 de octubre .

Los increíbles efectos del aceite de pescado omega-3 en la salud cardiovascular y la presión arterial.

Los expertos dicen: ¡Solo 1 o 2 dientes de ajo al día pueden hacer cosas increíbles para el corazón y el hígado!

El ajo contiene numerosos compuestos bioactivos que pueden beneficiar la salud cardiovascular e inmunitaria. En particular, su consumo regular puede tener un gran impacto en el sistema cardiovascular y el metabolismo.

Estudios recientes se han centrado en los efectos del ajo en problemas de salud comunes, como el colesterol alto, la presión arterial y el azúcar en sangre. Expertos del sitio web de noticias de salud Healthline recomiendan consumir de 1 a 2 dientes de ajo al día para obtener beneficios para la salud.

Aquí, la Dra. Sarah Pflugradt, nutricionista de la Universidad Americana en Washington, D.C., revela lo que le sucede al corazón y al hígado cuando se comen 1 o 2 dientes de ajo todos los días.

El ajo ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas al reducir el colesterol y la presión arterial.

Foto: AI

El ajo ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas al disminuir el colesterol y la presión arterial. Previene la acumulación de placa en las arterias, a la vez que reduce la inflamación y mejora la función cardiovascular general. Consumir ajo con regularidad, especialmente crudo o ligeramente cocido, puede promover significativamente la salud cardiovascular.

Una revisión de 2024 en la revista médica Journal of Health, Population and Nutrition mostró que el ajo mejora los niveles de colesterol, especialmente en personas mayores de 50 años.

Otra revisión de 2024 en la revista científica Nutrients sugiere que el ajo puede mejorar los niveles de colesterol tanto malo como bueno.

Otra revisión de 2024 en Nutrients sugiere que los abundantes antioxidantes del ajo tienen efectos antihipertensivos a través de múltiples vías celulares. Una revisión de 2024 en la revista médica Prostaglandins & Other Lipid Mediators descubrió que las personas con hipertensión arterial que consumían extracto de ajo a diario experimentaron reducciones significativas en la presión arterial sistólica y diastólica. Más detalles de este artículo estarán disponibles en la página de salud el 14 de octubre.

Los 3 mejores suplementos para ganar masa muscular además de las proteínas

Al buscar ganar masa muscular, los dos factores fundamentales son la nutrición y la intensidad del entrenamiento. Para optimizar el crecimiento muscular, además de una dieta equilibrada, muchas personas han recurrido a suplementos.

La proteína de suero es una de las opciones más populares para quienes buscan desarrollar músculo. Gracias a su rápida absorción, es especialmente efectiva si se consume inmediatamente después del entrenamiento. Además de la proteína de suero, existen otros nutrientes importantes para el aumento muscular.

Además de las proteínas, el cuerpo también necesita otros nutrientes para un crecimiento muscular óptimo.

FOTO: AI

Además de la proteína de suero, las personas que quieran ganar músculo pueden considerar agregar los siguientes nutrientes:

Creatina. La creatina es uno de los suplementos con mayor evidencia científica en el campo del culturismo. Este ingrediente activo ayuda a regenerar el ATP, la molécula que transporta la energía de las células. Por lo tanto, la creatina ayuda a mejorar movimientos de fuerza explosivos a corto plazo, como el levantamiento de pesas o el sprint.

Un metaanálisis de la biblioteca de investigación biomédica PubMed (EE. UU.) demostró que la creatina combinada con entrenamiento de fuerza aumentó significativamente el grosor muscular tanto en las extremidades superiores como en las inferiores. Además, la creatina aumentó el volumen de las células musculares al retener agua intracelular, creando un entorno favorable para la síntesis de proteínas.

Aminoácidos esenciales (AAE). Además, los aminoácidos esenciales (AAE) desempeñan un papel indispensable. Se trata de un grupo de aminoácidos que el cuerpo no puede sintetizar por sí solo, como la leucina, la isoleucina, la valina y el triptófano.

Los suplementos de AAE (aminoácidos energéticos) pueden estimular significativamente la síntesis de proteína muscular, especialmente durante la fase de recuperación post-entrenamiento. Sin embargo, no pueden reemplazar completamente la proteína de los alimentos. Esto se debe a que no aportan energía y solo deben usarse como suplemento entre comidas para mantener una síntesis muscular continua. ¡Empieza el día con noticias de salud para leer más en este artículo!

Fuente: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-dung-dau-ca-omega-3-sao-cho-tot-nhat-185251013225424777.htm