Para comenzar el día con noticias de salud, los lectores también pueden leer más artículos: Sólo 1 o 2 dientes de ajo al día pueden hacer cosas sorprendentes para el corazón y el hígado; ...
Los expertos sugieren el mejor momento para tomar aceite de pescado omega-3
El aceite de pescado omega-3 juega un papel importante en la salud, desde reducir la inflamación, bajar la presión arterial, reducir los niveles de triglicéridos, proteger la salud cardiovascular, reducir la artritis, apoyar el tratamiento del cáncer colorrectal y mejorar el estado de ánimo.
Debido a los beneficios mencionados anteriormente, muchas personas tienen el hábito de beber. aceite de pescado omega-3 Todos los días. La pregunta es: ¿Cuál es el mejor momento para tomar aceite de pescado?
Aquí, Amy Richter, nutricionista que trabaja en EE. UU., da algunas instrucciones específicas.
Tomar aceite de pescado omega-3 por la mañana puede ayudar a aumentar la energía y la concentración durante todo el día.
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La mejor regla general es tomar siempre aceite de pescado con alimentos, preferiblemente con alimentos que contengan grasa. Los ácidos grasos omega-3 son liposolubles, lo que significa que se absorben mejor cuando se toman con alimentos que contienen grasa.
Las investigaciones han demostrado que la absorción de ácidos grasos omega-3 se duplica al tomarse con una comida rica en grasas, en comparación con una comida baja en grasas. Una revisión de 2019 reveló que tomar aceite de pescado omega-3 con alimentos grasos aumenta la biodisponibilidad, lo que facilita su absorción. Una revisión de 2015 reveló que tomar aceite de pescado con una comida baja en grasas reduce su absorción.
Por lo tanto, es mejor tomar aceite de pescado omega-3 con el desayuno, el almuerzo o la cena, cualquier comida que contenga grasas saludables como aguacate, nueces, huevos o Aceite de oliva. La siguiente parte de este artículo se publicará en la página de salud el 14 de octubre .
Los increíbles efectos del aceite de pescado omega-3 en el corazón y la presión arterial
Experto: ¡Solo 1 o 2 dientes de ajo al día pueden hacer maravillas para el corazón y el hígado!
El ajo contiene numerosos compuestos bioactivos que pueden beneficiar la salud cardiovascular e inmunitaria. En particular, su consumo regular puede tener un efecto poderoso en el sistema cardiovascular y el metabolismo.
Estudios recientes se han centrado en los efectos del ajo en problemas de salud comunes, como el colesterol alto, la presión arterial y el azúcar en sangre. Los expertos de Healthline recomiendan consumir de 1 a 2 dientes de ajo al día para obtener beneficios para la salud.
Aquí, la Dra. Sarah Pflugradt, nutricionista de la Universidad Americana en Washington DC, revela lo que le sucede al corazón y al hígado cuando comes 1 o 2 dientes de ajo todos los días.
El ajo ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas al reducir el colesterol y la presión arterial.
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El ajo ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas al disminuir el colesterol y la presión arterial. Previene la acumulación de placa en las arterias, reduce la inflamación y mejora la función cardiovascular general. El consumo regular de ajo, especialmente crudo o ligeramente cocido, puede promover significativamente la salud cardíaca.
Una revisión de 2024 en la revista médica Journal of Health, Population and Nutrition descubrió que el ajo mejora los niveles de colesterol, especialmente en personas mayores de 50 años.
Otra revisión de 2024 en la revista científica Nutrients sugiere que el ajo puede mejorar los niveles de colesterol tanto malo como bueno.
Otra revisión de 2024 en Nutrients descubrió que los ricos antioxidantes del ajo tienen efectos antihipertensivos a través de múltiples vías a nivel celular. Una revisión de 2024 en la revista médica Prostaglandins & Other Lipid Mediators descubrió que las personas con hipertensión arterial que consumían extracto de ajo a diario experimentaron reducciones significativas en la presión arterial sistólica y diastólica. La siguiente parte de este artículo se publicará en la sección de salud el 14 de octubre.
Los 3 mejores suplementos para ganar masa muscular además de las proteínas
Para ganar músculo, los dos factores fundamentales siguen siendo la nutrición y la intensidad del entrenamiento. Para optimizar el aumento muscular, además de una dieta equilibrada, muchas personas han recurrido a suplementos.
La proteína de suero es una de las opciones más populares para quienes desean ganar músculo. Gracias a su rápida absorción, es especialmente efectiva si se toma inmediatamente después del entrenamiento. Además de la proteína de suero, existen otros nutrientes importantes para quienes desean ganar músculo.
Además de las proteínas, el cuerpo también necesita una serie de otros nutrientes para un desarrollo muscular óptimo.
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Además de la proteína de suero, las personas que quieran ganar músculo pueden considerar agregar los siguientes nutrientes:
Creatina. La creatina es uno de los suplementos con mayor eficacia científica en el mundo del fitness. Ayuda a regenerar el ATP, la molécula energética de las células. Por lo tanto, la creatina ayuda a mejorar movimientos explosivos de corta duración, como el levantamiento de pesas o el sprint.
Un metaanálisis de la biblioteca de investigación biomédica PubMed (EE. UU.) muestra que la creatina combinada con el entrenamiento de fuerza aumenta significativamente el grosor muscular tanto en las extremidades superiores como en las inferiores. Además, la creatina también ayuda a aumentar el volumen de las células musculares al retener agua intracelular, lo que crea un entorno favorable para la síntesis de proteínas.
Aminoácidos esenciales (AAE). Además, los aminoácidos esenciales (AAE) también desempeñan un papel indispensable. Se trata de un grupo de aminoácidos que el cuerpo no puede sintetizar por sí solo, como la leucina, la isoleucina, la valina y el triptófano.
La suplementación con AAE ayuda a estimular considerablemente la síntesis de proteína muscular, especialmente después del entrenamiento, cuando el cuerpo necesita recuperarse. Sin embargo, los AAE no pueden reemplazar completamente la proteína de los alimentos. Esto se debe a que no aportan energía y solo deben suplementarse entre las comidas principales para mantener una síntesis muscular continua. ¡Empieza el día con noticias de salud para leer más de este artículo!
Fuente: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-dung-dau-ca-omega-3-sao-cho-tot-nhat-185251013225424777.htm
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