El investigador del sueño Dr. Talar Moukhtarian, profesor asociado de Psicología en la Facultad de Medicina de la Universidad de Warwick (Reino Unido), explicará claramente cómo tomar una siesta para beneficiar la salud.
La siesta es un arma de doble filo, afirma el Dr. Talar Moukhtarian. Si se realiza correctamente, puede ser una forma eficaz de promover la salud mental y física. Si se realiza incorrectamente, puede ser perjudicial e incluso dificultar un buen descanso nocturno.
La siesta es un arma de doble filo. Si se hace incorrectamente, puede hacer que te sientas lento y tengas dificultades para dormir por la noche.
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¿Cuánto tiempo es demasiado para una siesta?
El Dr. Talar señala que dormir siestas de más de 30 minutos puede hacer que te sientas peor al despertar. Esto se debe a la "inercia del sueño", es decir, el aturdimiento y la desorientación que se producen al despertar durante una fase de sueño profundo, según la revista de investigación The Conversation.
Cuando una siesta dura más de 30 minutos, el cerebro entra en un sueño de ondas lentas, lo que dificulta mucho despertar. Estudios demuestran que despertarse de un sueño profundo puede dejar a las personas aturdidas hasta por una hora.
¿Qué dice la ciencia ?
Algunos estudios muestran que dormir la siesta en exceso puede incluso dañar el corazón y causar enfermedades.
Un análisis de la Universidad de Tokio (Japón) que incluyó 21 estudios con 307.237 participantes, descubrió que dormir la siesta durante más de 40 minutos está asociado con el síndrome metabólico, que incluye aumento de la presión arterial, el colesterol y el azúcar en sangre, así como exceso de grasa alrededor de la cintura, aumentando el riesgo de enfermedades cardíacas.
A las personas con insomnio crónico a menudo se les aconseja evitar la siesta por completo, ya que dormir durante el día puede reducir su motivación para dormir por la noche.
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Un estudio reciente de la Universidad de Ningbo (China) también demostró que dormir siestas de más de 30 minutos aumenta el riesgo de diabetes entre un 8 y un 21 %. En pacientes sin diabetes, dormir siestas de más de 30 minutos puede aumentar el riesgo de HbA1c alta y niveles alterados de glucosa en ayunas, lo que aumenta el riesgo de diabetes en el futuro. En pacientes diabéticos, las siestas prolongadas pueden reducir el control de la glucemia y aumentar el riesgo de complicaciones.
Además, el Dr. Talar desaconseja dormir la siesta demasiado tarde en el día, ya que puede reducir el deseo de dormir (la necesidad natural del cuerpo de dormir), lo que hace que sea más difícil conciliar el sueño por la noche.
Las personas con insomnio crónico también deberían considerar la posibilidad de tomar siestas. Para algunas personas, la siesta es necesaria. Sin embargo, a quienes padecen insomnio crónico se les suele aconsejar que eviten las siestas por completo, ya que dormir durante el día puede reducir su motivación para dormir por la noche.
Cómo tomar una siesta efectiva
Para una siesta eficaz, el horario y el entorno son importantes. Limitar las siestas a 10-20 minutos ayuda a prevenir la somnolencia.
El momento ideal es antes de las 2 p. m. — dormir la siesta demasiado tarde puede alterar el horario natural de sueño del cuerpo, aconseja el Dr. Talar, según The Conversation.
Fuente: https://thanhnien.vn/bac-si-ngu-trua-bao-nhieu-la-qua-lieu-loi-bat-cap-hai-185250723144029173.htm
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