El investigador del sueño y médico Talar Moukhtarian, profesor asociado de Psicología en la Facultad de Medicina de la Universidad de Warwick (Reino Unido), explicará cómo tomar una siesta para una salud óptima.
El Dr. Talar Moukhtarian afirma: «La siesta es un arma de doble filo. Si se realiza correctamente, puede ser una forma eficaz de favorecer la salud mental y física. Si se realiza incorrectamente, puede ser perjudicial e incluso dificultar un buen descanso nocturno».
La siesta es un arma de doble filo. Si se hace mal, puede hacerte sentir lento e incapaz de dormir bien por la noche.
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¿Cuánto tiempo es demasiado para tomar una siesta excesiva?
El Dr. Talar señala que dormir siestas de más de 30 minutos puede hacer que uno se sienta peor al despertar. Esto se debe a la "inercia del sueño", un estado de letargo y desorientación que resulta de despertarse durante una fase de sueño profundo, según la revista de investigación The Conversation.
Cuando una siesta dura más de 30 minutos, el cerebro pasa al sueño de ondas lentas, lo que dificulta mucho despertar. Los estudios demuestran que despertarse después de un sueño profundo puede dejar a las personas con una sensación de letargo hasta por una hora.
¿Qué dice la ciencia ?
Algunos estudios sugieren que dormir la siesta en exceso puede incluso ser perjudicial para el corazón y provocar enfermedades.
Un análisis de la Universidad de Tokio (Japón) que abarca 21 estudios con 307.237 participantes descubrió que dormir la siesta durante más de 40 minutos está asociado con el síndrome metabólico, que incluye aumento de la presión arterial, el colesterol y el azúcar en sangre, así como exceso de grasa alrededor de la cintura, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas.
A las personas con insomnio crónico a menudo se les aconseja evitar las siestas por completo, ya que las siestas diurnas pueden reducir su motivación para dormir por la noche.
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Un estudio reciente de la Universidad de Ningbo (China) también demostró que dormir siestas de más de 30 minutos aumenta el riesgo de desarrollar diabetes entre un 8 y un 21 %. En pacientes no diabéticos, dormir siestas de más de 30 minutos puede aumentar el riesgo de hipertensión arterial media (HbA1c) y alteración de la glucemia en ayunas, lo que aumenta el riesgo de desarrollar diabetes posteriormente. En pacientes diabéticos, las siestas prolongadas pueden reducir el control de la glucemia y aumentar el riesgo de complicaciones.
Además, el Dr. Talar desaconseja dormir la siesta demasiado tarde en el día, ya que esto puede reducir la sensación de somnolencia (la necesidad natural del cuerpo de dormir), haciendo que sea más difícil conciliar el sueño por la noche.
Las personas que sufren insomnio con frecuencia también deberían considerar tomar siestas. Para algunos, la siesta es esencial. Sin embargo, a quienes padecen insomnio crónico se les suele aconsejar que eviten las siestas por completo, ya que dormir durante el día puede reducir su motivación para dormir por la noche.
Cómo tomar una siesta efectiva
Para una siesta eficaz, el horario y el entorno son cruciales. Mantener las siestas entre 10 y 20 minutos ayuda a prevenir el letargo.
El momento ideal es antes de las 2 p.m. – dormir la siesta demasiado tarde puede alterar el horario natural de sueño del cuerpo, aconseja el Dr. Talar, según The Conversation.
Fuente: https://thanhnien.vn/bac-si-ngu-trua-bao-nhieu-la-qua-lieu-loi-bat-cap-hai-185250723144029173.htm
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