Cómo afectan las siestas al cerebro

Una breve siesta de 20 a 30 minutos puede mejorar el estado de ánimo, potenciar el rendimiento cognitivo y aumentar el estado de alerta por la tarde.

Muchas personas suelen saltarse la hora del almuerzo para tener más tiempo para trabajar. Sin embargo, según los científicos , la siesta es una forma de combatir la falta de sueño en algunas personas y aporta importantes beneficios al cerebro.

Mayor volumen cerebral

Un estudio de 2023 realizado por la Universidad de la República (Uruguay), el University College de Londres (Reino Unido) y la Facultad de Medicina de Harvard (EE. UU.) con aproximadamente 39 000 personas, con una edad promedio de 57 años, demostró que las personas que duermen siestas con regularidad presentan un mayor volumen cerebral total. Además, sus cerebros son entre 2,6 y 6,5 años más jóvenes que los de las personas que no duermen siestas con regularidad.

Según los autores del estudio, nuestro cerebro se encoge de forma natural a medida que envejecemos, pero este proceso se produce más rápidamente en personas con enfermedades neurodegenerativas y deterioro cognitivo.

Mejorar el rendimiento

Las siestas pueden mejorar el aprendizaje y el rendimiento. Numerosos estudios han demostrado que las siestas diurnas pueden potenciar la función del hipocampo, una zona importante para la formación de la memoria y la retención de información.

Las siestas también permiten que las regiones cerebrales se recuperen, lo que puede prevenir la inestabilidad en sus redes.

Una siesta al mediodía puede ayudarte a mantenerte alerta y a recordar mejor por la tarde. Foto: Freepik

Bueno para personas con falta de sueño

Los adultos necesitan unas ocho horas de sueño por noche, pero numerosos estudios demuestran que la mayoría dormimos menos. Para quienes sufren de falta de sueño, las siestas son beneficiosas porque compensan parcialmente la pérdida de sueño, lo que se traduce en mayores niveles de energía y un mejor rendimiento cognitivo.

Ambiente confortable

Una breve siesta por la tarde reduce los niveles de hormonas del estrés, favorece la relajación y ayuda a regular los niveles de cortisol en el cuerpo. Un estudio de 2023 de la Universidad Nacional de Singapur reveló que una siesta de entre 10 y 60 minutos mejoraba el estado de ánimo y reducía la somnolencia hasta cuatro horas después.

Aumentar la capacidad de memoria

El deterioro cognitivo aumenta significativamente el riesgo de dependencia y una mala calidad de vida en los adultos mayores. Un estudio de 2017 realizado por la Universidad Johns Hopkins en Estados Unidos con casi 3000 personas mayores de 65 años en China reveló que quienes dormían siestas de entre 30 y 90 minutos tenían mejor memoria verbal y habilidades de dibujo que quienes no dormían siestas o lo hacían durante más de 90 minutos.

Los expertos recomiendan que todos tomen una siesta de unos 20-30 minutos. Si te despiertas aturdido después de una siesta corta, deberías abandonar este hábito. En su lugar, puedes aprovechar la hora del almuerzo para hacer ejercicio, lo que te ayudará a conciliar el sueño más temprano por la noche.

Huyen My (Según CNN, Health.com, Verywell Health )

Los lectores hacen aquí preguntas sobre enfermedades neurológicas para que los médicos las respondan.

Enlace de origen: https://vnexpress.net/ngu-trua-tac-dong-the-nao-den-nao-4715053.html