Amor propio: Un punto de inflexión cuando tu cuerpo empieza a hablar.
Julie Vân (53 años, residente en Ciudad Ho Chi Minh), directora ejecutiva de la industria del cuidado de la belleza, dijo que comenzó a comprender y practicar el amor propio cuando notó cambios en su salud.
"De joven, estaba absorta en la búsqueda incesante de ascender profesionalmente y nunca le presté mucha atención a mi salud. Después de cumplir los 30 o 40 años, mi cuerpo experimentó muchos cambios y me di cuenta de que era hora de cuidarme más", compartió la Sra. Vân.
En lugar de centrarse en las pérdidas, las mujeres de mediana edad deberían mirar hacia dentro a través de actividades que les brinden alegría.
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Según la Dra. Chu Thi Dung, del Centro Médico Universitario de Ciudad Ho Chi Minh - Sección 3, las mujeres de mediana edad suelen experimentar síntomas como insomnio, sofocos, sudores nocturnos, irritabilidad, disminución de la libido o irregularidades menstruales. Estos síntomas son cambios hormonales y el resultado de un desequilibrio entre el yin y el yang, el qi y la sangre, y el deterioro gradual de los riñones —la raíz de la vida— según la medicina tradicional.
Este no es solo un período de transición biológica, sino también un hito para que las mujeres reflexionen, se quieran y se cuiden más. Al comprender su cuerpo, saber cómo equilibrar el yin y el yang, nutrir su espíritu y mantener un estilo de vida saludable, las mujeres pueden transitar esta etapa con tranquilidad, serenidad y resplandor, afirmó la Dra. Dung.
Redescubre la paz interior.
La Sra. Vân afirmó que su familia es el motor que impulsa su preocupación por su salud física y mental: «Las mujeres de generaciones anteriores tenían menos oportunidades de cuidarse, y mi madre no fue la excepción. Esto me hizo comprender que cuidar mi salud de forma proactiva no solo implica cuidar mejor a mis seres queridos, sino también prepararme para la vejez».
Uno de los "secretos" de Van para practicar el amor propio es practicar deportes , meditar, socializar y pensar positivamente.
"Cuando miré hacia dentro, comprendí lo que me faltaba y lo que necesitaba. Para mí, cuidarse no es egoísta, porque solo mejorando su calidad de vida pueden ser un ejemplo para su familia y, de forma más amplia, difundir ese ejemplo entre colegas, amigos y la sociedad", añadió la Sra. Van.
La Dra. Nguyen Phi Yen, del Departamento de Psicosomática del Hospital General Thu Duc (Ciudad Ho Chi Minh), afirmó que el amor propio es una forma de que las mujeres de mediana edad se acepten. En lugar de centrarse en pérdidas como la belleza o el tiempo, deberían mirar hacia dentro a través de actividades que les brinden alegría, como aprender a pintar o la jardinería; mantener la salud física mediante ejercicios como caminar, yoga o natación; o incluso buscar una comunidad de apoyo, como grupos de mujeres de mediana edad, para compartir experiencias y emociones.
Además, la familia y la pareja desempeñan un papel crucial para que las mujeres practiquen el amor propio, especialmente en contextos culturales donde las mujeres suelen asumir muchas responsabilidades. El apoyo familiar incluye:
- Escuche y reconozca las presiones que enfrentan las mujeres.
- Fomentar que las mujeres participen en actividades de autocuidado.
- Compartir las tareas del hogar o el cuidado de los niños permite a las mujeres tener tiempo para sí mismas. Las investigaciones demuestran que esto ayuda a reducir el estrés y a aumentar la satisfacción conyugal.
- Acordar un pequeño presupuesto para actividades de autocuidado de las mujeres, como tratamientos de belleza o educación.
Los alimentos ligeros y de fácil digestión son muy buenos para las mujeres de mediana edad.
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El amor propio a través de una nutrición adecuada
Según la doctora Chu Thi Dung, las mujeres de mediana edad deben dividir sus comidas en porciones más pequeñas, comer despacio y evitar comer tarde por la noche para reducir la carga sobre el bazo y el estómago. Durante la estación seca, pueden complementar su dieta con papillas nutritivas como las de semillas de loto con dátiles rojos y bayas de goji, sopa de pollo con Angelica sinensis o sopa de algas con tofu para fortalecer la circulación sanguínea y estabilizar las hormonas. Por otro lado, deben limitar las comidas picantes, el alcohol y el café, ya que estos agotan fácilmente el yin y generan calor.
Además de la nutrición, el estilo de vida juega un papel igualmente importante. La medicina tradicional enfatiza "nutrir la mente y calmar el espíritu": mantener la mente en paz, evitar la ansiedad y la ira para favorecer la circulación sanguínea. Dormir a la hora adecuada, especialmente antes de las 11 de la noche, ayuda al hígado y los riñones a recuperarse y mejora el bienestar mental.
Las mujeres de mediana edad también deben mantener una rutina de ejercicios ligeros como caminar, Tai Chi, respiración profunda y practicar meditación, escuchar música, llevar un diario de gratitud o hacer cosas que disfruten.
"Una mente en paz produce una apariencia radiante; un espíritu relajado es un remedio valioso que ayuda a las mujeres a mantener su salud y belleza desde dentro", aconseja la Dra. Dung.
Fuente: https://thanhnien.vn/nghe-thuat-yeu-thuong-ban-than-chia-khoa-de-phu-nu-tim-ve-ben-trong-185251019181412025.htm
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